Passe um dia saudável e saudável com jejum especializado.
O Ramadã, o mês sagrado, é um mês especial para os muçulmanos em todo o mundo. É hora de os muçulmanos estarem profundamente conectados às suas religiões, olharem para trás e retribuir à comunidade local.
Existem vários tipos de muçulmanos, e existem várias tradições na religião. Quando se trata do Ramadã, o jejum é uma cerimônia compartilhada por quase todos.
O jejum no Ramadã não inclui comida ou bebida água entre o nascer e o pôr do sol por um mês.
O Ramadã dá a recompensa do aut o-desenvolvimento e a oportunidade de aprender mais sobre religião e sobre si mesmos. Para obter essas recompensas mentais, você precisa de esforços, dedicações em oração, dedicação a atividades de caridade e força do jejum.
Os muçulmanos seguem o calendário com base no movimento da lua. Todos os anos, o Ramadã vem 15 dias antes da última vez. Dependendo de onde você mora no mundo, o número de dias é curto ou longo.
A lua geralmente começa com energia otimista, e os profissionais podem definir muitos objetivos mentais. No entanto, pode ficar impressionado manter a saúde enquanto jejua e tentar equilibrar seu trabalho diário.
Aqui estão algumas dicas práticas para o jejum be m-sucedido e be m-sucedido durante o período do Ramadã.
A única oportunidade de comer no Ramadã é o início da manhã (sufuru) e a noite após o pôr do sol (Ifthal).
No início da manhã, é difícil dizer o apetite, então eu tendem a perder a refeição da manhã.
No entanto, o autor do Guia do Ramadã de Saúde, Nazima Qureshi, Rd, MPH, explica que é muito importante não ultrapassar esta refeição. Escolher alimentos afeta a energia do dia.
“Mas os carboidratos simples não têm energia de longo prazo.
Em vez disso, recomendamos comer um grão inteiro com gordura saudável, proteínas, frutas e vegetais. Há os seguintes pratos:
- Aveia cercada
- Panqueca de poder
- Automir de chocolate de morango
As receitas desses pratos são publicadas em muçulmanos saudáveis.
A água potável é muito importante e tem muitos benefícios à saúde.
Se você não beber água suficiente, pode se sentir doente ou se cansar. Isso também afeta os níveis de energia e a memória.
A manutenção da ingestão de umidade também é útil para gerenciar a saúde crônica e também tem dor de cabeça de Heled, enxaqueca, pedra nos rins, prevenção e tratamento de constipação e manutenção da pressão arterial.
Há evidências de que a hidratação reduz o apetite. Isso é especialmente eficaz quando você não pode comer o dia todo!
Mas se você não pode beber água entre o nascer e o pôr do sol, como você se hidrata?
Use o tempo após o nascer do sol e depois do pôr do sol como uma oportunidade de hidratação para atender à ingestão de água recomendada. Coloque a garrafa de água por perto a noite toda e beba o máximo possível.
Também é eficaz prestar atenção ao que você come. Os doces no Ramadã são muito atraentes, mas certifiqu e-se de escolher um alimento com muita umidade.
Qureshi recomenda incorporar frutas e vegetais que contêm muita umidade na refeição noturna:
- morango
- melancia
- Melão
- Pepino
- abóbora
- Pimenta verde
- tomate
Se o Ramadã é uma estação quente, use roupas frias e evite a luz solar direta.
A comida tradicional para os muçulmanos é muito importante, especialmente entre o Ramadã.
Eu amo alimentos tradicionais que são servidos em férias religiosas especiais, como Eeds e Nabros. No entanto, nossos alimentos culturais são muito gordos e pesados, então minha família e eu sempre prestamos atenção à quantidade. O sabor é maravilhoso, mas se você comer demais, se cansará no dia seguinte.
O Ramadã não é apenas um dia, mas um evento por um mês.
Quebrar o jejum é uma celebração, mas comer comida tradicional todas as noites pode não ser a melhor idéia. É comum comer muito depois de sentir fome sem comer um dia inteiro. Isso pode levar ao cansaço da manhã e ao ganho de um mês.
Qureshi recomenda comer datas e frutas e água potável para parar de jejuar. Naquela época, ele recomenda que ele interrompa uma vez antes de iniciar a refeição e adora à noite.
“O açúcar natural da fruta reconhece que seu corpo comeu comida. Você não sentirá fome e comerá demais”, diz Classi.
Para refeições noturnas, recomendamos o uso de um prato como guia. Lembr e-se da alocação a seguir:
- Vegetais ou saladas: vegetais ou saladas: metade do prato
- Vegetais: vegetais: Ao comer um carboidrato trimestral processado, tenha cuidado para minimizar.
- Proteína: um quarto de um prato.
Só porque você tem uma doença crônica não significa que você não pode jejuar. É necessário fazer um plano com antecedência e fazer os ajustes necessários “.
O Dr. Wasem Alsabag (PhD), farmacêutico clínico e professor assistente da Universidade de Waterloo, explica que a maioria dos medicamentos pode ser continuada e deve continuar durante o jejum.
No entanto, é necessário ajustar o tempo para lev á-lo de acordo com o cronograma de jejum para tomar um lanche e café da manhã.
“Se sua condição piorar devido ao jejum, você não deve rapidamente alterar seu cronograma de medicamentos”, diz Alsavugg.
Isso inclui doenças graves que requerem hospitalização, diabetes e câncer específico que requerem dietéticos e bebidas consistentes para gerenciar os níveis de açúcar no sangue.
Pessoas com condições médicas gerais, como diabetes e pressão alta, podem jejuar, desde que a condição seja estável e controlada. No entanto, é necessário monitorar cuidadosamente o açúcar no sangue e a pressão arterial, hidratar totalmente e ajustar o cronograma de medicamentos.
A Alsavugs, acima de tudo, recomenda que os trabalhadores médicos tenham abertos e comunique relacionamentos e forneçam rapidamente tratamento seguro. Você também deve discutir o ajuste do medicamento.
Não se preocupe, mesmo que o jejum no Ramadã não se encaixe em sua condição de saúde. O Ramadã ainda pode respeitar o dia do jejum alguns dias depois e ainda respeit á-lo por meio de atividades de caridade.
Pode ser difícil retomar os hábitos alimentares normais após o término do Ramadã. Você pode estar acostumado a fazer uma refeição longa durante o dia e comer refeições pesadas à noite.
Em tal situação, Crecess recomenda o jejum intermitente e reabastecer a água ao longo do dia.
Se você tende a comer, considere manter o tempo de refeição constante.< pan> Só porque você tem uma doença crônica não significa que você não pode jejuar. É necessário fazer um plano com antecedência e fazer os ajustes necessários “.
