Ansiedade e perda de peso: qual a relação?

Para muitas pessoas, o estresse tem efeito direto no peso. Se o estresse causa perda ou ganho de peso varia de pessoa para pessoa e de estado para estado.

Em alguns casos, o estresse pode fazer com que as pessoas pulem refeições ou façam escolhas alimentares inadequadas. Além disso, algumas pessoas perdem a vontade de comer devido ao estresse. Essa mudança costuma ser temporária. Assim que o estresse passar, o peso voltará ao normal.

Continue lendo para saber como o estresse pode atrapalhar as funções do seu corpo, como lidar com a perda de peso induzida pelo estresse e quando procurar atendimento médico.

O estresse pode causar mais do que apenas perda inesperada de peso. Outros sintomas de estresse incluem:

• dor de cabeça
• indigestão
• dor
• dor
• mudanca de humor
• fadiga
• Problemas para adormecer
• comprometimento da memória de curto prazo
• aumento da frequência cardíaca
• diminuição do desejo sexual

Quando você está estressado, você pode se comportar de maneira diferente do normal, como pular o almoço para ir ao trabalho ou ficar até tarde para cumprir um prazo importante. Tais distúrbios pioram a resposta do corpo ao estresse.

A resposta de lutar ou fugir acelera o metabolismo

Quando você está estressado, seu corpo entra no modo “lutar ou fugir”. Também chamada de resposta aguda ao estresse, esse mecanismo fisiológico informa ao corpo que ele precisa responder quando sente uma ameaça.

O corpo se prepara secretando hormônios como adrenalina e cortisol. A adrenalina prepara você para atividades intensas, mas também pode minimizar sua vontade de comer.

O cortisol, por outro lado, sinaliza ao corpo para suprimir temporariamente funções desnecessárias em tempos de crise. Isso inclui reações nos sistemas digestivo, imunológico e reprodutivo.

Estimulação excessiva leva a distúrbios gastrointestinais

Durante a resposta de luta ou fuga, o corpo retarda a digestão para que possa se concentrar em responder ao estressor.

Isso pode causar desconforto gastrointestinal, como:

• dor de estômago
• azia
• diarréia
• constipação

O estresse crônico pode piorar esses sintomas e levar a outras condições subjacentes, como a síndrome do intestino irritável.

Quando essas alterações ocorrem no sistema digestivo, o apetite diminui e ocorre a perda de peso.

não sinto mais vontade de comer

Quando o estresse assume o controle, você pode não conseguir pensar em mais nada. Isso também afeta seus hábitos alimentares. Quando você está estressado, você pode perder peso se não sentir fome ou se esquecer de comer.

A superestimulação afeta a capacidade do corpo de processar e absorver nutrientes

Quando você está estressado, a maneira como seu corpo processa os alimentos muda. O estresse afeta o nervo vago, que afeta a digestão, absorção e metabolismo dos alimentos no corpo. Este distúrbio pode causar inflamação desnecessária.

Os movimentos nervosos queimam calorias

Algumas pessoas se exercitam para lidar com o estresse. O exercício libera endorfinas, o que pode reduzir a ansiedade, mas movimentar o corpo mais do que o normal pode levar à perda inesperada de peso.

Sentir-se estressado pode desencadear movimentos involuntários, como bater o pé ou estalar os dedos dos pés. Esses tiques ajudam o corpo a processar emoções, mas também queimam calorias.

Distúrbios do sono afetam a produção de cortisol

O estresse dificulta o sono e a permanência no sono. Também afeta a qualidade do seu sono, fazendo você se sentir lento e cansado. Estas doenças afetam a produção de cortisol, o que pode afetar o metabolismo. Os hábitos alimentares também podem ser afetados.

Perder um ou dois quilos geralmente não é motivo de preocupação, mas a perda de peso inesperada ou indesejada pode prejudicar seu corpo.

Consulte o seu médico ou outro profissional de saúde se perder mais de 5% do seu peso corporal total durante um período de 6 a 12 meses.

