À medida que obesos estão se espalhando, a busca por métodos eficazes de perda de peso está se tornando cada vez mais intensa.
Escolher um método de dieta apropriado é difícil, mas o maior desafio de perda de peso é proteger novos hábitos que apóiam suas metas de saúde e peso sem perder sua comida favorita.
A incorporação de refeições e trapaceiros em um plano de dieta tem sido popular entre os entusiastas do fitness, mas hoje em dia as mídias sociais estão se tornando populares na nutrição.
Este artigo descreve os efeitos do Cheat Day e Cheatmeal, e se você os incorpora em sua jornada de saúde e fitness.
Cheats em um plano de dieta são fornecer uma permissão implantável calculada para quebrar temporariamente uma regra de dieta severa.
A teoria por trás dessa estratégia de dieta do tipo recompensa é que, ao permitir uma conclusão de curto prazo, é mais provável que você proteja suas refeições predeterminadas.
Ao usar uma estratégia de truques, as pessoas geralmente usam os gostos de trapaça ou o dia da trapaça. Como o nome sugere, Cheatmeal é uma refeição para remover o padrão de refeição planejado, e o Cheat Day é uma escolha livre de comida o dia todo.
Cheats de dieta são realmente diferentes. Os métodos de refeição de trapaça variam muito, dependendo do sabor e dos objetivos da dieta da pessoa.
Os alimentos que você come como refeições trapaceiros também dependem da sua preferência pessoal, mas parece que geralmente é composta de alimentos de alta caloria que são proibidos nos planos em geral de dieta.
Não há diretrizes de quantas vezes você faz a refeição de trapaceiro quando ou com que frequência. Em muitos casos, os truques são cerca de uma vez por semana, mas podem variar dependendo das metas de saúde e perda de peso.
Dessa forma, a estratégia de truques é adaptada e pode ser executada em paralelo com vários padrões de refeições.
Observe que a abordagem de Cheatmeal não é adequada para todos os estilos de dieta. Algumas dietas, como dietas cetogênicas, requerem uma conformidade muito estrita, sem espaço para se soltar. Portanto, é melhor usar uma estratégia de trapaça em uma dieta que tenha alguma flexibilidade.
resumo
Cheat Food é uma dieta planejada que contém itens de luxo que não são permitidos nas refeições diárias. Cheat Day é um dia em que você pode comer o que gosta durante todo o dia.
Alterações no controle de peso e composição corporal são processos complicados. Nem todo mundo responde à mesma estratégia-o melhor plano de dieta é algo que você pode seguir.
É sabido que, se você comer menos calorias do que as calorias consumidas, poderá perder peso. Dessa forma, se você puder manter uma dieta planejada e manter uma condição com calorias reduzidas em geral, a estratégia de refeição e trapaça de trapaça usando recompensas são eficazes.
- Mudanças de peso e metabolismo
- Motivar lanches planejados
- Outro fator na estratégia de dieta é fazer dietas proibidas em uma dieta às vezes para manter a dieta planejada.
- Na teoria geral do gerenciamento de peso, quando o nível de circulação de leptina diminui, é mais provável que você coma demais devido à falta de hormônios que enviam satisfação e sinais completos. Isso leva à recuperação do ganho de peso.
- É aqui que a estratégia Cheatmeal leva à psicologia da perda de peso.
- É comum ver fotos de refeições extremamente luxuosas ao lado de pessoas com físicos naturalmente musculosos, sugerindo que estratégias de dieta com refeições fraudulentas podem ser a chave para alcançar físicos culturalmente admirados.
- Um estudo de 3 meses observou que as pessoas que associavam o bolo de chocolate à celebração tinham mais sucesso nos seus objectivos de perda de peso do que aquelas que associavam este alimento a sentimentos de culpa (3).
- Como solução, existem alguns resultados de pesquisa que as pessoas que usam alimentos provavelmente caem em comer demais (5).
- Como em qualquer programa de perda de peso e dieta, a estratégia de truques é importante trabalhar em uma maneira saudável de pensar, com objetivos e expectativas realistas que apóiam a saúde mental e física.
Mudanças de peso e metabolismo
Cheatmeal é frequentemente argumentado que a flutuação da leptina, que é um hormônio faminto, causa uma mudança na composição física, mensurável e melhorando a função metabólica.
A leptina é um hormônio que suprime a fome. Há também estudos que sugerem que os níveis de leptina podem diminuir se o peso diminuir significativamente. No entanto, esse resultado não corresponde a outros resultados da pesquisa (1).
Na teoria geral do gerenciamento de peso, quando o nível de circulação de leptina diminui, é mais provável que você coma demais devido à falta de hormônios que enviam satisfação e sinais completos. Isso leva à recuperação do ganho de peso.
Os apoiadores da estratégia Cheatmeal para perda de peso também dizem que, ao tomar alimentos de alta caloria, o ciclo hormonal pode ser enganado para secretar temporariamente muito leptina e impedir o impulso de comer demais. Estou cantando a teoria.
Infelizmente, existem poucas pesquisas científicas estritas que apóiam essa teoria.
