As multivitaminas estão entre os suplementos mais utilizados nos Estados Unidos, sendo atualmente consumidos por aproximadamente um terço dos adultos (1).
As pessoas muitas vezes tomam multivitaminas para melhorar ou manter uma boa saúde, proteger contra deficiências nutricionais ou simplesmente preencher lacunas estranhas de nutrientes nas suas dietas (1).
Multivitaminas estão disponíveis sem receita médica e são consideradas seguras pela maioria das pessoas. No entanto, os multivitamínicos não são inofensivos.
Este artigo discute se você precisa se preocupar em tomar multivitaminas. Veremos os possíveis efeitos colaterais dos multivitamínicos e quais ingredientes podem causá-los.
Seu corpo precisa de pelo menos 13 vitaminas e 16 minerais regularmente para funcionar adequadamente.
Uma alimentação balanceada é a melhor forma de obter esses nutrientes. No entanto, os multivitamínicos são uma boa fonte alternativa para pessoas que não conseguem satisfazer as suas necessidades nutricionais apenas através da dieta.
Multivitaminas que podem ser tomadas até 100% da Ingestão Diária Recomendada (DRI) são geralmente consideradas seguras e muitas vezes livres de efeitos colaterais quando tomadas conforme as instruções.
No entanto, algumas pessoas podem sentir alguns efeitos colaterais ao tomar multivitaminas. Alguns efeitos colaterais são mais comuns que outros (2, 3).
- efeitos colaterais comuns
- Os efeitos colaterais raros dos multivitamínicos incluem (2, 3):
- Os efeitos colaterais em crianças são semelhantes aos que os adultos podem sentir. No entanto, as crianças podem sentir efeitos colaterais em doses muito mais baixas do que os adultos.
- As multivitaminas geralmente contêm três tipos de nutrientes:
- A ingestão excessiva de vitaminas solúveis em água geralmente não causa efeitos colaterais graves, mesmo que a ingestão esteja próxima de UL.
- As multivitaminas, que contêm uma grande quantidade de vitaminas ricas em gordura, podem ser acumuladas no corpo quando são excessivamente consumidas e podem ser prejudiciais.
- Isso ocorre porque as vitaminas excessivas são excretadas como urina. No entanto, levar mais do que algumas vezes de UL pode causar vários problemas.
- É especialmente bom para fumantes e ex-fumantes para evitar multivitaminas, que são ricos em vitamina A e β-caroteno, que são convertidos em vitamina A no corpo. Vitamina solúvel em água. Estes podem ser dissolvidos em água, geralmente se acumulam no corpo, e não causam efeitos colaterais graves, mesmo que sejam excessivamente tomados (por exemplo, vitamina B, vitamina C).
efeitos colaterais comuns
Alguns efeitos colaterais são mais prováveis do que outros quando se toma multivitaminas. Existem coisas como (2, 3) abaixo:
- constipação
- diarréia
- náusea
- Esses efeitos colaterais relacionados ao intestino são geralmente menores e muitas vezes temporários. Tende a desaparecer à medida que seu corpo se acostuma a tomar multivitaminas.
No entanto, se os sintomas persistirem, consulte o seu profissional de saúde.
efeitos colaterais raros
Os efeitos colaterais raros dos multivitamínicos incluem (2, 3):
Isso geralmente é muito improvável, especialmente se a quantidade de nutrientes no multivitamínico não exceder o limite superior diário seguro (UL).
No entanto, as pessoas que usam multivitaminas com outros suplementos ou que comem grandes quantidades de alimentos fortificados podem exceder o UL para certos nutrientes. Portanto, o risco de efeitos colaterais pode aumentar (4).
Às vezes, as empresas alimentícias adicionam nutrientes aos alimentos durante o processo de fabricação. Este é um alimento fortificado.
Além disso, embora muito raro, algumas pessoas podem ter reações alérgicas graves a alguns multivitamínicos.
Se você desenvolver urticária, dificuldade em respirar ou inchaço no rosto, língua, lábios ou garganta após tomar um multivitamínico, procure atendimento médico de emergência imediatamente.
Efeitos colaterais em bebês e crianças
Os efeitos colaterais em crianças são semelhantes aos que os adultos podem sentir. No entanto, as crianças podem sentir efeitos colaterais em doses muito mais baixas do que os adultos.