Você também deve consultar um médico se:

• perder peso com força
• Tenho dores de cabeça crônicas.
• Dor crônica e perda de peso frequente.
• Usar álcool ou drogas como mecanismo de enfrentamento.
• Seu médico pode determinar se seus sintomas estão relacionados à ansiedade ou a outra condição médica subjacente. Seja qual for a causa, seu médico trabalhará com você para desenvolver uma solução saudável e prescrever medicamentos, se necessário.

Se o estresse estiver afetando seus hábitos alimentares, existem etapas que você pode seguir para reintroduzi-los gradualmente em sua rotina diária. Manter um horário regular de alimentação ajudará você a se sentir melhor, aumentar seus níveis de energia e restaurar seu sistema imunológico.

Defina lembretes de refeições no seu telefone

O estresse pode fazer com que você se esqueça de comer ou seu corpo pode mudar devido ao estresse e você pode não sentir mais fome. Para evitar esquecer de comer, coloque um alarme no seu smartphone ou computador para lembrá-lo quando for a hora de comer.

coma coisas pequenas

Ao manter uma dieta regular, você pode suprimir o aumento dos níveis de açúcar no sangue. Até mesmo um pequeno gole na hora das refeições pode ajudar a combater o estresse e minimizar a depressão.

Se possível, escolha alimentos ricos em proteínas e fibras. Evite açúcar e cafeína desnecessários, pois eles podem aumentar seus níveis de energia e levar a uma queda de energia mais tarde.

Escolha alimentos que façam você se sentir bem e ajudem a lidar com o estresse

Cortar o consumo de doces e outras guloseimas e escolher opções saudáveis ​​fará maravilhas pelo seu corpo. É melhor limitar-se a alimentos integrais, como frutas e vegetais.

Aqui estão alguns de nossos favoritos funcionais:

Laranjas e cenouras contêm antioxidantes que aumentam a imunidade.

• Os vegetais folhosos contêm vitaminas B, que ajudam a acalmar os nervos.
• Os grãos integrais contêm carboidratos complexos que aumentam a serotonina. O aumento dos níveis de serotonina tem um efeito calmante.
• Salmão e atum contêm ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir o estresse.
• Nozes e sementes também contêm ácidos graxos ômega-3.
• Evite alimentos que façam com que os níveis de açúcar no sangue flutuem e façam você se sentir mal.

Alimentos açucarados proporcionam um rápido aumento de energia, mas a comédia é inevitável. Depois que o açúcar sair da corrente sanguínea, você poderá se sentir pior do que antes.

Alimentos ricos em gordura e sódio também podem piorar a ansiedade.

Limite ou evite o seguinte até que sua ansiedade diminua:

Comida frita

• Comida frita
• doce
• Batatas fritas
• bebida doce
• comida processada
• Opte por refeições prontas no mercado local em vez de comida para viagem

Se não lhe apetecer cozinhar, visite a secção de produtos frescos do mercado.

O buffet de saladas é recomendado para um almoço ou jantar recheado de vegetais, mas se você procura comida quente, o hot bar é uma alternativa saudável ao take-away.

Alguns supermercados oferecem bares quentes pela manhã, então você pode comer um sanduíche de ovo ou um burrito no café da manhã em vez de outras opções doces.

Se você pratica exercícios, adquira o hábito de fazer um lanche depois.

Beber álcool após o exercício é a única maneira de recuperar a energia gasta enquanto suava. Pular lanches ou pequenas refeições pode parecer inofensivo, mas pode levar a efeitos colaterais desagradáveis, como níveis elevados de açúcar e níveis baixos de açúcar no sangue.

Além disso, consumir mais calorias do que queima pode levar à perda inesperada de peso.

Escolha alimentos ricos em proteínas e carboidratos saudáveis, como:

abacate

• banana
• nozes
• mistura de trilha
• Bolo de arroz
• iogurte grego
• A perda de peso relacionada ao estresse pode ser minimizada em casa, mas se você perder mais de 5% do seu peso corporal total em um curto período de tempo, é recomendável consultar um profissional médico.

Seu médico pode ajudá-lo a determinar por que o estresse está tendo um impacto significativo em seu peso e a criar um plano de controle que atenda às suas necessidades. Isso pode significar trabalhar com um nutricionista para criar um plano alimentar ou conversar com um terapeuta sobre os estressores diários.

Data da última consulta: 31 de julho de 2018