Um tipo de estado mental pode dificultar a vida cotidiana. Você não é apenas você. Nós nos concentramos em como as pessoas lidam com suas emoções e gerenciam suas próprias condições diariamente.
A síndrome de ardência, chamada de “fenômeno profissional” da Organização Mundial da Saúde (OMS), é inseparável da carga psicológica no emprego moderno.
Como apontou a Sociedade Psicológica Americana (APA), as grandes tendências de Cavid, problemas pessoais, profissionais e de saúde estão entrelaçados, e a síndrome da queima é alta em muitas ocupações.
A síndrome da queima pode ser particularmente comum em ocupações como professores e profissionais de saúde, mas se espalham como sintomas de trabalho em tempos difíceis.
Qual é o fim? Ler este artigo significa que você caiu nesse estado.
A síndrome de ardência não é apenas um estresse, mas também indica tensão, esforço e acúmulo de desespero, e é difícil encontr á-lo.
Então, quais são os sintomas e sinais comuns que indicam que estão se queimando ou estão completos? Conversamos com alguns especialistas médicos para esclarecer como a fadiga entra em nossas vidas e o que podemos fazer para lidar com isso.
A síndrome da queima é o resultado do estresse crônico, geralmente no local de trabalho (embora não seja limitado).
“Se você acha que seus funcionários estão sobrecarregados, negligenciados e não têm poder para fazer uma mudança eficaz no seu trabalho, demandas e cultura de trabalho, é provável que você esteja esgotado”, disse ele. ・ Dr. Josh Bryley, um Colega de estresse Instute.
Basicamente, a fadiga excede o desempenho do trabalho. Pode prejudicar seu trabalho, mas a exaustão aumenta a possibilidade de causar várias condições médicas graves a todas as partes da sua vida.
“Pessoas com fadiga crônica têm maior probabilidade de desenvolver ansiedade, insônia e depressão. O estresse prolongado aumenta o risco de doenças físicas”, diz Breley.
Hipertensão, doença cardíaca, colesterol alto e diabetes são apenas uma parte da doença envolvida no estresse crônico.
Você está preocupado se está se aproximando da exaustão? Aqui estão alguns sinais, emoções e sintomas comuns que você pode ter experimentado.
1. exaustivo
A fadiga e a fadiga física extremamente estressantes aparecem, dificultando a lidação da causa raiz da síndrome do burnout.
Por exemplo, empregos básicos, como tomar um banho ou fazer refeições, podem ser mais onerosos ou você pode se sentir impossível de superar um longo dia de trabalho. Se você se sentir cansado e não sabe como aprimorar sua energia, pode ter uma síndrome em chamas.
2. Uma sensação de medo e motivação
Segundo Briley, a síndrome de ardência geralmente corresponde a “ansiedade e medo do trabalho, especialmente depois de alguns dias de férias”.
Se você estiver passando por síndrome de queima, poderá notar que o nível de motivação e entusiasmo é claramente baixo, mesmo após os fins de semana ou nas férias. Além disso, o trabalho de adição também é um sinal de uma atitude relutante em relação ao trabalho.
É altamente provável que você odeie seu trabalho e evite esgotar. Nem todo mundo só pode fazer o trabalho que gosta. No entanto, se você se tornar cada vez mais difícil de passar todos os dias, a qualidade do seu trabalho despencou e terá medo de trabalhar novamente, mesmo que descanse, a possibilidade de síndrome da queima é alta.
3. Transtorno do sono
A higiene do sono é uma parte importante de nossa saúde. Um sono insalubre pode causar síndrome do esgotamento, e a própria síndrome em chamas pode afetar a qualidade do sono, causando ansiedade e insônia ciclo vicioso.
Vários especialistas que ouvimos apontaram como a síndrome do esgotamento torna difícil dormir e manter o sono, juntamente com outros sintomas físicos, como dor de cabeça, tensão física e dor de estômago.
4. apetite inconsistente
O relacionamento com a comida pode mostrar claramente que algo está errado. A reação aos alimentos depende da pessoa, mas a anorexia e os lanches podem ser um sinal errado.
Bryley afirma que, quando exausto, o apetite é afetado. Especialmente na manhã antes de ir trabalhar, você desejará uma “comida confortável”, seu apetite aumentará notavelmente e seu apetite será perdido “.
