Se você tentar reservar um tempo para se exercitar, poderá ficar sobrecarregado. Aqui, apresentarei alguns dos métodos que aconselhei sobre fisioterapeutas e como continuar se movendo.
Eu vejo. Não há tempo para se exercitar.
Basta encher os espaços em branco: uma dona de casa completa para fazer uso de pais que trabalham, trabalhadores com turnos noturnos, proprietários de empresas, estudantes, passageiros e filhos. Você não é o único que está preocupado em como incorporar exercícios por dia.
Como mãe e fisioterapeuta que tem meu próprio negócio, tenho que agendar o tempo de exercício.
Nos últimos 11 anos, notei que o trabalho não vai funcionar. Para manter a saúde e a força física, você precisa garantir tempo para se exercitar em um dia.
E há outra dica: para continuar se movendo, tente adicionar atividades alfa ao longo do dia e durante a semana. Basta mover seu corpo aqui e ali por alguns minutos e se sobrepor ao longo do tempo.
Vamos apresentar 10 maneiras de mudar mais durante o dia durante a agenda lotada!
Eu sei. Isso é muito chato e você ouviu isso muitas vezes. Mas há uma razão para isso.
O uso de escadas em vez de elevadores aumenta sua frequência cardíaca, facilita o equilíbrio e melhora os músculos dos membros inferiores. Se você tem um clima atrevido por alguns minutos, poderá levantar os calcanhares à beira da escada para aumentar a força do músculo da panturrilha ou subir a escada dois degraus.
Se você passar por um elevador, seu corpo e coração agradecerão.
Se você trabalha em casa ou muda para uma conferência telefônica virtual, configure uma programação para caminhar uma vez por dia.
Se você não precisar olhar para a tela enquanto olha para a planilha, conecte os fones de ouvido, coloque seu telefone celular no bolso e dê um passeio para resolver o problema mundial. É uma ótima maneira de misturar sua rotina diária.
Se você está trabalhando no escritório, encontr e-se. Andar juntos pode aprofundar o vínculo de sua equipe e criar melhores idéias. Também existem resultados de pesquisa que a caminhada aumenta a criatividade e melhora a rotação da cabeça (1, 2, 3).
Faço isso bem e às vezes tenho um rosto estranho, mas sou uma mulher ocupada e o tempo é precioso!
Ao fazer compras, passe a passagem do supermercado com uma cesta. A cesta é um bom ponto de equilíbrio e depende do comprimento do corredor do supermercado, mas você pode fazer uma estocada cerca de 10 a 20 vezes em uma passagem. É surpreendentemente divertido de tentar!
Vamos trocar a cadeira de mesa em uma bola estável. Enquanto está sentado na bola, você pode esticar o pescoço, a pélvis e a coluna delicadamente.
Ative os músculos estáveis do tronco girando e afrouxando a pélvis, o movimento do arco da hula. Se você quiser treinar seus músculos abdominais, experimente a marcha sentada ou outros exercícios de bola enquanto está sentado em sua mesa!
É necessário prestar atenção ao ambiente, mas se você estiver seguro e brilhante, considere estacionar onde se afasta da entrada. Ao adicionar alguns minutos de tempo de caminhada aqui e ali, o número de etapas aumenta ao longo do tempo e o número de etapas por dia pode ser aumentado!
Bem-vindo. Segundo estudos antigos, é relatado que o sexo consome cerca de 3, 1 kcal para mulheres e cerca de 4, 2 kcal para homens (4).
Portanto, é diferente de correr rapidamente, mas você pode (definitivamente) suar no sexo. Experimente novas posições e técnicas enquanto se diverte e aprofundar seu vínculo com seu parceiro enquanto move seu corpo.
Nossos abrigos locais e outras organizações de adoção estão sempre procurando voluntários. Vá ao abrigo com sua família e voluntário para levar vários cães para passear.
Aumente seu tempo saindo, ajude cães e comunidades, ensine as crianças a cuidar de outras pessoas e mover seu corpo e gastar seu tempo em família de alta qualidade. É um relacionamento vencedor-ganha para todos os funcionários preocupados.
Limpe os móveis da sala e tocasse música. Enquanto faz o jantar, dobrando a roupa ou aspirar.
A dança é a melhor maneira de consumir calorias e treinar e melhorar seu equilíbrio e coordenação. Você também pode jogar jogos e competição com crianças. Você precisa aprender a rocha dos anos 80, certo? Polvilhe com ACDC (ou qualquer coisa que toce as pernas) e mova seu corpo. “
Na próxima noite de jogo em família, troca cartas e jogos de tabuleiro com jogos ativos.
Esconde e lembranças, chutes, concorrência emprestada, torneira, dança congelante, renda com saco de batata, cauda de burro, cadeira musical, lúpulo, corda de salto, concurso de argola de hula, limbo …
Esses jogos podem ser feitos em ambientes fechados ou ao ar livre, independentemente da idade. Em minha casa, foi emocionante em uma festa de dança usando as armações de rabo e sorvete de Donkey e, depois de terminar, todo mundo estava suado e cansado.
Eu sei que isso está se desviando do princípio de “beber e comer”, mas por favor ouça. Caminhando em esteiras, usando uma bicicleta estacionária, esticand o-se no chão, treinando a parte superior do corpo e o corpo inteiro e fazendo Pilates na próxima Sesh da Netflix.
Se você olhar para uma demonstração de 30 minutos e mover seu corpo o tempo todo, terá um exercício sem precedentes de 30 minutos! Pode ser limitado ao tempo em que o comercial está fluindo.
O exercício pode ser colocado perto do local onde você é absorvido no local e pode fazer seu próprio exercício ou formulação de peso durante o programa. Simplesmente executar cachos do bíceps, a imprensa do tríceps e os aumentos de braço usando pesos manuais leves podem fazer uma grande diferença na força do braço, postura e saúde.
Em particular, as mulheres correm alto risco de osteoporose. Para manter a saúde e a força dos ossos, use o treinamento com pesos em sua rotina diária (5).
Espero que essas idéias façam você se sentir um pouco mais emocionante durante o dia e as motiv á-las.
Eu sei o quão difícil é manter uma rotina diária. Você pode ficar impressionado quando está começando a se exercitar, mas pode querer experimentar algumas dessas coisas.
Comece com uma coisa pequena, como caminhar uma vez por semana ou subir as escadas várias vezes por semana.
Última consulta Data: 27 de setembro de 2021