Ainda não foi revelado como as flutuações do nível da leptina devido à mudança de peso têm a capacidade de controlar o comportamento alimentar e manter a perda de peso. Portanto, são necessárias mais pesquisas.
Nesse estágio, é provável que o método de trapaça cause perda de peso porque é quase uma dieta planejada e, ao restringir a comida lixo de alta caloria, a ingestão total de calorias é reduzida.
Motivar lanches planejados
Outro fator na estratégia de dieta é fazer dietas proibidas em uma dieta às vezes para manter a dieta planejada.
É aqui que a estratégia Cheatmeal leva à psicologia da perda de peso.< man> Alterações no controle de peso e composição corporal são processos complicados. Nem todo mundo responde à mesma estratégia-o melhor plano de dieta é algo que você pode seguir.
É sabido que, se você comer menos calorias do que as calorias consumidas, poderá perder peso. Dessa forma, se você puder manter uma dieta planejada e manter uma condição com calorias reduzidas em geral, a estratégia de refeição e trapaça de trapaça usando recompensas são eficazes.
Mudanças de peso e metabolismo
Cheatmeal é frequentemente argumentado que a flutuação da leptina, que é um hormônio faminto, causa uma mudança na composição física, mensurável e melhorando a função metabólica.
A leptina é um hormônio que suprime a fome. Há também estudos que sugerem que os níveis de leptina podem diminuir se o peso diminuir significativamente. No entanto, esse resultado não corresponde a outros resultados da pesquisa (1).
Na teoria geral do gerenciamento de peso, quando o nível de circulação de leptina diminui, é mais provável que você coma demais devido à falta de hormônios que enviam satisfação e sinais completos. Isso leva à recuperação do ganho de peso.
resumo
Infelizmente, existem poucas pesquisas científicas estritas que apóiam essa teoria.
Ainda não foi revelado como as flutuações do nível da leptina devido à mudança de peso têm a capacidade de controlar o comportamento alimentar e manter a perda de peso. Portanto, são necessárias mais pesquisas.
Nesse estágio, é provável que o método de trapaça cause perda de peso porque é quase uma dieta planejada e, ao restringir a comida lixo de alta caloria, a ingestão total de calorias é reduzida.
Motivar lanches planejados
Outro fator na estratégia de dieta é fazer dietas proibidas em uma dieta às vezes para manter a dieta planejada.
É aqui que a estratégia Cheatmeal leva à psicologia da perda de peso. Alterações no controle de peso e composição corporal são processos complicados. Nem todo mundo responde à mesma estratégia-o melhor plano de dieta é algo que você pode seguir.
É sabido que, se você comer menos calorias do que as calorias consumidas, poderá perder peso. Dessa forma, se você puder manter uma dieta planejada e manter uma condição com calorias reduzidas em geral, a estratégia de refeição e trapaça de trapaça usando recompensas são eficazes.
Mudanças de peso e metabolismo
Cheatmeal é frequentemente argumentado que a flutuação da leptina, que é um hormônio faminto, causa uma mudança na composição física, mensurável e melhorando a função metabólica.
A leptina é um hormônio que suprime a fome. Há também estudos que sugerem que os níveis de leptina podem diminuir se o peso diminuir significativamente. No entanto, esse resultado não corresponde a outros resultados da pesquisa (1).
Na teoria geral do gerenciamento de peso, quando o nível de circulação de leptina diminui, é mais provável que você coma demais devido à falta de hormônios que enviam satisfação e sinais completos. Isso leva à recuperação do ganho de peso.
Os apoiadores da estratégia Cheatmeal para perda de peso também dizem que, ao tomar alimentos de alta caloria, o ciclo hormonal pode ser enganado para secretar temporariamente muito leptina e impedir o impulso de comer demais. Estou cantando a teoria.
Infelizmente, existem poucas pesquisas científicas estritas que apóiam essa teoria.
Ainda não foi revelado como as flutuações do nível da leptina devido à mudança de peso têm a capacidade de controlar o comportamento alimentar e manter a perda de peso. Portanto, são necessárias mais pesquisas.
Nesse estágio, é provável que o método de truques cause perda de peso porque é quase uma dieta planejada e, ao restringir a junk food de alta caloria, a ingestão total de calorias é reduzida.
Motivar lanches planejados
Outro fator na estratégia de dieta é fazer dietas proibidas em uma dieta às vezes para manter a dieta planejada.
É aqui que a estratégia Cheatmeal leva à psicologia da perda de peso.
Embora algumas pessoas consigam resistir eficazmente à tentação quando sabem que estão prestes a ser enganadas, nem todos conseguem ajustar o seu comportamento alimentar da mesma forma. Portanto, os mesmos resultados não são garantidos para todos (2).
Além disso, se você não tiver algum controle sobre suas refeições e dias de folga, você corre o risco de consumir mais calorias do que precisa e todos os seus esforços para perder peso serão em vão.
Até mesmo as refeições e os dias de trapaça devem ser planejados adequadamente. Não deve ser visto como um bilhete grátis para comer demais.
