Não consigo dormir bem.
Mesmo que você possa dormir o suficiente, talvez não consiga dormir com facilidade ou acordar no meio da noite.
Não apenas você. De acordo com uma revisão de 2019, os distúrbios do sono recentemente se tornaram uma doença epidêmica de saúde pública oculta.
Surpreendentemente, isso pode estar muito relacionado ao que você está fazendo. Leia aqui para descobrir que uma prática comum durante o dia pode interferir no seu sono.
A luz do sol desempenha um papel importante na manutenção de um ritmo normal, que é uma função de ajuste do corpo e despertar.
“Nikko é um dos sinais mais importantes que informam ao nosso cérebro que é um tempo de despertar, enquanto reduz a quantidade de luz é uma época em que o corpo está se preparando para o sono. Mairav Cohen-Zion, o mais alto oficial científico de Dayzz, explica.
Então, quantas luz solar você precisa?
“É recomendável levar pelo menos 20 a 30 minutos de luz solar durante a manhã e evitar a luz azul por duas horas antes de ir para a cama”.”Ao fazer isso, o ciclo do sono o tornará mais sólido e você poderá se sentir acordado e com sono no momento certo e no lugar.”
Curiosamente, a luz azul diurna não é um problema e pode ajud á-lo a dormir à noite.
De acordo com um estudo de 2008, se você tomar muita luz azul quando o sol estiver subindo, você acordará durante o dia e dormirá à noite.
“Eu digo a psicóloga Samina Samina Amed Jaulgi”, mesmo que você tenha luz azul demais durante o dia, isso não afeta nosso ciclo de dormir.
A melatonina é um hormônio que diz a você tempo para dormir em seu corpo. Em outras palavras, usar um smartphone à noite faz você enganar seu corpo e fazer você pensar que não é uma hora de dormir.
“A melatonina é um hormônio necessário para o sono. Se for atrasado pela luz azul, tende a ter um longo tempo de sono”, diz Jureen.
Você pode pensar que tirar uma soneca durante o dia poderá “recuperar” o sono perdido, mas na verdade é mais pior do que coisas boas.
“Vamos encurtar a soneca durante o dia”, sugere o especialista em saúde do sono do colchão Cality, Victoria Wildhorn.”Se a soneca for longa o suficiente para adormecer profundamente, será difícil acordar de uma soneca, e será difícil adormecer naquela noite”.
“Um cochilo de 15 a 20 minutos por tempo limitado pode ser revigorante e torná-lo mais produtivo durante o dia”, diz Jauregui.
Certos alimentos podem afetar negativamente o seu sono, especialmente se você os consumir à noite. Algo assim:
Um estudo de 2016 também descobriu que dietas pobres em fibras e ricas em gordura saturada e açúcar podem causar problemas de sono.
“Evite comer alimentos ricos em açúcar ou gordura saturada antes de dormir”, diz Wildhorn.
Por outro lado, alimentos ricos em gorduras saudáveis podem ajudá-lo a dormir. Vamos tentar:
- noz
- abacate
- leite integral
- queijo
- Iogurte
- sementes de chia
- peixe
“Você precisa de pelo menos duas horas para digerir a refeição para evitar azia e problemas de sono”, acrescenta Wildhorn.
Em 2020, as Melhores Marcas de Colchões entrevistou 500 pessoas que arrumam a cama de manhã e 500 que não o fazem.
Согласно результатам исследования, те, кто взял за привычку застилать постель, были б олее продуктивны, ели бол eu fiz uma foto e чувствовали себя mais realisado em uma data de hoje. 20 minutos a mais, com um mês de três dias засыпали и чаще чувствовали себя отдохнувшими утром.
“Você não precisa se preocupar com isso, o que você quer fazer é um spatь, não é isso que significa Sleep Junkie.
Fazer uma pausa pode ser uma boa rotina para seu filho, e uma boa rotina, para que você possa sinalizá-lo гу, когда пора спать, а когда нет.
“Как правило, вы лучше спите, если у вас был хороший день”, – говорит Осмун. O que você tem de melhor em termos de produção, isso, você vai conseguir, você terá um efeito de domínio na tecnologia de todo o dia e perfeito em вечернюю рутину, когда вы вернетесь в постель”.
Ainda bem, continue, você vai se registrar no correio no dia de hoje.
Nesse ponto, talvez seja melhor evitar ficar deitado na cama durante o dia. Isso faz com que seu corpo associe a hora de dormir com a hora de acordar, interrompendo seu ritmo circadiano natural.
Em vez disso, limite a hora de dormir a duas coisas: sono e intimidade.
Preocupar-se com sua lista de tarefas mantém seu cérebro hiperativo à noite e mantém você acordado.
Para combater isso, um estudo de 2017 descobriu que escrever uma lista de tarefas pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e no controle, levando a uma melhor qualidade do sono.
Em vez de rabiscar, tente passar a caneta no papel. Isso lhe dá uma sensação de encerramento: você agiu e agora pode descansar.
É tentador sair da rotina semanal e deixar tudo de lado no fim de semana. Infelizmente, isso pode atrapalhar seu horário de sono.
Ficar acordado até tarde ou dormir demais nos fins de semana pode atrapalhar seu ritmo circadiano.
Um estudo anterior de 2009 descobriu que horários e horários de sono irregulares podem reduzir a qualidade do seu sono.
Em vez disso, tente manter os dias da semana e os fins de semana iguais e acorde e vá para a cama aproximadamente nos mesmos horários.