Por outras palavras, as crianças que tomam multivitaminas correm um risco elevado de ingerir concentrações extremamente elevadas de nutrientes, o que pode levar a uma overdose de nutrientes e, em casos graves, até à morte.
As empresas vendem uma série de multivitaminas desenvolvidas especificamente para bebês e crianças. No entanto, estudos recentes demonstraram que até 65% dos multivitamínicos contêm nutrientes acima do limite superior seguro (UL) para crianças (5).
Talvez seja por isso que os especialistas relatam que as crianças que tomam multivitaminas correm maior risco de exceder o UL, especialmente para vitamina A, ácido fólico e zinco (4).
Dar multivitaminas contendo ferro a crianças que não precisam de ferro também pode causar sobrecarga de ferro. Os cientistas acreditam que esta é a principal causa do vício em crianças menores de 6 anos (4).
Sempre consulte seu médico antes de dar um multivitamínico ao seu filho para reduzir o risco de efeitos colaterais e overdose.
resumo
As multivitaminas são geralmente seguras em níveis nutricionais que se enquadram nas diretrizes da DRI. Algumas pessoas apresentam efeitos colaterais relacionados ao intestino quando tomam um multivitamínico pela primeira vez, mas geralmente desaparecem rapidamente. Outros efeitos colaterais são raros.
O National Institutes of Health afirma que multivitaminas contendo nutrientes próximos ao DRI não devem causar efeitos colaterais graves. No entanto, é importante notar que os governos não regulamentam os multivitamínicos da mesma forma que os produtos farmacêuticos (4).
Isto significa que os multivitamínicos correm o risco de conter níveis mais elevados de nutrientes do que os listados no rótulo. Alguns multivitamínicos contêm nutrientes que atendem ou excedem o UL diário.
Além disso, alguns produtos contêm intencionalmente doses mais elevadas de certos nutrientes do que a quantidade recomendada pela UL, aproveitando a crença de alguns de que quanto mais nutrientes você consumir, melhor será sua saúde.
Embora o consumo de grandes quantidades de certos nutrientes possa não ser particularmente prejudicial, o consumo de quantidades extremamente elevadas de certos nutrientes pode prejudicar seriamente a sua saúde (4).
Nutrientes a serem observados
As multivitaminas geralmente contêm três tipos de nutrientes:
Vitamina solúvel em água. Estes podem ser dissolvidos em água, geralmente se acumulam no corpo, e não causam efeitos colaterais graves, mesmo que sejam excessivamente tomados (por exemplo, vitamina B, vitamina C).
- Vitamina gorda. Estes são dissolvidos em gordura, acumulados no corpo, e a overdose podem atingir o nível tóxico e causar catástrofe (por exemplo, vitamina A, D, E, K).
- mineral. São minerais que podem ser acumulados no corpo e às vezes causam efeitos nocivos quando assumidos por ingestão excessiva (por exemplo, ferro, iodo, zinco, cobre, selênio).
- Alguns deles podem causar mais efeitos colaterais com doses altas. A seção a seguir introduz nutrientes que podem ser particularmente prejudiciais aos nutrientes de cada categoria.
Vitamina solúvel em água
A ingestão excessiva de vitaminas solúveis em água geralmente não causa efeitos colaterais graves, mesmo que a ingestão esteja próxima de UL.
Isso ocorre porque as vitaminas excessivas são excretadas como urina. No entanto, levar mais do que algumas vezes de UL pode causar vários problemas.
Por exemplo, se a ingestão de vitamina C exceder três vezes a de UL, pode causar convulsões, diarréia, náusea, vômito e enxaqueca (6, 7).
A ingestão excessiva de vitamina B3, também conhecida como niacina, pode causar dor de dor de estômago, hipertensão, visão e fígado (8).
Da mesma forma, se a vitamina B6 é consumida mais de 10 vezes mais que a UL, foi apontado que lesões cutâneas, sensibilidade à luz, rigor e problemas neurológicos foram apontados (9).
Finalmente, a overdose de vitamina B9, também conhecida como ácido fólico, pode reduzir o sistema imunológico, causar neuropatia e ocultar a grave deficiência de vitamina B12 (10).
Vitaminas com muita gordura
As multivitaminas, que contêm uma grande quantidade de vitaminas ricas em gordura, podem ser acumuladas no corpo quando são excessivamente consumidas e podem ser prejudiciais.