5. Senicismo e frustração
Nos estágios iniciais da síndrome da queima, o humor pode estar deprimido primeiro. Quando conversei com Nicole Okonor, a equipe de serviços de atendimento do aplicativo de atenção plena “Headspace”, “o aumento das lojas irônicas e a perda de confiança” é comum e “diminuição da produtividade e concentração”. Di z-se que se sobrepõe.
Ele também apontou que, se geralmente estava de bom humor, mas mais frustrado ou com raiva, pode ser um sinal que está se aproximando da exaustão. Como resultado, os relacionamentos humanos podem piorar pessoalmente e no trabalho.
1. Revise o tempo de tela
Não é incomum que as pessoas modernas sofram de equipamentos e telas digitais e estejam presos na tela por todo o trabalho e depois disso. No entanto, é importante conhecer as cenas da tela o máximo possível e prestar atenção à pressão de vida que é sempre digitalizada.
Muitos dos sinais de síndrome de ardência normal são semelhantes a “telas Bahnout” ou um sinal de uma tendência chamada “Burnout Zoom”, “ele é o autor do jornalista científico e” tempo de tela “. Becka Caddy diz: Jornalista científico, tempo de tela : Como fazer as pazes com seus dispositivos e encontre encontre encontre sua técnica Baddym diz.
“Embora o uso de dispositivos possa fazer você se sentir mais conectado com os outros, muito uso das telas pode afetar adversamente nossos bem no Twitter ou responda ao e-mail. “
O Caddy recomenda verificar os eilos E-Mols apenas das 9:00 às 18:00 e definir um aplicativo limitado de mídia social para que ele não possa ser acessado às 20:00. “Dessa forma, o tempo não afeta o sono.””
2. Concentr e-se no Aut o-Care
A autocuidação é um hábito importante não apenas para lidar com fadiga, mas também para impedir a fadiga em primeiro lugar.
Bryley recomenda “atividades de aut o-atendimento ou partida” ou iniciantes, como exercício, meditação e refeições saudáveis. Além disso, tente separar seu tempo do trabalho. Em outras palavras, minimizar o tempo para ficar frustrado com suas pessoas favoritas com suas pessoas favoritas.””
3. Faça uma pausa
Se você sempre tem tempo para reservar um tempo, é quando você sai da síndrome de ardência. A síndrome da queima é uma evidência de que você tem muito trabalho. Obtenha licença médica e a obtenção de uma PTO padrão do empregador é essencial para lhe dar a você e o que está acontecendo.
Bryley também enfatiza a importância de deixar a mesa: “Caminhar no parque, abrindo janelas para ouvir o som da chuva, e cheiros na natureza são agudos e crônicos. Sabemos que ambos o estresse é reduzido”.
4. Consulte um especialista em saúde mental
É muito difícil desenterrar-se quando você está exausto. Vale a pena verificar que tipo de terapia da fala está disponível através de serviços públicos ou de terapeutas e clínicas privadas. Você pode acabar usando-o junto com outras opções desta lista, especialmente se tiver uma longa lista de espera para receber o tratamento que precisa.
“O caminho para a recuperação de alguém que sofreu esgotamento provavelmente depende da gravidade”, diz O’Connor da Headspace. Para outros, consultar um treinador ou terapeuta de saúde comportamental pode ser o passo necessário para ter um guia diário para a recuperação no caminho desgastante.
5. Aceite a mudança
A abertura à mudança foi um tema recorrente entre os especialistas com quem falámos. É difícil imaginar uma relação diferente com a vida e o trabalho quando a sua energia e motivação estão no nível mais baixo, num estado de negação.
Mas embora seja útil aumentar os seus hábitos de autocuidado e atenção plena, também é importante considerar as grandes mudanças estruturais que pode fazer na sua vida, como mudar de emprego, reduzir horas ou negociar responsabilidades adicionais com o seu empregador.
Se tiver opção, você também pode procurar outras oportunidades de emprego. Trabalhar em um local onde você se sente constantemente esgotado pode ter um impacto negativo na sua saúde mental a longo prazo.
Como diz O’Connor: “O caminho para a recuperação não requer apenas o apoio dos empregadores, mas muitas vezes requer a reconstrução de relações de longa data com o trabalho”.
Não é fácil, mas “encontrar a coragem para enfrentar este desafio é uma oportunidade para estabelecer novos limites e hábitos de equilíbrio entre vida pessoal e profissional que irão beneficiar a sua relação de trabalho nos próximos anos”, afirma O’Connor.
