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Como introduzir marcas e produtos
A Healthline apresenta apenas as marcas e produtos que apoiamos.
- Avaliação de ingredientes e composição: é possível causar danos?
- Verifique toda a exibição da ênfase à saúde: é consistente com a base científica atual?
- Avaliação de marcas: é sincero e cumpriu as melhores práticas do setor?
Isso ajudou?
Água de coco, leite, suco de frutas e água das flores têm muitos eletrólitos. As bebidas de negação podem ajud á-lo a hidratar após exercícios intensos, vômitos e diarréia. Você também pode fazer sua própria bebida esportiva em casa.
O eletrólito é um metal com uma carga quando é misturado com água. Ajuda a ajustar as funções mais necessárias para o corpo, como comunicação de sinal neural, equilíbrio de pH, contração muscular, hidratação etc.
Os principais eletrólitos usados no corpo para cumprir essas funções importantes são sódio, potássio, magnésio, cálcio, fósforo e bicarbonato.
A concentração de eletrólitos no sangue e outros fluidos corporais é mantida em uma faixa muito estreita. Se a concentração eletrolítica for muito alta ou muito baixa, pode causar complicações graves à saúde.
Eletrólitos e água são perdidos naturalmente todos os dias através do suor e outros resíduos. Portanto, é importante reabastecer regularmente com uma rica dieta de minerais.
No entanto, dependendo da atividade e condição específicas, como exercício intenso, diarréia e vômito, a quantidade de eletrólitos perdidos pode aumentar, e os eletrólitos podem ser necessários para adicionar eletrólitos à rotina diária.
Aqui estão oito tipos de bebidas ricas em eletrólitos que você deseja adicionar aos seus kits de ferramentas de saúde e be m-estar.
A água de coco e o suco de coco são líquidos transparentes no coco.
Nos últimos anos, a água de coco se tornou uma das bebidas mais populares, engarrafadas e vendidas em todo o mundo.
A água de coco é um açúcar baixo e contém uma variedade de eletrólitos, como sódio, potássio, cálcio e magnésio.
É 46 kcal por xícara (37 ml x 2) e é mais saudável que refrigerante, suco e bebidas esportivas convencionais.
resumo
A água de coco é originalmente baix a-caloria e baix a-açúcar, mas é rica em eletrólitos como potássio e magnésio.
Falando em bebidas eletrolíticas, o leite é uma parte poderosa da borda. Ao contrário de geralmente acreditava, o leite pode ser amplamente utilizado, além de seriados e café no café da manhã.
Não é apenas rico em eletrólitos como cálcio, sódio e potássio, mas o leite contém carboidratos e proteínas. Esses dois nutrientes ajudam a promover após o exercício e recuperar o tecido muscular.
A partir dessas características, algumas pesquisas sugerem que o leite pode ser mais superior ao exercício do que muitas bebidas esportivas comerciais.
A vantagem do leite é devida a eletrólitos, carboidratos e proteínas; portanto, você pode escolher todo o leite, leite de baixo teor de gordura e leite desnatado de acordo com sua preferência.
O leite comum pode não ser adequado para intolerância vegetariana ou laticínica.
Se você deseja incorporar o leite no programa de treinamento de recuperação, escolha um sem lactose.
Por outro lado, vegetariano e aqueles que são alérgicos à proteína do leite devem evitar completamente o leite.
Vários estudos mostraram que as alternativas botânicas podem não ter o mesmo efeito que o leite, mas as proteínas do leite de soja ajudam a recuperar o músculo e fornecer perfis de eletrólitos semelhantes ao leite.
resumo
O leite é adequado como uma bebida após o exercício, porque é uma boa fonte de eletrólito, além de proteínas e carboidratos.
Uma água de melancia é frequentemente imaginada a partir de seu nome, mas é simplesmente um suco da melancia.
O suco de melancia 100 % de um copo (237 mL) pode levar quase 6 % da ingestão de potássio e magnésio (DV) e pode consumir uma pequena quantidade de outros eletrólitos, como cálcio e fósforo.
O suco de melancia também contém L-citrulina. Este aminoácido pode ser usado como um suplemento para melhorar o transporte de oxigênio e a capacidade atlética.
No entanto, o presente estudo sugere que a quantidade de L-citrulina no suco normal de melancia será inadequada para ter um impacto mensurável no desempenho do exercício.