Por exemplo, a overdose de vitamina A pode causar dor de cabeça, transtorno hepático, vulnerabilidade óssea e anormalidades congênitas (11).
É especialmente bom para fumantes e ex-fumantes para evitar multivitaminas, que são ricos em vitamina A e β-caroteno, que são convertidos em vitamina A no corpo.< pan> Vitamina solúvel em água. Estes podem ser dissolvidos em água, geralmente se acumulam no corpo, e não causam efeitos colaterais graves, mesmo que sejam excessivamente tomados (por exemplo, vitamina B, vitamina C).
Vitamina gorda. Estes são dissolvidos em gordura, acumulados no corpo, e a overdose podem atingir o nível tóxico e causar catástrofe (por exemplo, vitamina A, D, E, K).
mineral. São minerais que podem ser acumulados no corpo e às vezes causam efeitos nocivos quando assumidos por ingestão excessiva (por exemplo, ferro, iodo, zinco, cobre, selênio).
Alguns deles podem causar mais efeitos colaterais com doses altas. A seção a seguir introduz nutrientes que podem ser particularmente prejudiciais aos nutrientes de cada categoria.
Vitamina solúvel em água
A ingestão excessiva de vitaminas solúveis em água geralmente não causa efeitos colaterais graves, mesmo que a ingestão esteja próxima de UL.
Isso ocorre porque as vitaminas excessivas são excretadas como urina. No entanto, levar mais do que algumas vezes de UL pode causar vários problemas.
Por exemplo, se a ingestão de vitamina C exceder três vezes a de UL, pode causar convulsões, diarréia, náusea, vômito e enxaqueca (6, 7).
A ingestão excessiva de vitamina B3, também conhecida como niacina, pode causar dor de dor de estômago, hipertensão, visão e fígado (8).
Da mesma forma, se a vitamina B6 é consumida mais de 10 vezes mais que a UL, foi apontado que lesões cutâneas, sensibilidade à luz, rigor e problemas neurológicos foram apontados (9).
Finalmente, a overdose de vitamina B9, também conhecida como ácido fólico, pode reduzir o sistema imunológico, causar neuropatia e ocultar a grave deficiência de vitamina B12 (10).
Vitaminas com muita gordura
As multivitaminas, que contêm uma grande quantidade de vitaminas ricas em gordura, podem ser acumuladas no corpo quando são excessivamente consumidas e podem ser prejudiciais.
Por exemplo, a overdose de vitamina A pode causar dor de cabeça, transtorno hepático, vulnerabilidade óssea e anormalidades congênitas (11).
É especialmente bom para fumantes e ex-fumantes para evitar multivitaminas, que são ricos em vitamina A e β-caroteno, que são convertidos em vitamina A no corpo. Vitamina solúvel em água. Estes podem ser dissolvidos em água, geralmente se acumulam no corpo, e não causam efeitos colaterais graves, mesmo que sejam excessivamente tomados (por exemplo, vitamina B, vitamina C).
Vitamina gorda. Estes são dissolvidos em gordura, acumulados no corpo, e a overdose podem atingir o nível tóxico e causar catástrofe (por exemplo, vitamina A, D, E, K).
mineral. São minerais que podem ser acumulados no corpo e às vezes causam efeitos nocivos quando assumidos por ingestão excessiva (por exemplo, ferro, iodo, zinco, cobre, selênio).
Alguns deles podem causar mais efeitos colaterais com doses altas. A seção a seguir introduz nutrientes que podem ser particularmente prejudiciais aos nutrientes de cada categoria.
