Ao adicionar uma pequena mudança à sua dieta e vida diária, você pode aumentar seu apetite e garantir a nutrição necessária.
A anorexia é causada por uma diminuição no desejo de comer. Vários fatores, como coisas mentais e físicos, podem ser causados pela anorexia.
A falta de apetite é frustrante para todos, especialmente para aqueles que são menos ponderados, aqueles que estão tentando ganhar peso e aqueles que estão tentando melhorar seu físico.
Se for durar mais de alguns dias de anorexia, você poderá causar perda de peso e desnutrição. Portanto, é melhor consultar um especialista médico e julgar a causa e a melhor política de tratamento.
No entanto, existem várias maneiras de aumentar seu apetite e tentar garantir a nutrição necessária todos os dias.
Este artigo apresenta 13 maneiras simples de aumentar seu apetite e aumentar suas refeições diárias.
Sem apetite, comer três refeições pode parecer difícil.
A maneira mais motivada de comer é dividir três alimentos básicos em 5-6 pequenas refeições.
Quando o apetite se recuperar, você pode aumentar a quantidade de refeições e adicionar ingredientes para aumentar o consumo de calorias por dia.
Por exemplo, se você comer sanduíche de atum, adicione vegetais e queijo para aumentar as calorias e os nutrientes.
resumo
Em vez de 3 refeições por dia, 5-6 refeições são pequenas. Quando o apetite se recuperar, você pode aumentar a quantidade e aumentar os ingredientes.
Pessoas que não têm apetite tendem a comer alimentos com caloria alta, como doces, batatas fritas, sorvete e assados para ganhar peso.
Esse tipo de alimento é apetitoso e rico em calorias, mas muitas vezes carece de outros nutrientes importantes, como proteínas, vitaminas e minerais.
Existem muitos outros alimentos que podem obter outros nutrientes, como proteínas e gordura saudável, mesmo que sejam altos em calorias.
Por exemplo, sobremesa e sorvete, coma uma xícara de iogurte grego com toda a gordura na planície. Adicione bagas e canela à doçura.
Da mesma forma, se você quiser comer pizza, pode fazer sua própria pizza e adicionar vegetais e proteínas para adicionar nutrição.
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Vamos reduzir a ingestão de calorias vazias. Em vez disso, faça algo que possa ser facilmente usado, principalmente alimentos nutritivos, incluindo proteínas, gordura saudável e grãos integrais.
Outra maneira de garantir refeições suficientes durante o dia é adicionar calorias à sua dieta.
Uma opção é cozinhar com ingredientes de alto teor calórico, como manteiga, manteiga de nozes, azeite e leite integral.
- 104 calorias adicionais: Frite os ovos em 1 colher de sopa (14g) de manteiga.
- Adicione 149 calorias: Adicione 1 xícara (237 mililitros) de leite integral à aveia em vez de água.
- Adicione 120-126 calorias: Adicione 1 colher de sopa (14g) de azeite ou meio abacate à salada.
- 204 calorias adicionadas: Espalhe 2 colheres de sopa (32g) de manteiga de amendoim em uma maçã para um lanche.
Adições simples como essa podem incluir calorias saudáveis em suas refeições e aumentar sua ingestão geral de calorias.
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Adicione ingredientes com alto teor calórico ao preparar as refeições para consumir mais calorias ao longo do dia.
Cozinhar e fazer refeições com outras pessoas estimula mais o apetite do que comer sozinho.
Na verdade, um estudo de 2022 descobriu que comer sozinho pode estar associado à anorexia (6).
Para tornar sua refeição mais agradável, considere convidar amigos e familiares para jantar. Se não puderem comer juntos, comam enquanto assistem TV. Isso pode distrair sua mente de comer.
Curiosamente, alguns estudos demonstraram que comer sozinho com mais frequência está associado a uma pior qualidade da dieta e a deficiências nutricionais (7, 8).
Ao transformar as refeições em oportunidades sociais e recreativas, você poderá aproveitá-las mais e aumentar o apetite.
resumo
Comer com amigos e familiares ou em frente à TV pode distraí-lo da alimentação e dar vontade de comer mais.
A fome geralmente motiva as pessoas a comer. Mas se você não estiver com fome, talvez não consiga confiar no apetite para lembrar quando comer.
Se for esse o caso, planeje suas refeições e defina lembretes para cada refeição para garantir que você coma regularmente.
Além disso, é importante ter um plano alimentar regular para garantir que você esteja recebendo calorias e nutrientes suficientes todos os dias.
resumo
O planejamento de refeições e a definição de lembretes de refeições podem ajudá-lo a controlar sua ingestão de alimentos.
Se você quer aumentar o apetite e ganhar peso, é importante tomar café da manhã todos os dias.
Um estudo de revisão mostrou que pular o café da manhã reduz a quantidade de comida que você ingere durante o dia (9).
Além disso, outro estudo descobriu que pular refeições pode reduzir a ingestão total diária de calorias e reduzir a qualidade da dieta (10).
Se você quiser comer mais, o café da manhã diário é tão importante quanto uma refeição regular ao longo do dia.
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Tomar café da manhã todos os dias pode promover seu apetite e aumentar sua ingestão de calorias e qualidade de refeição.
Demonstro u-se que alimentos com alta fibra reduzem a sensação de plenitude e reduzem a ingestão de calorias daqueles que querem perder peso (11, 12, 13).
Os alimentos de alta fibra são recomendados para uma dieta equilibrada, mas pode demorar a digerir e pode durar muito tempo. Portanto, se você deseja aumentar seu apetite, pode modestar sua ingestão.
Se você comer menos fibra alimentar, pode não se sentir muito cheio e aumentar a quantidade de refeições durante o dia.
No entanto, lembr e-se de que a contínua alimento com baixa fibra a longo prazo pode afetar adversamente sua saúde, portanto, deve ser usada apenas como uma estratégia temporária para aumentar seu apetite (14).
Se o seu apetite não melhorar após alguns dias, consulte seu médico para decidir a melhor política de tratamento.
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Reduzir a fibra durante as refeições pode reduzir a sensação de plenitude e aumentar a quantidade de refeições durante o dia.
Comer calorias pode estar mais motivado para aumentar as calorias do que mastigar e comer comida quando você não está com fome.
Além disso, existem resultados de pesquisa de que os líquidos têm uma saturação mais baixa que os sólidos, o que pode ser ideal quando não há apetite (15, 16).
A maneira realista de obter calorias é substituir uma parte da dieta por uma bebida de alta caloria altamente nutritiva.
Smoothie, Snake e suco são adequados como alternativa à refeição. Vamos fazer com que o uso de nutrientes, como frutas e vegetais.
Além disso, a adição de fontes de proteínas de alta qualidade, como todo o leite, iogurte e proteína em pó, aumentará ainda mais calorias e nutrição.
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Comer calorias e nutrientes pode ser capaz de consumir refeições. Se você quiser comer mais