Outros tipos de suco de frutas também podem ser uma boa fonte de eletrólito. Por exemplo, o suco de torta de laranja e cereja inclui potássio, magnésio e fósforo.
Além disso, 100 % de suco de frutas é uma excelente fonte de vitaminas e antioxidantes.
Uma das principais desvantagens ao usar suco de frutas como uma bebida de suprimento de eletrólito é geralmente com baixo teor de sódio.
Se você suar por muito tempo e tentar se reidratar com bebidas sem sódio, você corre o risco de ter níveis baixos de sódio no sangue.
Para reduzir esse risco, algumas pessoas preparam suas próprias bebidas esportivas combinando suco de frutas, sal e água.
resumo
Sucos de frutas como a melancia contêm alguns eletrólitos, mas geralmente têm baixo teor de sódio e alto teor de açúcar.
Smoothies são uma ótima maneira de misturar uma variedade de alimentos ricos em eletrólitos em uma bebida fácil de beber.
Alimentos que são as melhores fontes de eletrólitos, como frutas, vegetais, nozes, sementes, legumes e laticínios, podem ser misturados em um smoothie delicioso e nutritivo.
Se você deseja superar problemas gastrointestinais e repor os eletrólitos perdidos, os smoothies são mais fáceis de digerir e mais apetitosos do que consumir apenas qualquer um dos alimentos mencionados acima.
Smoothies também são ótimos para quem procura uma bebida de recuperação pós-treino. Você não apenas pode repor os eletrólitos perdidos, mas adicionar alguns suplementos ricos em proteínas também pode ser uma boa maneira de apoiar o crescimento e a reparação do tecido muscular.
Mas se você está procurando uma bebida eletrolítica para beber durante treinos intensos ou longos, os smoothies podem não ser sua melhor escolha.
Isso ocorre porque você pode se sentir muito satisfeito e não conseguir fazer exercícios confortavelmente. Portanto, provavelmente é melhor beber pelo menos uma hora antes ou logo após o treino.
resumo
Os smoothies fornecem eletrólitos de uma mistura de alimentos integrais, como frutas, vegetais e laticínios. Perfeito como bebida de recuperação pré ou pós-treino.
Água com eletrólitos tem poucas calorias, repõe eletrólitos e mantém você bem hidratado.
Mas nem todas as águas eletrolíticas são criadas iguais.
Nos Estados Unidos, a água da torneira típica contém cerca de 2-3% da quantidade diária necessária de eletrólitos, como sódio, cálcio e magnésio.
Curiosamente, algumas águas engarrafadas com eletrólitos são muito caras e não contêm muitos eletrólitos.
No entanto, algumas marcas são projetadas especificamente para ajudar na hidratação e na reposição mineral e contêm maiores quantidades de eletrólitos. Dependendo do motivo pelo qual você está bebendo uma bebida eletrolítica, é provável que valha a pena seu dinheiro.
Lembr e-se de que é provável que essas água contenham açúcar, porque muitos são feitos para reabastecer carboidratos durante exercícios longos. Se você não deseja obter açúcar extra, escolha o que quase não é açúcar ou não é adicionado.
Você também pode adicionar frutas e ervas recé m-cortadas em uma garrafa de água para criar eletrólitos do seu sabor favorito.
resumo
A água potável de negação é um método de hidratação de baixa caloria e excelente, mas você precisa prestar atenção às marcas com alto teor de açúcar.
Um comprimido eletrolítico é um método portátil conveniente e barato que permite que você faça bebidas eletrolíticas onde quer que esteja.
Tudo o que você precisa fazer é soltar o comprimido na água e mexer.
A maioria dos comprimidos eletrolíticos contém sódio, potássio, magnésio e cálcio, mas a quantidade exata pode variar dependendo da marca.
Além disso, é baixa em calorias, quase nenhum açúcar é adicionado ou não, e existem vários sabores únicos e frutados.
Dependendo da marca de comprimidos eletrolíticos, suplementos de cafeína ou vitamina podem ser incluídos; portanto, verifique o rótulo se desejar evitar esses ingredientes extras.
Se você não conseguir encontrar um tablet eletrólito localmente ou deseja um preço mais acessível, ele está disponível online.
resumo
O comprimido eletrolítico é uma opção conveniente e acessível para fazer bebidas eletrolíticas. Basta misturar um comprimido com água.