Vitamina solúvel em água
| A ingestão excessiva de vitaminas solúveis em água geralmente não causa efeitos colaterais graves, mesmo que a ingestão esteja próxima de UL. | Isso ocorre porque as vitaminas excessivas são excretadas como urina. No entanto, levar mais do que algumas vezes de UL pode causar vários problemas. | UL | |
|---|---|---|---|
| Por exemplo, se a ingestão de vitamina C exceder três vezes a de UL, pode causar convulsões, diarréia, náusea, vômito e enxaqueca (6, 7). | A ingestão excessiva de vitamina B3, também conhecida como niacina, pode causar dor de dor de estômago, hipertensão, visão e fígado (8). | Da mesma forma, se a vitamina B6 é consumida mais de 10 vezes mais que a UL, foi apontado que lesões cutâneas, sensibilidade à luz, rigor e problemas neurológicos foram apontados (9). | Finalmente, a overdose de vitamina B9, também conhecida como ácido fólico, pode reduzir o sistema imunológico, causar neuropatia e ocultar a grave deficiência de vitamina B12 (10). |
| Vitaminas com muita gordura | As multivitaminas, que contêm uma grande quantidade de vitaminas ricas em gordura, podem ser acumuladas no corpo quando são excessivamente consumidas e podem ser prejudiciais. | Por exemplo, a overdose de vitamina A pode causar dor de cabeça, transtorno hepático, vulnerabilidade óssea e anormalidades congênitas (11). | É especialmente bom para fumantes e ex-fumantes para evitar multivitaminas, que são ricos em vitamina A e β-caroteno, que são convertidos em vitamina A no corpo. |
| Da mesma forma, a ingestão excessiva de vitamina D devido a erros de fabricação e ingestão de alta dose pode causar náusea, vômito, fraqueza muscular, comprometimento cognitivo, transtorno cardíaco e insuficiência renal e pode morrer em casos graves. (12). | A ingestão excessiva de vitamina E pode causar sangramento, diarréia, fraqueza, olhos e infertilidade (1, 13). | A ingestão excessiva de vitamina E pode causar sangramento, diarréia, fraqueza, olhos e infertilidade (1, 13). | As pessoas que atualmente tomam drogas precisam informar os trabalhadores médicos, sejam eles tomando multivitaminas, incluindo a vitamina K (14). |
| mineral | Como vitaminas com alta gordura, a ingestão excessiva de minerais podem se acumular no corpo, causando efeitos nocivos. | Por exemplo, a ingestão excessiva de minerais específicos, como ferro, cobre, magnésio e zinco, pode causar inclinação estomacal, constipação, diarréia, náusea, vômito, dor no estômago e dores de cabeça (4, 15, 16, 17, 18).。 | A overdose de ferro é particularmente prejudicial porque pode causar distúrbios hepáticos. |
| Por esse motivo, as autoridades recomendaram homens adultos e mulheres no pó s-parto para evitar a ingestão politiótica de 18 mg ou mais, a menos que haja conselhos de trabalhadores médicos (19). | A multivitamina, que contém ferro, cobre e zinco, pode impedir a absorção de outros nutrientes (15, 16, 17). | A multivitamina, que contém iodo, pode causar problemas na tireóide. Muitos selênio podem causar mau hálito, perda de cabelo, unhas quebradiças e sabores de metal na boca (20, 21). | A ingestão de selênio além da UL pode causar sintomas neurológicos graves, insuficiência renal e distúrbios cardíacos (21). |
| Dris e ULs para todas as preocupações nutricionais | A maioria dos efeitos colaterais descritos neste artigo acontece depois de tomar mais do que o limite superior atual (ULS). | A maioria dos efeitos colaterais descritos neste artigo acontece depois de tomar mais do que o limite superior atual (ULS). | A tabela a seguir mostra a DRI e a UL de cada nutriente preocupado com os adultos. |
| Recomendações específicas para bebês e crianças variam muito, dependendo da idade. Para mais informações, consulte a seguinte lista de nutrição (22). | Dri adulto masculino | Dri adulto masculino | Vitamina A |
| Atividade Retinol (RAE) 900 mcg | 700 McG Rae | 3. 000 Unidade Internacional (UI) | Vitamina B3 (niacina) |
| Quantidade de 16 mg de niacina (NE) | 14 mg ne | 14 mg ne | Vitamina B6 (piridoxina) |
| 1, 3 mg | 1, 3 mg | 1, 3 mg | Vitamina B9 (ácido fólico) |
| 400 mcg alimenta r-ácido fólico etc. (DFE) | 400 mcg dfe | 1. 000 mcg | Vitamina C |
| 90 mg | 75 mg | 2. 000 mg | Vitamina D |
| 600 UI | 600 UI | 600 UI | Vitamina E. |
| 15 mg | 15 mg | 1. | Vitamina k |
120 mcg
90 mcg
Sem ul
cobre
900 mcg
900 mcg
As multivitaminas são geralmente seguras em níveis nutricionais que se enquadram nas diretrizes da DRI. Algumas pessoas apresentam efeitos colaterais relacionados ao intestino quando tomam um multivitamínico pela primeira vez, mas geralmente desaparecem rapidamente. Outros efeitos colaterais são raros.
Iodo
