Reduzir a quantidade de café que você bebe ou eliminar totalmente a cafeína pode trazer vários benefícios, incluindo redução da ansiedade, melhoria da qualidade do sono e redução de dores de cabeça.
Não entrar em pânico. Não estou dizendo que você deveria cortar a cafeína.
Se você não tem coragem de dizer a palavra descafeinado, não está sozinho. Os americanos estão bebendo mais café do que nunca. Isso sem considerar outras maneiras de obter cafeína, desde matcha lattes até uma indústria de bebidas energéticas com mais de US$ 25 bilhões.
A boa notícia é que beber café traz muitos benefícios comprovados à saúde, incluindo acelerar o metabolismo e reduzir significativamente o risco de doença de Alzheimer.
Mas quais são os benefícios de reduzir a ingestão de cafeína?
Aqui estão os 10 principais benefícios de abandonar o hábito de beber café expresso.
Você tem se sentido cada vez mais ansioso ultimamente? Consumir muita cafeína pode ser o culpado.
A cafeína vem com uma explosão de energia da qual a maioria de nós aproveita. Mas essa energia também estimula o hormônio “lutar ou fugir”. Isso pode causar ansiedade, nervosismo, aumento da frequência cardíaca e até ataques de pânico.
Pessoas que já são propensas à ansiedade e ao estresse podem descobrir que a cafeína piora os sintomas. Além disso, diz-se que quanto maior a ingestão de cafeína, maior a chance de depressão na adolescência.
Seu hábito de cafeína pode estar afetando seu sono. Pesquisas mostram que o consumo diário de café pode alterar o ciclo do sono, causando sono agitado e sonolência diurna. Isto é especialmente verdadeiro se você consumir cafeína menos de 6 horas antes de dormir.
O sono sem cafeína não só proporciona uma noite de sono mais confortável e repousante, mas também leva menos tempo para adormecer.
Pessoas que não consomem cafeína podem absorver melhor os nutrientes do que pessoas que consomem cafeína. Os taninos da cafeína podem inibir alguma absorção:
Isto pode ser especialmente verdadeiro para pessoas que consomem grandes quantidades de cafeína, têm dietas inadequadas e são idosas. Consumir cafeína não garante que você obtenha todos os nutrientes da sua dieta.
Café e chá são coloridos nos dentes. Isso ocorre porque existem muitos taninos contidos nessas bebidas, que se acumulam no esmalte e descoloria. A acidez contida na cafeína, como café e refrigerante, também leva à deterioração da cárie dentária e do esmalte.
As mulheres são especialmente eficazes se transformarem a cafeína em cafeína sem cafeína. A cafeína, como café, chá e refrigerante, pode alterar o nível de estrogênio.
Em 2012, verifico u-se que beber mais de 200 miligramas por dia (cerca de 2 xícaras) aumentaria o nível de estrogênio para mulheres asiáticas e mulheres negras, e o nível de estrogênio era ligeiramente menor em mulheres brancas.。。
Alterações no nível do estrogênio podem estar particularmente relacionadas à endometriose, câncer de mama e câncer de ovário. A cafeína não está diretamente relacionada a essas doenças, mas o alto nível de estrogênio está relacionado à causa.
Também foi demonstrado que a cafeína piora certa menopausa.
Não tomar cafeína é bom para a pressão arterial. Foi demonstrado que a cafeína aumenta a pressão arterial porque estimula o sistema nervoso.
Di z-se também que o risco de doença cardiovascular aumenta quando a ingestão de cafeína é alta (3 a 5 xícaras por dia).
Não é de surpreender, a cafeína também afeta o humor. Há uma razão pela qual a caneca está escrita na caneca do slogan “Não fale até que você beba café”.
A cafeína pode alterar a reação química do cérebro, como drogas semelhantes a cocaína, e os pesquisadores atendem a alguns padrões usados pela cafeína para medir a dependência de drogas. Eu concordo.
Aqueles que não tomam cafeína não precisam se preocupar com sua dependência, mas aqueles que cortam a cafeína ou param de beber completamente podem experimentar a mudança de dispensa e humor temporário.。
Se o cronograma de retirada depende da cafeína, os sintomas de retirada poderão aparecer em apenas 12 a 24 horas. Quanto tempo dura esse sintoma, dependendo da quantidade de cafeína, mas os sintomas atingem o pico em 2 a 9 dias, de 21 a 50 horas.
