Empresas e organizações conhecidas, incluindo Google, Nike e NASA, descobriram que os cochilos podem ajudar a melhorar a produtividade. É por isso que muitas empresas estão investindo em cochilos e transformando salas de conferência em salas de cochilo.
“A ideia de que os cochilos são apenas para crianças em idade pré-escolar é simplesmente errada”, diz Raj Dasgupta, MD, professor de medicina pulmonar e do sono na Universidade do Sul da Califórnia.
Na verdade, cochilar traz muitos benefícios à saúde, incluindo alívio do estresse e aumento do estado de alerta.”
Mas como exatamente você adiciona um cochilo revigorante à sua programação diária? Confira nosso guia para cochilos revigorantes.
Um bom sono ajuda a restaurar a função cerebral, consolidar a memória, eliminar toxinas acumuladas durante o dia e proporcionar uma explosão de energia, diz Camilo A., diretor médico do Choice Physicians Sleep Center no sul da Flórida.・Lewis DO diz:
“Há um esforço para buscar dormir em algum momento do dia”, diz ele. A ideia de um cochilo é redefinir esse gatilho e permitir que você funcione em um nível superior”, acrescenta Ruiz.
Para as pessoas que não dormem, a pesquisa sugere que cochilar aumenta o estado de alerta, o que melhora o desempenho no trabalho e a capacidade de aprendizagem, acrescenta o Dr. Outros estudos descobriram que cochilar durante o dia pode aumentar a função imunológica.
Nem todo mundo precisa dormir. Primeiro, as pessoas com insônia não deveriam dormir, explica o Dr. Michael Breus, especialista em sono certificado com sede em Manhattan Beach, Califórnia. Se você tem insônia, seus sintomas podem piorar quando você para de cochilar durante o dia e sente que não precisa dormir tanto à noite.
“Se você dorme bem e funciona bem durante o dia, provavelmente não precisa dormir”, acrescenta Dasgupta.
Mas aqui está o problema: mais de um terço dos americanos não dormem as sete horas recomendadas. Em outras palavras, você pode não estar dormindo tanto quanto pensa.
“Há muitas pessoas que dizem: ‘Acho que estou dormindo bem’, mas se você fizer um estudo do sono sobre elas, descobrirá que elas têm problemas de sono latentes”, diz Ruiz.
Louise acrescenta que, se você começar a diminuir a produtividade, não poderá processar informações rapidamente, como de manhã, sonhe regularmente ou sinta “neblina” que você não pode trabalhar, pode ser válido.。
Existem muitos outros irritantes, como o café, mas Louz explica que não há nada melhor do que uma soneca. Dormir é útil para a recuperação do cérebro e do corpo.
De acordo com os CDCs, também ajuda a combater a dívida do sono, o que causa doenças crônicas e distúrbios do humor, além de reduzir a energia e a produtividade.
“Dormimos para descansar e recuperar”, diz Rouiz.
“O café e outros irritantes são curtos, mas, diferentemente dos cochilos reais, você pode obter um estado de despertar por 2-3 horas”.
Para aperfeiçoar a soneca, você precisa fazer o cronograma de acordo com o perfeito. Um estudo da NASA bem citado em 1995 descobriu que uma soneca de 26 minutos era um “ponto ideal” para uma soneca, melhorando o despertar em 54 % e 34 %.
No entanto, especialistas dizem que 20 a 30 minutos é suficiente para obter o efeito sem se livrar dele ao acordar. Não se esqueça de definir um alarme para que ele não exceda esse tempo.
A razão pela qual a duração de uma soneca é importante: o sono tem um ciclo. O ciclo normal do sono começa com um estágio de sono leve chamado nã o-r e-Rem Sleep (NREM) e, eventualmente, entra no estágio de sono profundo chamado REM Sleep.
Esse ciclo ocorre repetidamente durante o sono e cada ciclo dura cerca de 90 minutos. O sono profundo do sono é indispensável para a saúde e o be m-estar geral, ao trabalhar para recuperar energia, aumentar o suprimento de sangue aos músculos e promover o crescimento e a restauração dos tecidos e ósseos.
Mas quero evitar dormir.
Isso ocorre porque, se você acordar do sono REM, poderá ocorrer inércia do sono e você poderá perder o senso de direção. No entanto, se for cerca de 20 minutos, você poderá acordar em um estágio de sono mais leve, por isso é provável que você se sinta revigorado.
No entanto, além do sono, também há uma maneira de tirar uma soneca mais eficaz. Comece com as quatro técnicas a seguir.
Faça uma zona de soneca perfeita
Dasugupta ressalta que uma sala escura, fria e silenciosa é ideal para uma soneca. Se você não pode controlar a luz, a temperatura ou o ruído, Dasugupta sugere que você coloque uma máscara do sono, tire o excesso de coisas como suéteres ou considere um aplicativo de ruído branco.
Também é necessário desligar o telefone celular por vários minutos para impedir que o obstáculo atrapalhe ou assine a porta antiga por um longo tempo.
Faça um cronograma
Das 13:00 às 15:00. A temperatura corporal cai e o hormônio adormecido melatonina aumenta. Breus explica que essa combinação é um bom momento para dormir porque convida a sonolência.
Geralmente, você não quer dormir depois das 15h ou 16h, mas pode ter um efeito negativo no sono naquela noite. Louise acrescenta uma pessoa da mesma coruja para tirar uma soneca rapidamente às 17 ou 18:00 e pode suportar uma noite cedo.
Ruiz também aponta que tirar uma soneca uma ou duas horas antes de algo importante, como eventos em público e trabalho que são carregados no trabalho, podem promover o despertar e o envolvimento cognitivo.
Considere cafeína
Beber café antes de ir para a cama pode parecer intuitivo, mas leva de 20 a 30 minutos para que a cafeína comece a funcionar; portanto, se você tomar uma pequena quantidade de estimulantes antes de ir para a cama, o despertar aumentará. Dasuguda explica que ele pode acordar .
Se você é uma mudança, faça seu sono uma rotina diária
Médicos, enfermeira, bombeiros, etc., que estão trabalhando além das 9 horas às 5 horas, provavelmente serão prejudicados pelo sono. Se você tirar uma soneca usando o tempo de inatividade, poderá dormir regularmente.
“Se você está sempre sofrendo de falta de sono, se acostumará a um cronograma e tirará uma soneca até certo ponto”, diz Dasugupta. Por exemplo, tirando uma soneca entre 13:20 e 13:40, você poderá redefinir seu corpo e cérebro regularmente enquanto fecha os olhos.
Cathy Short Sleeve é uma escritora e editora freelancer com sede em Boston. Ele trabalhou como membro da equipe de “Shape” e “Men’s Health” e contribuiu regularmente para materiais impressos e publicações digitais nos Estados Unidos, como “Saúde da Mulher”, “Condé Nast Traveler” e “mais adiante para o Equinox “. Ela ganhou redação inglesa e criativa na Holy Cross University e é apaixonada por todos os tipos de saúde, estilo de vida e viagens.
4 de setembro de 2018 Verificação final < Span> Além disso, o poder de desligar o telefone celular por vários minutos, para que não atrapalhe ou coloque um sinal de que “não perturbe” a porta por um longo tempo. preciso disso.
