A incorporação de suplementos de DHA recomendada pelos médicos em sua vida diária é segura e útil após a gravidez, durante a gravidez e após a gravidez. A maioria das vitaminas grávidas para prescrição contém quantidades recomendadas.
Obter nutrientes apropriados é uma questão de preocupação para muitas mães. Se você tomar vitaminas para mulheres grávidas, pode querer ver se elas contêm DHA ou ácido docosahexánico, um ácido graxo ômeg a-3.
Este importante bloco de produção de gordura está envolvido no crescimento e crescimento fetal. A pesquisa mostrou que a reabastecimento do DHA reduz o risco de nascimento prematuro.
O DHA é útil não apenas para bebês, mas também para as mães: de acordo com as revisões de pesquisas em 2020, o DHA pode ser útil para melhorar a depressão no período perinatal (gravidez tardia do parto precoce).
O DHA está contido em certos alimentos, como peixes gordurosos, mas muitas pessoas podem não ser capazes de tomar o suficiente durante a gravidez. Por esse motivo, os médicos geralmente recomendam suplementos de DHA antes, gravidez e após a gravidez.
O ácido dokosahexaenico (DHA) é um tipo de ácido graxo ômeg a-3 e desempenha um papel importante em todas as células no corpo. Em particular, o cérebro, a pele e os olhos dependem do DHA em um nível suficiente para manter a condição ideal de saúde.
O DHA não pode ser feito em grandes quantidades no corpo; portanto, durante a gravidez, é frequentemente recomendável consumir a partir de refeições e ingestão por suplementos.
De acordo com Dara Godfrey, MS, RD, nutricionista registrada das Associações de Medicina de Reprodução de Nova York, a gravidez DHA é útil para o seguinte apoio a bebês desenvolvidos ::
- Desenvolvimento cerebral
- Desenvolvimento ocular
- Desenvolvimento do sistema nervoso
De acordo com Go d-Afree, tomar DHA suficiente também é útil para o seguinte:
- Prevenção prematura do nascimento
- Garantindo um peso saudável ao nascer
- Apoie o humor da mãe após o parto
De acordo com o DHA e o ácido eicosapentaen (EPA), um obstetra e ginecologista do Centro de Saúde Privdence St. John e uma especialista em saúde feminina, DHA e ácido eicosapentaen (EPA) de ácidos graxos ômeg a-3. Pens a-se que traga a parte.
“Mas o DHA é a gordura mais comum em nosso cérebro, o que pode afetar o desenvolvimento da capacidade cognitiva, incluindo a atenção dos bebês”, explica Ross.
“O cérebro fetal começa a se desenvolver na quinta semana de gravidez, mas é o processo que dura para sempre durante a gravidez”, diz Ross.
Especificamente, Ross diz que todos os seguintes detalhes do desenvolvimento do cérebro se beneficiarão do DHA a cada gravidez até o parto:
- Cerebral: Controle pensamento, memória e sensação.
- Processamento: Controle Controle do Exercício.
- Tronco cerebral: papel na manutenção do corpo
Como o cérebro contém muita gordura e muitas conexões neurais, o DHA ajuda a apoiar esses processos contínuos durante a gravidez, diz Ross.
“O desenvolvimento do cérebro fetal atinge o pico durante o segundo trimestre, por isso é importante obter DHA suficiente da sua dieta, tomar vitaminas pré-natais contendo DHA e tomar DHA extra se você não obter DHA suficiente da sua dieta. “É especialmente importante fazer isso. isso”, diz Godfrey.
As mulheres grávidas devem consumir pelo menos 200 miligramas (mg) de DHA antes, durante e depois da gravidez.”Ross diz que a maioria das vitaminas pré-natais prescritas contém a quantidade recomendada de 200 mg de DHA.
Se você não estiver tomando suplementos de DHA ou comendo alimentos que contenham DHA, você pode estar preocupado com a possibilidade de uma deficiência prejudicar o desenvolvimento do seu bebê.
Pesquisas limitadas sugerem que a falta de DHA durante a gravidez pode prejudicar o desenvolvimento fetal.
A pesquisa também apoia a ideia de que a ingestão de DHA durante a gravidez pode ajudar a prevenir o parto prematuro.
Os suplementos de DHA são um ótimo complemento à sua rotina de fertilidade. No entanto, você também pode atingir a ingestão recomendada obtendo DHA da dieta.
Frutos do mar e peixes gordurosos
- Salmão
- arenque
- sardinha
- cavalinha
- truta arco-íris
- ostra
- Suzuki
- camarão
- lagosta
Além disso, o atum, as vieiras e o bacalhau também contêm DHA, mas em quantidades muito baixas. Outros alimentos, como ovos e frango, também contêm DHA, mas em quantidades inferiores às dos peixes gordurosos.
Comer peixes ricos em mercúrio, como cavala, tubarão, peixe-espada e peixe-rei, não é recomendado durante a gravidez. Limite de até 6 onças de atum voador por semana.
Para atender às ingestões recomendadas de DHA e EPA e reduzir a exposição ao metilmercúrio, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda comer 8 a 12 onças de frutos do mar, como salmão, arenque, sardinha e truta por semana.
O DHA também é encontrado em pequenas quantidades em alimentos fortificados, como laticínios e ovos fortificados com ômega-3.
Muitos especialistas agora recomendam adicionar suplementos de DHA à sua rotina diária, especialmente se você não estiver ingerindo o suficiente em sua dieta.
As melhores vitaminas pré-natais contêm pelo menos 200 mg de DHA, diz Ross, e o DHA deve ser adicionado pelo menos três meses antes da gravidez para garantir benefícios imediatos à saúde após um teste de gravidez positivo. Idealmente, você deve começar a tomar suplementos contendo vitaminas pré-natais.
Ross também recomenda consultar o médico assistente. Pode haver suplementos específicos que seu médico recomenda.
De acordo com um nutricionista registrado no Wexner University Medical Center em Ohio, Liz Weinandy, RDN, Ohio, a maioria dos suplementos pr é-natais atualmente tem DHA, então você tem tudo o que precisa como suplemento. É um bom caminho para ir se estiver procurando por.
“Caso contrário, é uma boa idéia encontrar uma marca que tenha sido certificada pela NSF ou pela farmácia dos Estados Unidos. Essas instituições testarão seus próprios suplementos para confirmar que o produto atende aos padrões. Eu digo”, diz ele.
Como escolher produtos recomendados
Com base nas opiniões de obstetras e nutricionistas registrados, criamos uma lista de suplementos de DHA. Exceto por um, todos estão no mercado.
Se você estiver tomando vitaminas para mulheres grávidas com DHA, talvez não precise adicionar suplementos de DHA. Converse com seu médico o que é apropriado para você.
A seguir, são vitaminas e suplementos para as mulheres grávidas considerarem durante a gravidez.< Span> Ross também recomenda consultar seu médico. Pode haver suplementos específicos que seu médico recomenda.