Bebidas esportivas disponíveis no mercado, como Gatorade e Power Aid, têm sido um dos eletrólitos mais populares do mercado desde os anos 80.
Essas bebidas são úteis para atletas de resistência que exigem uma combinação de carboidratos, umidade e eletrólitos que são fáceis de digerir para manter a hidratação e a energia em eventos esportivos e sessões de treinamento.
No entanto, bebidas esportivas disponíveis no mercado têm desvantagens sérias. As bebidas esportivas contêm colorir artificial, fragrâncias artificiais e adoçantes artificiais.
De fato, 355 ml de gataradas e os auxílios de energia contêm mais de 20 gramas de açúcar. Isso é mais da metade da quantidade recomendada por dia.
Além disso, os livres de açúcar podem não ser uma alternativa muito boa.< Ban> Lembr e-se de que é provável que essas água contenham açúcar, porque muitos são feitos para reabastecer carboidratos durante exercícios longos. Se você não deseja obter açúcar extra, escolha o que quase não é açúcar ou não é adicionado.
Você também pode adicionar frutas e ervas recé m-cortadas em uma garrafa de água para criar eletrólitos do seu sabor favorito.
resumo
A água potável de negação é um método de hidratação de baixa caloria e excelente, mas você precisa prestar atenção às marcas com alto teor de açúcar.
resumo
Tudo o que você precisa fazer é soltar o comprimido na água e mexer.
A maioria dos comprimidos eletrolíticos contém sódio, potássio, magnésio e cálcio, mas a quantidade exata pode variar dependendo da marca.
Além disso, é baixa em calorias, quase nenhum açúcar é adicionado ou não, e existem vários sabores únicos e frutados.
Dependendo da marca de comprimidos eletrolíticos, suplementos de cafeína ou vitamina podem ser incluídos; portanto, verifique o rótulo se desejar evitar esses ingredientes extras.
resumo
resumo
O comprimido eletrolítico é uma opção conveniente e acessível para fazer bebidas eletrolíticas. Basta misturar um comprimido com água.
Bebidas esportivas disponíveis no mercado, como Gatorade e Power Aid, têm sido um dos eletrólitos mais populares do mercado desde os anos 80.
Essas bebidas são úteis para atletas de resistência que exigem uma combinação de carboidratos, umidade e eletrólitos que são fáceis de digerir para manter a hidratação e a energia em eventos esportivos e sessões de treinamento.
No entanto, bebidas esportivas disponíveis no mercado têm desvantagens sérias. As bebidas esportivas contêm colorir artificial, fragrâncias artificiais e adoçantes artificiais.
De fato, 355 ml de gataradas e os auxílios de energia contêm mais de 20 gramas de açúcar. Isso é mais da metade da quantidade recomendada por dia.
Além disso, os livres de açúcar podem não ser uma alternativa muito boa. Lembr e-se de que é provável que essas água contenham açúcar, porque muitos são feitos para reabastecer carboidratos durante exercícios longos. Se você não deseja obter açúcar extra, escolha o que quase não é açúcar ou não é adicionado.
Você também pode adicionar frutas e ervas recé m-cortadas em uma garrafa de água para criar eletrólitos do seu sabor favorito.
- resumo
- A água potável de negação é um método de hidratação de baixa caloria e excelente, mas você precisa prestar atenção às marcas com alto teor de açúcar.
- Um comprimido eletrolítico é um método portátil conveniente e barato que permite que você faça bebidas eletrolíticas onde quer que esteja.
- Tudo o que você precisa fazer é soltar o comprimido na água e mexer.
- A maioria dos comprimidos eletrolíticos contém sódio, potássio, magnésio e cálcio, mas a quantidade exata pode variar dependendo da marca.
- Além disso, é baixa em calorias, quase nenhum açúcar é adicionado ou não, e existem vários sabores únicos e frutados.
- Dependendo da marca de comprimidos eletrolíticos, suplementos de cafeína ou vitamina podem ser incluídos; portanto, verifique o rótulo se desejar evitar esses ingredientes extras.
Se você não conseguir encontrar um tablet eletrólito localmente ou deseja um preço mais acessível, ele está disponível online.
resumo
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Bebidas esportivas disponíveis no mercado, como Gatorade e Power Aid, têm sido um dos eletrólitos mais populares do mercado desde os anos 80.
