A corrida é um exercício aeróbico simples e eficaz, o que oferece uma variedade de benefícios, desde o fortalecimento das juntas até a melhoria do seu humor.
Mas mesmo os advogados em execução admitem que a corrida é difícil. Correr por mais de alguns minutos requer força física moderada. Especialmente para aqueles com doenças nas pernas, tornozelos e joelhos, o corpo está sobrecarregado. Além disso, especialmente aqueles que costumam correr no mesmo lugar podem ser orientados mentalmente.
Felizmente, a corrida é apenas uma das dezenas de maneiras de usar exercícios aeróbicos. A corrida é popular e generalizada, mas há muitas maneiras de bater no coração sem sobrecarregar as articulações e membros e melhorar o fluxo sanguíneo.
Nesta lista, o exercício aeróbico além do exercício é dividido em dois. O exercício na primeira lista pode ser feito com seu próprio peso e uma ferramenta. A segunda lista requer uma máquina especial.
Você pode se exercitar bem sem precisar ir a uma academia com um estad o-de uma máquin a-At. Como a corrida, esses exercícios também podem ser usados com seu próprio peso ou usando outro dispositivo, como corda ou kettlebell.
1. Jump corda
A corda de salto é fácil e tem uma carga baixa. Você pode fazer isso em qualquer lugar se tiver espaço suficiente para sacudir a corda. Existem alguns resultados de pesquisa de que a corda de salto é muito eficaz e 10 minutos por dia, brincando, tem o mesmo efeito que correr por 30 minutos.
Pontas
- Para manter o equilíbrio de pular corda, reduza os cotovelos e aperte o port a-malas.
- Depois de se acostumar, pule para a esquerda e direita e agite os pés alternadamente para aumentar as variações.
2. boxe ou boxe
Você pode fazer boxe, se você subir ou sair de casa. Ao incorporar vários tipos de chutes, socos e redirecionamentos, você pode treinar seu port a-malas, parte superior do corpo e músculos da parte inferior do corpo enquanto dá seu coração.
Pontas
- Combine o salão, cruze e chute para criar sua própria sequência de exercícios ou siga o programa de vídeo o n-line.
- Se você deseja desafiar ainda mais, segure um haltere leve ou use um peso no tornozelo para adicionar resistência.
3.
O Calistenix é um exercício ponderado aut o-compensado usando um pequeno equipamento, o que ajuda a melhorar a força física e melhorar a função cardiopulmonar. Do escritório para a sala de estar, você pode caber facilmente em qualquer lugar. Você também pode aumentar facilmente a quantidade de trabalho de acordo com o tempo atribuído para exercícios.
Pontas
- Se você procurar parques e academias ao ar livre com equipamentos de beleza, como paus e anéis paralelos, poderá fazer vários movimentos.
- Se você estiver planejando um treino completo, incorpore movimentos focados na parte superior e inferior do corpo para tornar seus músculos de forma abrangente.
4. Planta em movimento
A prancha é a melhor maneira de treinar sua força e resistência muscular do tronco. A combinação de todos os tipos de movimentos com tábuas tradicionais aumentará a dificuldade e aumentará sua frequência cardíaca usando mais partes do corpo. Amicrolls, círculos da montanha, ploces, etc. são variações populares.
Pontas
- Ao planejar, sempre estique as costas, treine os músculos glúteos e mantenha sua postura certa.
- Se você deseja desafiar mais, incorpore controles deslizantes, scooters, toalhas etc. para reduzir o atrito entre os pés e as mãos.
5. Transporte de carga da cabeça
Como o nome indica, o transporte de carga (também chamado de passeio de fazendeiro) é um treinamento que levanta objetos pesados: kettlebells, halteres, halteres, etc. Você pode fazer as duas mãos ou uma mão de cada vez. Esses exercícios são simples e eficazes. A frequência cardíaca não apenas aumentará, mas você também pode fortalecer seus braços e força muscular do tronco.
Pontas
- Especialmente ao fazer outros exercícios após a transferência, escolha um peso que não seja muito difícil, mesmo que a dificuldade seja alta. Vamos andar rápido para aumentar sua frequência cardíaca.
- Se você é novo no carrinho de estrada, experimente o fazendeiro básico. Normalmente, caminhe com halteres ou kettlebells com as duas mãos.
- Em vez de manter o peso de lado, você pode segurar seu braço logo acima do ombro.
6. Ciclismo interno
Пак в юом таж таж зал зал зал можай вотаж, нотаж, но дотой ров вам вам еананананананда. ов соп р р добав доя соя сдя, вож рож рожоват сожос иожат сожос иов.
Pontas
- Дл наиололол оомома оот оысот дде До дазобобой кос.
- Сые восress махог иахот иоловат вот. ю б бол саланованое и эое Дв дв ог.
7. в
O remo de barco é outro excelente exercício aeróbico que usa quase todas as partes do corpo, como o tronco, as costas, as pernas e os braços. Leva um pouco de tempo para adquirir a técnica certa, mas remar com alta resistência aumentará sua freqüência cardíaca e se exercitará eficaz e equilibrada.
Pontas
- A maior parte do poder do golpe deve ser produzida com as pernas. Dobre sua cintura e não use seus braços.
- A parte de trás é reta. Não se esqueça de trazer seus ombros no topo do derrame.
8. Berserk Rrymer (para usuários avançados)
O Berserk Rimmer é um alpinista de alta força desde 1981, mas só recentemente está no centro das atenções no mainstream.
Nem todas as academias ainda estão instaladas, mas os estúdios versaclimber apareceram em grandes cidades como Los Angeles e Miami. Se você tem um forte espírito de desafio e pode usar o Versaclimber, não haverá uma máquina tão difícil.
Pontas
- Combine um movimento longo e um movimento curto para alterar a força da escalada.
- É mais importante manter um ritmo suave e estável, em vez de correr rapidamente.
9. Jacobs Ladder (avançado)
Foi nomeado após uma escada para o céu aparecer na Bíblia, mas apenas um ou dois minutos em toda a máquina de exercícios aeróbicos do corpo faz você se sentir como se estivesse longe do céu.
O movimento da escada de Jacobs pode ser difícil no começo, mas depois que você se acostuma a escalar, você verá que esta máquina oferece um treino muito eficaz.
Não há nada em qualquer academia, por isso não deixe de perguntar ao telefone.
Pontas
- Se você usar esta máquina pela primeira vez, mantenha a grade. Quando seus pés se acostumarem, mantenha a aderência com as duas mãos de acordo com o movimento da prancha.
- Se você deseja fazer um treinamento mais difícil, faça 10 a 15 segundos de “sprint” por 80 % da carga máxima e faça o mesmo com 40 a 50 % de carga.
Radi Cander é consultor e escritor gratuito especializado em marketing digital, fitness e esportes. Apoie o design, criação e distribuição de conteúdo que cria clientes em potencial. Ele mora em Washington DC e gosta de basquete e treinamento de força em seu lazer. Siga no Twitter.
Última data do exame: 26 de junho de 2019
