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Alguns alimentos contêm muito açúcar, carboidratos processados, gordura e menos nutrientes essenciais, como proteínas e fibras alimentares. Isso dificulta a perda de peso e afeta adversamente sua saúde.
A maioria das pessoas se concentra na redução de calorias para perder peso.
No entanto, é importante pensar no que você come.
Os alimentos que contêm muita proteína e fibra alimentar podem manter uma sensação de tempo integral e apoiar a perda de peso (1, 2).
Por outro lado, comer muito açúcar, carboidratos processados e alimentos ricos em gordura resultará em calorias extras sem adicionar nutrientes úteis, dificultando a perda de peso.
Aqui estão 11 alimentos que devem ser restritos ao tentar perder peso.
“Detalhes: aprenda o método saudável de perda de peso do estilo Wellos ™.
Batatas fritas e batatas fritas geralmente são muito altas em calorias e gordura.
De acordo com um estudo de observação, comer batatas fritas e batatas fritas pode levar ao ganho de peso e obesidade (3).
Em 2011, verifico u-se que as batatas fritas podem ajudar a ganhar por refeição do que qualquer outro alimento (4).
Além disso, as batatas assadas, torradas e fritas podem conter substâncias chamadas amida acrílica, apontando para que possam estar conectadas ao câncer (5).
Portanto, é melhor apreciar esses alimentos moderadamente como parte de uma dieta equilibrada.
resumo
Batatas fritas e batatas fritas são ricas em calorias e gordura alta, portanto, comer demais pode causar gordura. Portanto, é melhor apreciar esses alimentos moderadamente.
Bebidas doces como bebidas carbonatadas são ricas em calorias e açúcar.
Estes estão fortemente associados ao ganho de peso e a overdose pode ter um efeito negativo na saúde (6).
As bebidas de açúcar são ricas em calorias, mas o cérebro não é reconhecido como sólido (7).
As calorias do açúcar líquido não se sentem cheias, portanto não reduzem a quantidade de refeições para compens á-las. Pelo contrário, as calorias podem ser adicionadas à ingestão normal.
Comida alternativa
Se você realmente quer perder peso, evite tomar bebidas doces e pensar em escolher as seguintes bebidas:
- Sabor água
- Kombucha com uma doçura natural
- Chá doc e-livre
- Desculpe bebidas
resumo
As bebidas doces têm um efeito adverso sobre o peso e a saúde em geral. Se você quiser perder peso, abste r-se de tomar bebidas carbonatadas e bebidas semelhantes podem ser um grande efeito.
O pão branco é muito purificado e geralmente adicionou açúcar. Além disso, há uma falta de nutrientes úteis que trazem um senso de plenitude, como proteínas e fibras alimentares.
O alto índice glicêmico pode levar a um rápido aumento no açúcar no sangue (8, 9).
Estudos realizados 9. 267 pessoas em 2014 mostraram que comer dois slots (120 gramas) pão branco aumentaria o risco de obter excesso de peso ou obesidade em 40 % (10).
Comida alternativa
Existem muitas alternativas nutritivas no lugar do pão de processamento de trigo convencional:
- Ezequiel criou de grãos e feijões germinados.
- Pão integral feito de grãos germinados e farinha de grão integral
- Pão integral usando grãos germinados e farinha de grão integral
Esses alimentos alternativos são feitos de farinha não processada, portanto, geralmente têm muita fibra alimentar e podem conter outros nutrientes, como sementes e aveia.
No entanto, todo o pão de trigo contém glúten; portanto, as pessoas com doença celíaca e sensibilidade ao glúten devem ser evitadas.
Outras opções para aqueles que estão fazendo terapia alimentar sem glúten incluem:
- Pressionado
- Pão de milho
- Pão em pó de amêndoa
resumo
O pão branco tem um alto índice de glicemia e foi apontado com sobrepeso e obesidade.
“Detalhes: aprenda o método saudável de perda de peso do estilo Wellos ™.
A barra de chocolate é embalada com açúcar, óleo aditivo e farinha purificada em uma grande quantidade de pequenos pacotes.
Os candibers são ricos em calorias e baixo valor nutricional. Muitas barras de chocolate cobertas com chocolate são de 200 a 300 kcal, e barras de chocolate muito grandes podem conter mais calorias (11, 12).
Comida alternativa
Se você quiser comer doces, escolha lanches, marshmallows divertidos, chocolate escuro e comer com outros lanches nutritivos:
- Frutas frescas
- Fruta seca
- Parfait de iogurte
- Granola caseira
- Mistura de trilhas com menos aditivos
resumo
Os candibers contêm açúcar, farinha purificada e óleo aditivo. Embora as calorias sejam altas, não há muito o que comer.
Alguns sucos de frutas vendidos em supermercados têm pouco em comum com frutas inteiras.
Alguns tipos podem conter tanto açúcar e calorias quanto refrigerante (13).
Além disso, os sucos de frutas geralmente não contêm fibras alimentares e não requerem mastigação.
Portanto, um copo de suco de laranja não dá a sensação de saciedade que uma laranja daria, e você tende a ingerir grande quantidade rapidamente (14).
Comida alternativa
Coma frutas inteiras ou não beba mais do que 118 mililitros de suco de frutas sem açúcar por vez.
resumo
Os sucos de frutas são ricos em calorias e açúcar, mas pobres em fibras alimentares. Escolha pequenas porções ou frutas inteiras.
Doces, biscoitos e bolos costumam ser carregados de calorias e açúcar.
Esses alimentos não saciam, portanto, comer alimentos com alto teor calórico deixará você com fome rapidamente.
Comer muito açúcar também pode causar sobrepeso e obesidade (15).
Se você quer perder peso, limite a quantidade desses alimentos e saboreie-os ocasionalmente como parte de uma dieta balanceada.
Comida alternativa
Chocolate amargo, frutas, mistura de frutas e pudim de chia também podem ajudar a satisfazer sua vontade de comer doces.
Você também pode tentar fazer suas próprias sobremesas usando ingredientes não processados e ricos em nutrientes, como manteigas de nozes, grãos integrais, farinha de amêndoa e mel cru.
resumo
Doces, biscoitos e bolos são ricos em calorias e contêm açúcar adicionado, mas não saciam muito. Limitar a ingestão de porções ou escolher outros doces pode ajudá-lo a controlar seu peso.
O álcool tem mais calorias do que carboidratos e proteínas.
No entanto, as evidências relativas ao álcool e ao ganho de peso são inconclusivas (16).
Beber moderadamente, menos de um drinque por dia para mulheres e menos de dois drinques por dia para homens, parece ser aceitável e está associado a menor ganho de peso. Por outro lado, o consumo excessivo de álcool provoca ganho de peso (17, 18).
O tipo de álcool também é importante. A cerveja pode causar ganho de peso, mas o vinho, com moderação, traz benefícios à saúde (19).
resumo
Se você deseja perder peso, considere limitar o álcool ou desfrutar de quantidades menores de bebidas, como vinho.
