A meditação Qigong é uma antiga técnica de cura chinesa que combina respiração controlada, movimentos suaves e meditação para promover a saúde mental, física e espiritual.
Assim como o Tai Chi, acredita-se que a meditação Qi Gong trata uma variedade de problemas de saúde, incluindo pressão alta, doenças cardíacas, diabetes, fadiga crônica, insônia e dores nas pernas e na região lombar. No entanto, a investigação que apoia estas afirmações é limitada.
Com a meditação Qigong se tornando cada vez mais popular, você pode estar se perguntando se deveria tentar.
A meditação Qigong (pronuncia-se “chee-gon”) é uma antiga prática de cura chinesa que combina meditação, respiração controlada e movimentos suaves.
Traduzido aproximadamente como “mestre da energia”, combina dois conceitos importantes da medicina tradicional chinesa (MTC). Qi se traduz aproximadamente como “força vital” e Gong significa mestre ou cultivo (1, 2).
Esta prática visa cultivar a energia e o poder da natureza dentro do corpo para promover uma melhor saúde mental, física e espiritual (1, 2).
A medicina chinesa acredita que a saúde debilitada é o resultado da estagnação da energia que flui através dos 12 meridianos do corpo. Portanto, acredita-se que o Qigong promove a saúde, permitindo que a energia e o Qi fluam pelo corpo (1, 2).
Qigong é popular na China para exercícios, recreação, relaxamento, medicina preventiva e cura da mente e do corpo. Também é usado para treinamento de artes marciais. Apesar do seu uso generalizado, faltam pesquisas que apoiem a teoria energética do QI (2).
Visão geral do Qigong
Qigong (pronuncia-se “chee-gon”) é um método de cura terapêutica tradicional chinesa que se acredita apoiar a saúde mental, física e espiritual por meio de movimentos suaves, meditação e técnicas de respiração.
O qigong pode ser praticado de várias maneiras, mas é dividido principalmente em dois tipos: qigong ativo e qigong passivo. O Qigong Ativo usa movimentos lentos e controlados, enquanto o Qigong Passivo usa quietude e respiração suave.
Existem dois tipos de qigong: qigong interno (feito por você mesmo) e qigong externo (feito por um mestre de qigong). Em Gaigong, o praticante aplica Qi (QI) “liberado” para promover a cura. Para a maioria das pessoas, entretanto, Qigong é uma técnica de autocura praticada sem a ajuda de um terapeuta (1).
Independentemente da forma de qigong, o objetivo é permitir que a energia se mova livremente por todo o corpo e se reconecte com a terra para a cura (1).
atividade qigong
O Qigong ativo, também conhecido como Dong Gong, envolve movimento e respiração deliberados e ativos que aumentam a energia yang. Na medicina chinesa, yang representa energia ativa, força e vitalidade, e yin representa energia passiva, calma e gentileza (1).
Movimentos repetidos, suaves e coordenados aumentam o fluxo sanguíneo e linfático, melhoram o equilíbrio, a força e a flexibilidade e aumentam a consciência do corpo no espaço (também conhecido como obstinação) (3) .
Embora este tipo de qigong seja considerado exercício, ele compartilha características com o qigong passivo, como boa postura, respiração controlada, foco no relaxamento e imagens.
qigong passivo
O Qigong Passivo enfatiza a aceitação da energia Yin através da quietude física e do cultivo mental da energia Qi (1).
Neste método de qigong, o corpo não parece se mover, mas a mente cultiva ativamente a energia qi e trabalha para movê-la por todo o corpo. Isto é semelhante à meditação tradicional.
Visão geral do Qigong
O qigong pode ser amplamente dividido em qigong ativo e qigong passivo. O Qigong Ativo envolve movimentos lentos e controlados que ajudam a energia (Qi) a fluir através dos meridianos do corpo, enquanto o Qigong Passivo envolve quietude e respiração suave.
Qigong tem muitos benefícios. Alguns são até apoiados por pesquisas, incluindo melhor equilíbrio, marcha e níveis mais baixos de estresse.
Diz-se também que tem efeitos como a redução do risco de doenças crónicas e a melhoria da concentração.
Equilíbrio melhorado
Qigong concentra-se em movimentos corporais lentos e controlados que podem ajudar a melhorar a propriocepção (consciência espacial do corpo) e aumentar sua sensação de equilíbrio, força e flexibilidade (3).
Num estudo de 2020 com 95 adultos com idades entre 51 e 96 anos, os participantes que praticaram Qigong semanalmente durante 12 semanas melhoraram significativamente os resultados de equilíbrio e marcha (4).
Curiosamente, o Qigong também melhora o equilíbrio em adultos jovens. Em um estudo piloto randomizado com 30 pessoas com idades entre 18 e 25 anos, praticar qigong uma vez por semana durante 8 semanas aumentou os índices de estabilidade em 16, 3%. Nenhuma alteração foi observada no grupo controle (5).
Dado que todas as idades podem participar com segurança no Qigong, pode ser uma estratégia eficaz e agradável para melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas.