Os sintomas de abstinência da cafeína estão realmente lá. Um dos efeitos colaterais mais comuns e desagradáveis de deixar cafeína é uma dor de cabeça. E isso nem sempre acontece em alguns dias.
Você notou que está com dor de cabeça quando está ocupado tomando uma xícara de café pela manhã? É os sintomas de retirada de uma cafeína. Existem outras coisas como as seguintes:
- Confusão mental
- fadiga
- Concentração reduzida
- Frustrante
Mesmo que não houvesse sintomas de abstinência imediatamente, um estudo de 2004 descobriu que a ingestão de cafeína era um fator perigoso importante em dores de cabeça crônicas.
A ingestão de cafeína pode causar problemas desagradáveis com sistemas gastrointestinais. O café tem um efeito laxante que estimula o intestino. Beber uma grande quantidade de café pode causar diarréia ou fezes soltas (e até incontinência).
Além disso, as bebidas da cafeína podem estar envolvidas no início do refluxo gastrointestinal (DRGE).
Se você está preocupado com o envelhecimento, pode não querer tomar cafeína. A cafeína reduz a síntese de colágeno da pele humana e dificulta a formação de colágeno.
O colágeno age diretamente na pele, corpo e unhas, para que você possa reduzir as rugas sem tomar uma xícara de café pela manhã.
Para quem se aplica ao seguinte, é melhor abste r-se de cafeína:
- 1. Desejo engravidar ou engravidar
- 2. Fácil de ficar ansioso
- 3. Existe uma doença crônica no intestino e no sistema digestivo, como refluxo de ácido gástrico, gota e diabetes.
- 4. Tome um medicamento específico
- Se você está preocupado com o envelhecimento, pode não querer tomar cafeína. A cafeína reduz a síntese de colágeno da pele humana e dificulta a formação de colágeno.
1. Desejo engravidar ou engravidar
É sabido que as pessoas grávidas ou que amamentam devem abste r-se de cafeína, mas é importante para aqueles que desejam engravidar para abste r-se de cafeína. A cafeína está relacionada ao aumento do aborto e uma diminuição na capacidade reprodutiva.
2. Fácil de ficar ansioso
Se você estiver ansioso ou deprimido, a cafeína pode piorar seus sintomas. Foi demonstrado que a cafeína piora um estado mental específico. Pode aumentar o comportamento de irritação, hostilidade e ansiedade.
3. Existe uma doença crônica no intestino e no sistema digestivo, como refluxo de ácido gástrico, gota e diabetes.
A cafeína pode piorar os sintomas se você tiver uma doença digestiva. Especialmente essa tendência:
4. Tome um medicamento específico
Certifiqu e-se de garantir que a cafeína interaja com o medicamento prescrito. Há o seguinte medicamento:
- Antibiótico
- Antidepressivo (especialmente maoi)
- Tratamento de asma
Se você interromper a cafeína (especialmente o café), pode não ter uma imagem muito boa, mas tem a opção de experimentar esse trabalho com mais problemas.
No entanto, o café tem a vantagem. Se você tomar uma xícara de café pela manhã, se sua vida não melhorar, você não precisará lavar os pés completamente fabricando café. É importante moderado, assim como todos os alimentos e coisas boas em sua vida.< pan> Mesmo que os sintomas de abstinência não apareçam imediatamente, um estudo de 2004 descobriu que a ingestão de cafeína era um fator perigoso importante em dores de cabeça crônicas.
A ingestão de cafeína pode causar problemas desagradáveis com sistemas gastrointestinais. O café tem um efeito laxante que estimula o intestino. Beber uma grande quantidade de café pode causar diarréia ou fezes soltas (e até incontinência).
Além disso, as bebidas da cafeína podem estar envolvidas no início do refluxo gastrointestinal (DRGE).
Se você está preocupado com o envelhecimento, pode não querer tomar cafeína. A cafeína reduz a síntese de colágeno da pele humana e dificulta a formação de colágeno.
O colágeno age diretamente na pele, corpo e unhas, para que você possa reduzir as rugas sem tomar uma xícara de café pela manhã.
