Junto com dieta, exercícios e estilo de vida, o sono é um dos alicerces da saúde geral.
A temperatura ideal para dormir no quarto para adultos mais velhos está entre 68 e 77 graus Fahrenheit, de acordo com um novo estudo.
A temperatura ambiente é um fator ambiental importante para adormecer e permanecer dormindo.
“Para iniciar o sono, diminuir a luz ambiente e a temperatura envia um sinal ao corpo de que este é o momento de secretar neurotransmissores que promovem o sono”, disseram Uthealth Houston e Thiel Memorial Herman, Dra.“Durante o sono, oscilamos entre fases em que a temperatura do nosso corpo é regulada de forma diferente.
Durante o sono REM, a capacidade de uma pessoa regular a temperatura corporal diminui.
Em outras palavras, seu corpo não consegue se adaptar às altas temperaturas ambientes, explica Tharavajula. Isso leva a despertares frequentes do sono.
Os participantes usaram monitores de sono e sensores ambientais que monitoravam a duração, a eficiência e a inquietação do sono. Os pesquisadores coletaram dados de 50 idosos. Coletamos informações sobre sono e ambiente durante 000 noites.
Eles descobriram que a eficiência do sono diminuiu de 5 a 10 por cento à medida que a temperatura aumentou de 77°F para 86°F.
Este estudo destaca o impacto potencial das mudanças climáticas na qualidade do sono em adultos mais velhos.
“Tanto a mudança climática quanto o efeito ilha de calor urbano (também conhecido como efeito ilha de calor urbano) podem aumentar significativamente as temperaturas noturnas”, escrevem Hinda e Arthur Marcus da Jewish Senior Life e da Harvard Medical School on Aging, afirma o Dr. , o investigador principal do instituto.“Por outro lado, nosso estudo descobriu que a qualidade do sono diminui rapidamente quando as temperaturas noturnas sobem acima de 77 graus. Assim, à medida que as cidades dos EUA ficam mais quentes, a qualidade do sono diminui.””
Isto também significa que as pessoas sem fundos ou capacidade para arrefecer as suas casas correm maior risco. Além disso, as pessoas de estatuto socioeconómico mais baixo têm maior probabilidade de viver em casas ou apartamentos mais propensos ao sobreaquecimento e têm maior probabilidade de viver em zonas urbanas densas com menos espaços verdes, onde os efeitos do aquecimento urbano são perceptíveis.
Além disso, há menos acesso a cuidados médicos para tratar os distúrbios do sono e os efeitos do sono insuficiente na saúde, acrescentou Vanaysadi.
“Muitas pesquisas foram realizadas sobre os efeitos das mudanças climáticas na qualidade do sono, e muitas delas são para adultos, mas algumas são para crianças”, diz Taravajura.
Além disso, nossa função fisiológica muda com a idade e o tempo de sono muda para acordar cedo. Taravajura diz que os idosos com doenças básicas, os idosos com uma doença mental, os idosos com os distúrbios do sono subjacentes e os idosos que estão tomando certos drogas têm maior probabilidade de serem afetados por distúrbios ambientais.
“À medida que as mudanças climáticas e a temperatura aumentam, é desvantajoso para pessoas com baixo status social e econômico. Em geral, as contas de moradias e eletricidade fracas geralmente aumentam. Não inclui espaço para comprar aparelhos de ar condicionado e condições ambientais barulhentas.
“Para entender suas necessidades e encontrar uma estratégia para ajudar a mudanças climáticas, precisamos priorizar as pessoas mais arriscadas em nossa pesquisa. Portanto, o próximo passo é o ambiente de calor. Concentr e-se em pessoas com baixa capacidade de ajustar,
Estou particularmente interessado em dois grupos. Primeiro, os idosos que não podem esfriar a casa por razões econômicas, especialmente aquelas que vivem em uma casa com subsídios.
O outro é uma pessoa idosa que não pode regular o ambiente aquecido devido a uma diminuição da capacidade atlética e uma diminuição na função cognitiva.
“Queremos explorar uma maneira automatizada de ajustar a temperatura do quarto com base em suas necessidades específicas”, disse Vania Sadies.
A consistência é importante para melhorar a saúde do sono. Para fazer isso, é necessário incorporar um hábito. Taravajura recomenda o seguinte:
- Cronograma regular de sono
- Mantenha baixa iluminância e baixa temperatura
- Relaxe no final do dia
- Consulte um especialista em sono < pan> “Muitas pesquisas foram realizadas sobre os efeitos das mudanças climáticas na qualidade do sono, e muitos deles são para adultos, mas alguns são para crianças”, diz Taravajura.
- O outro é uma pessoa idosa que não pode regular o ambiente aquecido devido a uma diminuição da capacidade atlética e uma diminuição na função cognitiva.
Cronograma regular de sono
Esta é a coisa mais importante. Assim como você treina seu corpo se exercitando, você pode melhorar a menstruação do sono do seu corpo, realizando treinamento mental para acordar em um determinado momento.
Mantenha baixa iluminância e baixa temperatura
Isso também aumenta as tendências do sono.
Se você tiver um problema com o sono, pode evitar dormir durante o dia.
Relaxe no final do dia
Atividades sempre emocionantes, especialmente à noite, confundem a rede de início do sono cerebral. Portanto, aqueles que são propensos à insônia têm um cronograma constante de encharcado.
Consulte um especialista em sono < pan> “Muitas pesquisas foram realizadas sobre os efeitos das mudanças climáticas na qualidade do sono, e muitos deles são para adultos, mas alguns são para crianças”, diz Taravajura.
Além disso, nossa função fisiológica muda com a idade e o tempo de sono muda para acordar cedo. Taravajura diz que os idosos com doenças básicas, os idosos com uma doença mental, os idosos com os distúrbios do sono subjacentes e os idosos que estão tomando certos drogas têm maior probabilidade de serem afetados por distúrbios ambientais.
“À medida que as mudanças climáticas e a temperatura aumentam, é desvantajoso para pessoas com baixo status social e econômico. Em geral, as contas de moradias e eletricidade fracas geralmente aumentam. Não inclui espaço para comprar aparelhos de ar condicionado e condições ambientais barulhentas.
“Para entender suas necessidades e encontrar uma estratégia para ajudar a mudanças climáticas, precisamos priorizar as pessoas mais arriscadas em nossa pesquisa. Portanto, o próximo passo é o ambiente de calor. Concentr e-se em pessoas com baixa capacidade de ajustar,
Estou particularmente interessado em dois grupos. Primeiro, os idosos que não podem esfriar a casa por razões econômicas, especialmente aquelas que vivem em uma casa com subsídios.
O outro é uma pessoa idosa que não pode regular o ambiente aquecido devido a uma diminuição da capacidade atlética e uma diminuição na função cognitiva.
“Queremos explorar uma maneira automatizada de ajustar a temperatura do quarto com base em suas necessidades específicas”, disse Vania Sadies.