Reduza o estresse e a ansiedade
Qigong envolve meditação, respiração controlada e movimentos suaves, todos os quais demonstraram ajudar a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade (6, 7, 8, 9).
A respiração calma e controlada informa ao corpo que não há ameaça imediata e ativa o sistema nervoso parassimpático (o sistema de “descanso e assimilação”). Também retarda o sistema de resposta ao estresse do corpo, conhecido como eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) (9, 10).
Diz-se também que incorporar Qigong em sua prática diária ou semanal pode melhorar sua qualidade de vida, reduzindo o estresse, aumentando a autoeficácia e melhorando a saúde física. No entanto, são necessários mais estudos de alta qualidade (11, 12, 13, 14).
Incorporar Qigong em sua rotina semanal ou diária pode ajudá-lo a lidar melhor com os estressores da vida diária (15).
Pode reduzir o risco de doenças crônicas
Qigong é um exercício suave que enfatiza a respiração calma e meditativa. Juntos, podem reduzir o stress no corpo, aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a aptidão física geral, o que pode reduzir o risco de doenças crónicas (16, 17).
Em particular, foi demonstrado que o Qigong reduz o risco e melhora os sintomas de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (18, 19, 20, 21).
Ainda assim, os pesquisadores dizem que são necessários estudos maiores e mais poderosos antes que o qigong possa ser recomendado como tratamento padrão.
No entanto, a maioria das pessoas pode praticar Qigong com segurança, além dos tratamentos atuais prescritos pelo seu médico (21, 22).
melhorar a concentração
Muitas pessoas não conseguem se concentrar no trabalho devido à correria do dia a dia.
Qigong requer concentração de respiração, mente e corpo. A prática regular de Qi Gong pode melhorar a sua concentração, ajudando-o a regular os seus pensamentos de uma forma mais produtiva (23).
O Qigong tem muitos benefícios, mas são necessárias mais pesquisas de alta qualidade.
Visão geral do Qigong
Os benefícios do qigong incluem melhor equilíbrio, melhor foco mental, menores níveis de estresse e ansiedade e menor risco de doenças crônicas. Muitas pessoas relatam os benefícios do qigong, mas são necessárias mais pesquisas de alta qualidade.
Existem dezenas de variações de Qigong. Para começar com Qigong, aqui está um guia básico para Qigong passivo e ativo. No entanto, é melhor consultar o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
qigong passivo
O Qigong passivo é muito semelhante à meditação tradicional. Existem dois tipos principais de Qigong passivo: concentração mental (ru jing) e visualização (CUN SI).
Para fortalecer sua concentração mental, sent e-se em uma postura confortável, feche os olhos, inspire e expire com a respiração abdominal. É ideal sentar por pelo menos 10 minutos e se concentrar na respiração.
Prática de visualização da mesma forma, mas você pode adicionar sua imaginação. Imagine uma alegria e relaxamento (como uma praia, um vale cheio de flores, o topo da montanha) com os olhos fechados. Use essa visualização para girar energia positiva em todo o corpo.
Você também pode imaginar a energia para os órgãos e peças que requerem cura. Para melhorar o Qigong, vá para a sala de aula de Qigong ou leia o guia Qigong para aprender sobre cantar, visualização e outros métodos de meditação.
Se você não sabe com o que começar, existem muitos vídeos de meditação gratuitos o n-line e você pode baixar aplicativos de meditação no seu telefone celular.
Qigong ativo
O objetivo da atividade qigong é manter o corpo fluindo. Em geral, diferentemente do yoga, que se concentra no alongamento estático, é necessário continuar se movendo em uma série de vários movimentos.
Qigong tem uma série de movimentos, por isso é melhor começar com uma aula ou vídeo online para iniciantes. Idealmente, é ideal praticar qigong ativo em um grupo para promover “conexão” e “comunidade” de que a medicina chinesa é importante para a saúde e a cura.
Lembr e-se de aprender pacientemente e aproveitar o processo, seja qigong passivo ou ativo.
Visão geral do Qigong
Ao aprender qigong ativo, é melhor participar de uma classe FAC E-FAFACE para aprender o fluxo de qigong corretamente e criar uma consciência da comunidade. Você também pode assistir a vídeos para iniciantes online. No caso de jogos do meio passivo, tente adicionar meditação por 10 minutos por dia à sua rotina diária.
Qigong é uma prática de meditação e cura, que fazia parte da medicina tradicional chinesa por séculos.
As vantagens do qigong incluem reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a concentração, o equilíbrio e a flexibilidade. Pode até reduzir o risco de algum tipo de doença crônica. No entanto, é necessária uma pesquisa de maior qualidade.
A maioria dos qigong pode ser praticada por todas as idades e todas as pessoas. No entanto, se você tiver uma doença ou lesão crônica, é melhor consultar seu médico antes de incorporar um novo exercício.
Se você estiver interessado em acalmar sua mente e corpo, tente Qigong.
11 de fevereiro de 2021 Consulta final