- Para quem se aplica ao seguinte, é melhor abste r-se de cafeína:
- 1. Desejo engravidar ou engravidar
- É sabido que as pessoas grávidas ou que amamentam devem abste r-se de cafeína, mas é importante para aqueles que desejam engravidar para abste r-se de cafeína. A cafeína está relacionada ao aumento do aborto e uma diminuição na capacidade reprodutiva.
- 2. Fácil de ficar ansioso
- Se você estiver ansioso ou deprimido, a cafeína pode piorar seus sintomas. Foi demonstrado que a cafeína piora um estado mental específico. Pode aumentar o comportamento de irritação, hostilidade e ansiedade.
- 3. Existe uma doença crônica no intestino e no sistema digestivo, como refluxo de ácido gástrico, gota e diabetes.
- A cafeína pode piorar os sintomas se você tiver uma doença digestiva. Especialmente essa tendência:
- 4. Tome um medicamento específico
- Certifiqu e-se de garantir que a cafeína interaja com o medicamento prescrito. Há o seguinte medicamento:
- Antibiótico
- Antidepressivo (especialmente maoi)
- Tratamento de asma
- Se você interromper a cafeína (especialmente o café), pode não ter uma imagem muito boa, mas tem a opção de experimentar esse trabalho com mais problemas.
- No entanto, o café tem a vantagem. Se você tomar uma xícara de café pela manhã, se sua vida não melhorar, você não precisará lavar os pés completamente fabricando café. É importante moderado, assim como todos os alimentos e coisas boas em sua vida. Mesmo que não houvesse sintomas de abstinência imediatamente, um estudo de 2004 descobriu que a ingestão de cafeína era um fator perigoso importante em dores de cabeça crônicas.
- A ingestão de cafeína pode causar problemas desagradáveis com sistemas gastrointestinais. O café tem um efeito laxante que estimula o intestino. Beber uma grande quantidade de café pode causar diarréia ou fezes soltas (e até incontinência).
- Além disso, as bebidas da cafeína podem estar envolvidas no início do refluxo gastrointestinal (DRGE).
- Se você está preocupado com o envelhecimento, pode não querer tomar cafeína. A cafeína reduz a síntese de colágeno da pele humana e dificulta a formação de colágeno.
- O colágeno age diretamente na pele, corpo e unhas, para que você possa reduzir as rugas sem tomar uma xícara de café pela manhã.
- Para quem se aplica ao seguinte, é melhor abste r-se de cafeína:
- 1. Desejo engravidar ou engravidar
- É sabido que as pessoas grávidas ou que amamentam devem abste r-se de cafeína, mas é importante para aqueles que desejam engravidar para abste r-se de cafeína. A cafeína está relacionada ao aumento do aborto e uma diminuição na capacidade reprodutiva.
- 2. Fácil de ficar ansioso
- Se você estiver ansioso ou deprimido, a cafeína pode piorar seus sintomas. Foi demonstrado que a cafeína piora um estado mental específico. Pode aumentar o comportamento de irritação, hostilidade e ansiedade.
- 3. Existe uma doença crônica no intestino e no sistema digestivo, como refluxo de ácido gástrico, gota e diabetes.
- A cafeína pode piorar os sintomas se você tiver uma doença digestiva. Especialmente essa tendência:
- 4. Tome um medicamento específico
- Certifiqu e-se de garantir que a cafeína interaja com o medicamento prescrito. Há o seguinte medicamento:
- Antibiótico
- Antidepressivo (especialmente maoi)
- Tratamento de asma
- Se você interromper a cafeína (especialmente o café), pode não ter uma imagem muito boa, mas tem a opção de experimentar esse trabalho com mais problemas.
- No entanto, o café tem a vantagem. Se você tomar uma xícara de café pela manhã, se sua vida não melhorar, você não precisará lavar os pés completamente fabricando café. É importante moderado, assim como todos os alimentos e coisas boas em sua vida.
Tiffany La Forge opera o blog “Parsnips and Passtries” como chefs profissionais, desenvolvedores de receitas e escritores de alimentos. Seu blog se concentra em comida real para uma vida equilibrada, receitas sazonais e dicas de saúde acessíveis. Quando você não está de pé na cozinha, está gostando de ioga, caminhadas, viagens, jardinagem orgânica e cacau de Corgi. Veja o blog dela e o Instagram.