As estratégias de perda de peso mais eficazes são aquelas que você pode implementar.
resumo
resumo
As causas da obesidade e os melhores métodos para perder peso são complexos e variam de pessoa para pessoa. As refeições fraudulentas também podem ser eficazes na redução da ingestão geral de calorias, desde que você tome cuidado para não comer demais nos dias de trapaça.
A tendência de incorporar refeições fraudulentas nos planos de dieta está se tornando cada vez mais popular na dieta ocidental e na cultura de fitness, especialmente nas redes sociais.
É comum ver fotos de refeições extremamente luxuosas ao lado de pessoas com físicos naturalmente musculosos, sugerindo que estratégias de dieta com refeições fraudulentas podem ser a chave para alcançar físicos culturalmente admirados.
Embora a abordagem da refeição casual possa funcionar para algumas pessoas, ela também pode ter efeitos potencialmente prejudiciais.
É uma fraude ou uma recompensa?
A perda de peso bem sucedida e duradoura requer mais do que apenas comer menos calorias do que você queima todos os dias. Sua atitude em relação à comida também influencia muito sua capacidade de resistir à tentação e de regular seu comportamento alimentar.
A palavra “trapaceiro” tem conotações culturais negativas e está associada à culpa. Usar essa palavra para descrever comida ou comer, mesmo uma refeição fraudulenta, pode prejudicar sua capacidade de manter o autocontrole.
Um estudo de 3 meses observou que as pessoas que associavam o bolo de chocolate à celebração tinham mais sucesso nos seus objectivos de perda de peso do que aquelas que associavam este alimento a sentimentos de culpa (3).
Cheatmeal e Cheat Day Strategy se concentra nos sistemas baseados em recompensa, por isso pode ser ineficaz para aqueles que são difíceis de se aut o-controlar a alimentação emocional. Algumas pessoas sentem desespero e culpa (4).
Ao r e-playar Cheatmeal com uma mensagem mais positiva, como uma refeição de recompensa, pode ser capaz de apoiar o aut o-ajuste e o comportamento alimentar saudável com esse tipo de dieta (3).
comer demais
As preocupações de Cheatmeal e Meir of the Day (uma refeição por dia) provavelmente promoverão comer fora.
Existem várias causas de obesidade, não necessariamente simples, como ingestão de calorias e calorias de emissão.
Os métodos de trapaça podem piorar o intoxicação alimentar, os hábitos alimentares perturbados e os hábitos alimentares de pessoas que não podem regular os hábitos alimentares.
Como solução, existem alguns resultados de pesquisa que as pessoas que usam alimentos provavelmente caem em comer demais (5).
Ao entender a motivação para comer a comida desejada, você pode escolher o método de perda de peso mais saudável que atenda às necessidades individuais.
Mesmo trapaceiros e trapaceiros devem funcionar saudáveis e planejados. Não se leve ao dia da trapaça, ignorando sinais famintos e completos, e você pode comer o quanto quiser no dia da trapaça.
Ênfase na aparência
A cultura de mídia social relacionada aos padrões alimentares de trapaceiros e trapaceiros tem muita ênfase na aparência.
As estratégias de trapaceiros são muito populares entre atletas e entusiastas da fitness nas mídias sociais, o que pode espalhar a representação irrealista de imagens físicas, que podem ser prejudiciais àqueles que são fracos.
A atenção excessiva aos aspectos superficiais da perda de peso pode aumentar a ansiedade, apoiar a tendência da dieta perturbada e pode causar danos psicológicos (6, 7, 7)., 8).
Como em qualquer programa de perda de peso e dieta, a estratégia de truques é importante trabalhar em uma maneira saudável de pensar, com objetivos e expectativas realistas que apóiam a saúde mental e física.
resumo
Cheatmeal e estratégia naquele dia podem desencadear comportamentos alimentares prejudiciais, especialmente para aqueles que sofrem de alimentação emocional, envenenamento alimentar e distúrbios alimentares.
Se a execução de uma estratégia de refeições de trapaça está correta depende do indivíduo. Lembr e-se de que o melhor e mais eficaz plano de dieta pode ser continuado por um longo tempo.
Incorporar o Cheatmeal em uma refeição é uma maneira eficaz de apoiar seus objetivos de saúde, mas não faça isso sozinho. Cheatmeal tem outra estratégia para oferecer suporte a melhores necessidades pessoais a longo prazo.
Cuidado
resumo
As refeições conscientes e intuitivas prestam atenção à fome do corpo, comem quando estiver com fome e pare se estiver cheio ou satisfeito. Além disso, durante a refeição, passe um tempo lentamente e aproveite a refeição.
De acordo com a pesquisa inicial, uma dieta consciente e intuitiva ajuda a reduzir o excesso emocional. Além disso, o ganho de peso pode ser reduzido, mas são necessárias mais pesquisas (9).
Ao combinar esse método de dieta, o plano de dieta pode ser mais fácil e be m-sucedido. Além disso, também pode evitar demais comer comida deliciosa.
