Omega-3 é um componente importante das membranas celulares. Os ômega-3 são um tipo de ácido graxo poliinsaturado (PUFA) necessário para a produção de moléculas sinalizadoras chamadas eicosanóides, que permitem que os sistemas imunológico, pulmonar, circulatório e endócrino funcionem adequadamente.
Os ômega-3 são um tipo de ácidos graxos poliinsaturados (PUFA), e os ômega-3 importantes encontrados nos alimentos incluem o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA) e seus importantes precursores. Contém ácido alfa-linolênico (ALA).
A deficiência de gordura ômega-3 significa que seu corpo não possui gorduras ômega-3 suficientes. A falta de gorduras ômega-3 pode ter efeitos negativos para a saúde.
Este artigo descreve cinco possíveis sinais e sintomas de deficiência de ômega-3, como determinar se seu status de ômega-3 está baixo e como aumentar sua ingestão de ômega-3.
Os sinais e sintomas descritos neste artigo são baseados em pesquisas preliminares.
Até o momento, poucos estudos investigaram especificamente os sinais e sintomas da deficiência de ômega-3. Portanto, a maioria dos estudos revisados neste artigo analisaram benefícios de saúde semelhantes, mas diferentes, do ômega-3.
Além disso, embora existam várias maneiras de analisar os níveis de ômega-3, atualmente não existe um teste padrão para diagnosticar a deficiência de ômega-3.
Para compreender esta questão mais claramente, os cientistas precisam de estudar mais especificamente sobre os sinais e sintomas da deficiência de ómega-3, e os investigadores estão a desenvolver testes melhores para identificar a deficiência de ómega-3.
Aqui estão cinco possíveis sinais e sintomas de deficiência de ômega-3.
Os primeiros sinais de falta de gorduras ômega-3 estão na pele. Por exemplo, pele sensível, pele seca ou acne excessiva podem ser sinais de deficiência de ômega-3 em algumas pessoas.
As gorduras ômega-3 aumentam a integridade da barreira cutânea, evitam a perda de água e protegem a pele de irritantes que podem causar ressecamento e inflamação (1, 2).
Em um pequeno estudo, as mulheres ingeriram 1/2 colher de chá (2, 5 mL) de óleo de linhaça rico em ALA por dia durante três meses. As mulheres que tomaram tiveram pele menos áspera e quase 40% mais hidratação do que as mulheres que tomaram placebo (3).
Um estudo administrou óleo de cânhamo rico em ômega-3 diariamente durante 20 semanas a pessoas com dermatite atópica, também conhecida como eczema, que causa pele seca e irritada. Os participantes experimentaram redução da secura e coceira e redução da necessidade de medicamentos tópicos (4).
Além disso, o fato de a acne ser mais grande do que o habitual indiretamente indiretamente indiretamente indiretamente indiretamente de que falta o nutriente do ômeg a-3. Pesquisas mostram que os nutrientes ômeg a-3 suprimem a inflamação, que causa acne (5).
Além disso, existem alguns resultados de pesquisa que tomar suplementos ômega 3 pode reduzir a inflamação da acne e da pele (6, 7).
Curiosamente, existem resultados de pesquisa que tomar suplementos de EPA e DHA reduz a sensibilidade da pele aos raios ultravioleta.
De acordo com um estudo, indivíduos que tomaram 4 gramas de 4 gramas por dia durante três meses aumentaram a resistência à queimadura solar em 136 % (8, 9).
No geral, a gordura ômeg a-3 do tipo é importante para manter a saúde da pele; portanto, se você estiver com falta de refeições, poderá notar as mudanças na pele.
resumo
A ingestão de suplementos ômega 3 ajuda a reduzir a inflamação da pele, perda de água e hipersensibilidade. Por outro lado, a pele seca, o aumento da acne e a vermelhidão podem ser deficientes em ômeg a-3.
