Estamos sempre ativos e nos exercitamos regularmente. No entanto, se você estiver treinando para o torneio ou sente uma motivação especial, quanto mais você faz, melhor.
O dia de descanso é tão importante quanto o exercício. De fato, um regime de condicionamento be m-sucedido não é possível sem um dia de descanso.
Ao descansar regularmente, você pode recuperar e restaurar seu corpo. Independentemente do nível de condicionamento físico e do tipo de esporte, o REST é indispensável para a melhoria. Caso contrário, pular uma data de descanso pode levar à substituição e à fadiga.
Aqui estão os benefícios de levar um dia de descanso regular.
1. Você pode garantir o tempo de recuperação
Ao contrário do que geralmente se acredita, os dias de descanso não são para embotamento no sofá. É desta vez que os efeitos úteis do exercício serão demonstrados. Em particular, o descanso é essencial para o crescimento muscular.
O exercício cria uma pequena lágrima no tecido muscular. No entanto, durante o descanso, as células chamadas fibroblastos as reparam. Isso torna a recuperação e o crescimento do tecido, e os músculos se tornam mais fortes.
Os músculos são armazenados na forma de glicogênio. Durante o exercício, o corpo desmonta o glicogênio e se torna um combustível para o exercício. Antes do próximo exercício, o restante dá tempo ao corpo para reabastecer esse armazenamento de energia.
2. Prevenção de fadiga muscular
O descanso é essencial para evitar a fadiga do exercício. Exercício esgota o gricogênio muscular. Se o glicogênio não for reabastecido, a fadiga muscular e a dor muscular ocorrerão.
Além disso, mesmo quando você não está se exercitando, precisa de glicogênio para trabalhar. Ao descansar bem, você pode reabastecer o glicogênio e evitar a fadiga.
3. Reduza o risco de lesão
O descanso regular é indispensável para manter a segurança durante o exercício. Se você usar demais seu corpo, será mais fácil perder seu tom, perder peso e avançar nas etapas erradas.
O treinamento excessivo também expõe os músculos para repetir o estresse e a tensão. Como resultado, o risco de danos causados pelo abuso aumenta e você deve levar mais dias de descanso do que o plano.
4. Melhoria do desempenho
Se você não tiver descanso suficiente, não poderá fazer sua rotina habitual, mas para se desafiar. Por exemplo, se você deseja aumentar outro representante ou executar outra milhagem, esse tipo de motivação diminuirá.
Mesmo se você exagerar, o excesso de treinamento reduz o desempenho. A resistência pode ser reduzida, a velocidade da reação é mais lenta e a flexibilidade é reduzida.
O descanso é contraproducente. O descanso está pronto para melhorar a energia, evitar a fadiga e sempre se exercitar.
5. Apoie o sono saudável
O exercício regular melhora o sono, mas também é eficaz fornecer um dia de descanso.
Quando você move seu corpo, o número de hormônios que aumenta a energia como cortisol e adrenalina aumenta. No entanto, o exercício constante estimula esses hormônios. Você não pode mais dormir de alta qualidade e piorar a fadiga e o ma l-estar.
O descanso pode ajud á-lo a dormir melhor retornando o hormônio a um estado normal e equilibrado.
O dia de descanso ideal varia de pessoa para pessoa. Depende da força, da frequência de sua vida diária e do seu estilo de vida além do exercício.
No entanto, existem diretrizes gerais para incorporar dias de descanso para vários treinamento.
exercício aeróbico
Geralmente, um exercício aeróbico leve não requer um dia de descanso. Isso inclui uma caminhada descontraída e dança lenta. A menos que você tenha instruções de um médico, é seguro ir todos os dias.
No entanto, se você fizer exercícios aeróbicos moderados ou fortes, precisará de um dia de descanso. Recomendamos que você descanse a cada 3-5 dias. Se você estiver fazendo exercícios aeróbicos intensos, recomendamos levar um dia de descanso mais frequente.
Você também pode fazer um exercício leve, como se alongar de ânimo leve, para que você possa fazer um dia de descanso agressivo.
Para decidir quando descansar, considere a quantidade recomendada de exercícios aeróbicos. Toda semana, os adultos precisam realizar atividades moderadas por 150 a 300 minutos ou atividades ativas por 75 a 150 minutos. Você também pode combinar exercícios moderados e exercícios ativos.
Essas diretrizes podem ajudar a planejar um dia de descanso. Por exemplo, se você deseja fazer um exercício aeróbico intenso de 50 minutos por três dias, poderá planejar outro treinamento, principalmente em dias de descanso.
correndo
A corrida é um tipo de exercício aeróbico, mas geralmente requer uma abordagem diferente dos dias de descanso.
Se você é iniciante, comece a correr três dias por semana. Correr muito cedo pode levar a fadiga e lesões devido ao uso excessivo.
Em outros dias, descanse seu corpo ou faça outro exercício. Para outros treinamento, use músculos que não são usados na corrida.
Se você está treinando uma maratona, os dias de descanso são ainda mais importantes. É melhor descansar com mais frequência nas últimas três semanas antes do torneio. Personal Trainers e treinadores explicarão como descansar de acordo com seus objetivos.
musculação
Para musculação e treinamento com pesos, a rotação muscular é realizada em dias de descanso.
Depois de exercitar um grupo muscular específico, descanse por 1-2 dias. Fazer isso restaurará os músculos e terá a chance de se recuperar.
Nos outros dias, treine músculos diferentes. Tente treinar músculos opostos para manter o corpo equilibrado.
Uma forma de configurar dias de descanso é designar dias para cada parte do corpo. Por exemplo, segunda-feira é dia de perna e terça é dia de peito.
para perda de peso
Mesmo se você estiver tentando perder peso, você deve tirar dias de descanso regulares.
Descansar permite que seus músculos se reconstruam e cresçam. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima enquanto descansa. Isso ocorre porque o músculo usa mais energia do que a gordura.
Além disso, sentir-se revigorado tornará mais fácil continuar a se exercitar.
