Quer uma dieta saudável? Você já deve ter ouvido falar que não deve encher o estômago com calorias vazias.
Muitos alimentos embalados encontrados no supermercado contêm calorias vazias. Em outras palavras, quase não tem valor nutricional. Em vez disso, são ricos em gorduras sólidas e açúcares adicionados, o que pode levar ao ganho de peso e deficiências nutricionais.
Aqui estão mais informações sobre como encontrar alimentos nutritivos para abastecer o seu dia.
Para entender quais alimentos contêm calorias vazias, você precisa ler os rótulos. O foco aqui está nas gorduras sólidas e nos açúcares adicionados.
As gorduras sólidas são gorduras que permanecem estáveis à temperatura ambiente. Isso inclui coisas como manteiga e gordura vegetal.
Adoçado refere-se ao açúcar adicionado durante o processamento dos alimentos, geralmente na forma de xarope. Esses ingredientes tornam a comida deliciosa.
O problema é que mesmo que tenha um gosto bom, pode não conter os nutrientes de que seu corpo necessita.
“Vazio” significa literalmente “não contém nada”. Quando se trata de comida, vazio significa que a comida contém pouca ou nenhuma vitamina ou mineral essencial. Em outras palavras, esses alimentos não agregam valor ao corpo além das calorias que geram peso extra.
evitar
- Doces embalados, como bolos, biscoitos e donuts, contêm açúcar e gordura sólida.
- Bebidas como refrigerantes, bebidas esportivas, energéticas e sucos de frutas contêm açúcar.
- Produtos lácteos, como queijo e sorvete, contêm muita gordura sólida.
- Carnes como salsichas, cachorros-quentes, bacon e costelas de bacon contêm gordura sólida.
- Fast food como pizza, hambúrgueres, batatas fritas e milkshakes geralmente contêm açúcar e gordura sólida.
- Doces duros e caramelos podem conter açúcar e gordura sólida.
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Ainda não tem certeza se está comendo muitas calorias vazias? Confira sua mercearia local. Muitos alimentos com calorias vazias podem ser encontrados nos corredores principais das lojas. Esses alimentos geralmente são alimentos embalados e processados em instalações que adicionam açúcar e gordura. Aprenda a melhor maneira de parar de comer junk food.
Os especialistas recomendam obter cerca de 30% de suas calorias diárias provenientes de gordura e não mais do que 6 a 9 colheres de chá de açúcar.
Os alimentos que compõem uma alimentação saudável podem ser encontrados nas prateleiras dos supermercados. Por não serem colhidos do solo nem processados, muitos deles não são embalados. Portanto, não há adição de gorduras ou açúcares.
comida saudável
- Frutas fresca s-Aplique, laranja, baga, banana, melão
- Vegetais (crus / congelados)-CARROSOS, LEVES LEAF, Brócolis, beterraba
- Todo o pão de grãos de grãos, arroz integral, arroz integral, macarrão integral
- Proteína vermelh a-ggs, feijão, peixe, nozes, frango, etc.
- Feijão, feijão
- Produtos lácteo s-leit e-gordura, queijo, iogurte, etc.
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Alguns desses alimentos, como alimentos frescos, não têm rótulos. Para esses alimentos, é uma boa idéia verificar os termos do Bureau Farmacêutico de Alimentos (FDA), por exemplo, “sem açúcar”, “baix o-gordura” e “alimentos baixo s-calorias”. Para anexar esses rótulos, certas diretrizes, o que significa que a comida não fez processamento especial, alteração ou modificação, deve ser satisfeita.
Ao tentar comer um alimento mais saudável, algumas pessoas têm um método de comer arc o-íris. É muito fácil. Hoje, faça uma laranja vermelha e coma maçãs, laranja, cenoura, etc. Amanhã é pimentão amarelo, abóbora amarela, e m-bainha, couve. Mirtilos, batatas roxas, amoras, etc. são adequadas para a cor oposta. Não se esqueça da cor branca, como bananas, couv e-flor e perasnip.
Se você é tentado a um alimento de alta caloria em uma mercearia, vá a uma fazenda local ou mercado de agricultores para obter ingredientes sazonais saudáveis.
Seu armário agora pode ter uma caloria vazia. O Ministério da Agricultura dos EUA explica que não há problema com algumas calorias vazias em sua dieta. Especificamente, quanto? Moderno é a chave. Vamos manter esses alimentos abaixo de 75 kcal por dia. Pelo menos, recomendamos que você coma esses alimentos e reduza a quantidade uma vez por semana ou reduza a quantidade.
É bom transformar as calorias vazias em saudáveis:
- Coma o queijo baixo em gordura em vez de todo queijo gordo.
- Em vez de iogurte doce, coma iogurte simples com frutas.
- Coma uma série que usa açúcar do que uma série de açúcar.
- Beba água comum em vez de refrigerantes e bebidas de frutas.
- Coma pipoca com muita fibra alimentar em vez de biscoitos.
- Em vez de batatas fritas, coma legumes desidratados, feijão em massa e algas marinhas.
Ao substitu í-lo (e delicioso), ele pode satisfazer os nutrientes e satisfazer seu apetite. Por exemplo, você pode gostar do sabor do Strawberry Shake. Este alimento contém gordura sólida e açúcar. Se você quer um luxo semelhante, por que não alter á-lo para um smoothie de frutas usando ingredientes saudáveis?
A receita para morango, banana e cobra de leite é de apenas 200 kcal por refeição. A proteína é de 7 gramas, a fibra alimentar é de 7 gramas e a gordura é apenas um grama. Os carboidratos contêm 18 gramas, mas não são aplicados por xarope, mas naturais.
Última revisão médica: 7 de agosto de 2017
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