Comer coisas nutritivas é importante para você e seu bebê durante a gravidez. Aqui estão sete frutas que apóiam a saúde do seu bebê e evitam a constipação.
Bebidas grávidas dependem de você se você pode obter a nutrição necessária. É por isso que você precisa fazer a melhor escolha nutricional para o seu bebê e para si mesmo.
É importante comer vegetais e frutas de uma maneira bem equilibrada. Esses alimentos poderosos incluem muitas coisas necessárias para manter você e a saúde do seu bebê.
Vamos apresentar os ingredientes que você deseja continuar. Há coisas que você não deve esquecer: vegetais e frutas congelantes e enlatados geralmente são tão nutritivos quanto os frescos, portanto não há necessidade de compr á-los diretamente no mercado de agricultores.
Durante a gravidez, é importante comer alimentos nutritivos e evitar calorias vazias. De fato, de acordo com um estudo de 2013, se você comer apenas junk food durante a gravidez, seu bebê pode preferir gordura e açúcar por toda a vida.
Frutas e vegetais estão cheios de nutrição. Se você adicionar vários tipos de vegetais à sua refeição, poderá obter a maioria das vitaminas, minerais e fibras alimentares necessárias para você e seu bebê.
Comer vegetais e frutas também ajuda a prevenir a constipação, o que geralmente é visto durante a gravidez. Se você for ao balcão de vegetais, não se arrependerá.
Quando você engravida, pode querer comer doces. Mas não faça o hábito de beliscar bolos e marshmallows para satisfazer isso doce. A fruta é uma solução perfeita.
A fruta fornece a doçura que você deseja e a nutrição necessária. Desfrute de frutas a qualquer momento como uma dieta saudável da gravidez, como saladas, smoothies, iogurte, lanches.
1. laranja
Orange ajuda a hidratar. É também uma excelente fonte de ácido fólico e ácido fólico. O ácido fólico é um tipo de grupo de vitamina B, que é muito importante para evitar distúrbios do cérebro e da medula espinhal conhecidos como neuromellasia.
A Sociedade Americana de Obstetrícia e Ginecologia (ACOG) recomenda tomar 400 micrografias (MCG) por dia antes de iniciar a gravidez e pelo menos 600 mcg de ácido fólico por dia durante a gravidez.
Orange também é uma excelente fonte de vitamina C. A vitamina C é um antioxidante e evita lesão celular. Também funciona para ajudar a absorver o ferro.
Além disso, esta pequena bomba de vitamina é muito deliciosa.
2. Mango
As mangas também são uma ótima fonte de vitamina C, com uma xícara fornecendo 100% da ingestão diária recomendada.
As mangas também contêm muita vitamina A. A deficiência de vitamina A ao nascer está associada à diminuição da imunidade e ao aumento do risco de complicações como diarreia e infecções respiratórias.
Embora raro, é possível consumir muita vitamina A, de acordo com uma revisão de pesquisa de 2019. As mangas são ótimas para a dieta da gravidez, mas coma-as com moderação junto com uma variedade de outras frutas.
3. Abacate
Abacates têm mais ácido fólico do que outras frutas. Também é uma ótima fonte de:
- Vitamina C
- Também é rico em vitamina C.
- Vitamina C
- Fibra dietética
- Colin
- magnésio
- potássio
Algumas mulheres acham que comer abacate ajuda a aliviar as náuseas, provavelmente devido ao teor de potássio e magnésio do abacate.
O potássio também pode ajudar a aliviar cãibras nas pernas, um sintoma comum durante a gravidez. Cãibras nas pernas são frequentemente causadas por baixos níveis de potássio e magnésio.
A colina é importante para o desenvolvimento do cérebro e dos nervos do seu bebê. A deficiência de colina pode causar defeitos no tubo neural e comprometimento da memória.
Aqui estão várias maneiras de incluir um delicioso avo em suas refeições.
4. Limão
Um estudo de 2014 encontrou algum benefício quando mulheres grávidas usaram limão e sabor de limão para aliviar as náuseas relacionadas à gravidez.
Os limões também são ricos em vitamina C, que estimula o sistema digestivo e alivia a prisão de ventre.
Considere adicionar um pouco à água ou ao chá, ou usá-lo nesta receita mediterrânea de frango com limão.
5. Banana
As bananas também são uma boa fonte de potássio. As bananas também contêm vitamina B6, vitamina C e fibra alimentar.
A constipação é comum durante a gravidez. As causas da constipação são:
- O útero pressiona os intestinos.
- ansiedade
- ansiedade
- dieta pobre em fibras
- Conteúdo de ferro em vitaminas pré-natais
Adicione uma banana rica em fibras à sua dieta Um estudo de 2014 descobriu que a vitamina B6 pode ajudar a aliviar náuseas e vômitos durante o início da gravidez.
6. Bagas
Bagas como cranberries, framboesas, morangos, mirtilos e goji berries são ricas em todos os tipos de sabores umami, incluindo:
- carboidratos
- Vitamina C
- Fibra dietética
- ácido fólico
Ele também contém fitonutrientes como flavonóides e antocianinas.
Os carboidratos fornecem a energia necessária, atravessam facilmente a placenta e nutrem o bebê.
É importante concentrar-se em carboidratos complexos nutritivos, como frutas vermelhas, em vez de carboidratos simples processados, como donuts, bolos e biscoitos.
Faça um smoothie de banana e frutas vermelhas para uma refeição ou lanche repleto de vitaminas.
7. Maçã
As maçãs são ricas em fibras alimentares e uma ótima fonte de vitamina C. A pectina é um prebiótico que alimenta as bactérias benéficas do intestino.
Para obter o máximo valor nutricional, coma a fruta com casca.
As maçãs são fáceis de transportar e podem ser adicionadas a uma variedade de receitas, por isso certifique-se de estocar maçãs ao adicioná-las à sua sacola de vegetais.
