Certos suplementos, como magnésio e probióticos, são úteis para aliviar a constipação. No entanto, também pode causar efeitos colaterais.
A constipação tem 20 % dos adultos em todo o mundo, o que tem um impacto significativo na QV (qualidade de vida). Os sintomas de constipação incluem baixa defesa, defecação dura, fezes duras, defecação frequente e incompleta (1).
Os trabalhadores médicos geralmente tratam a constipação melhorando o estilo de vida, diminuindo as drogas e a terapia medicamentosa.
Em alguns casos, os profissionais médicos podem prescrever o tratamento de terapia de biofeedback, cirurgia e enema aquoso (2).
Além desses tratamentos, foi sugerido que os suplementos podem ajudar a reduzir os sintomas de constipação.
Aqui estão 10 tipos de suplementos que podem eliminar a constipação.
O magnésio desempenha muitos papéis importantes no corpo, e esse tipo de forma mineral é eficaz para a constipação.
Por exemplo, a pesquisa mostrou que o óxido de magnésio, o citricato de magnésio e o sulfato de magnésio melhoram os sintomas de constipação.
Em estudos de 28 dias de alta qualidade para 34 mulheres com constipação moderada a moderada, consumindo 1, 5 g de óxido de magnésio por dia, a dureza das fezes e a qualidade de vida em comparação com o placebo., O tempo em que a comida passa pelo intestino grosso foi significativamente melhorado (3).
Alguns estudos foram utilizados para água mineral contendo citrato de magnésio e sulfato de magnésio para tratar a constipação (4, 5).
Lembr e-se de que o sulfato de magnésio pode causar efeitos colaterais do sistema digestivo, como inchaço abdominal e diarréia.
Além disso, as pessoas doenças renais devem evitar suplementos de magnésio, e a overdose de magnésio geralmente pode causar complicações perigosas (6).
Portanto, é melhor consultar um médico ou um nutricionista antes de tomar magnésio.
resumo
Os suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir a constipação, mas podem causar efeitos colaterais.
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Os autores concluíram que as ações da Bifidobacterium lactis da Bifidobacterium são as mais eficazes (8).
Por outro lado, em 21 revisões de pesquisa para pacientes com constipação, suger e-se que o consumo de suplementos de probióticos, incluindo bactérias do ácido lático e bifidobactérias, pode aumentar o número de fezes e reduzir o tempo em que os alimentos passam pelo cólon. (9).
No entanto, a revisão de análise de 18 metal sugere que a pesquisa existente sobre probióticos e constipação é de baixa qualidade. Portanto, são necessárias mais pesquisas (10).
resumo
Estudos sugeriram que probióticos específicos, incluindo bifidobacterium lactis, poderiam ajudar a melhorar os sintomas de constipação. Ainda assim, são necessárias mais pesquisas.
Os suplementos de fibra alimentar são frequentemente usados para tratar a constipação.
Suplementos para fibras alimentares insolúveis, como farelo de trigo, estimulam o endométrio do intestino grosso. Ao fazer isso, o banquinho será suavizado e o banquinho acelerará o intestino grosso.
No entanto, nem todos os tipos de fibra alimentar são adequados para constipação. De fato, alguns tipos de fibras alimentares pioram os sintomas da constipação; portanto, você deve consultar um especialista médico antes de iniciar suplementos de fibras alimentares (11).
No entanto, as fibras que formam o gel solúvel em água, como o psyllium, podem ajudar a melhorar a viscosidade das fezes, pois mantém muita água. Psyllium é o principal componente do suplemento de fibra alimentar metamucil (12).
Muitos estudos mostraram que o psyllium melhora a constipação de adultos, aumentando o teor de umidade e a defecação das fezes (11).
Outros suplementos de fibra alimentar, como inulina e glucomanan, também podem ser úteis para o tratamento da constipação. De acordo com uma revisão em grande escala, os suplementos de fibra alimentar, incluindo esses tipos, aumentaram significativamente o número de fezes e dureza em comparação com o placebo (13).
resumo
Suplementos de fibra alimentar, como psyllium, inulina e glicomanan, podem ajudar a melhorar a constipação. No entanto, dependendo do tipo de fibra alimentar, a constipação pode piorar, portanto, consulte um especialista médico para recomendar um tipo e dose específicos.
A carnitina é um nutriente importante para a produção de energia. A carnitina insuficiente pode prejudicar as funções celulares e levar a problemas digestivos, como constipação (14).
Pessoas com deficiência intelectual e distúrbios do exercício têm maior probabilidade de se tornarem deficiência de carnitina do que as pessoas comuns.
Isso ocorre porque aqueles que não podem comer a si mesmos podem depender da nutrição intestinal para inserir um tubo nutricional no trato digestivo. Em alguns casos, essa dieta pode ter poucos carnitina (14).
Além disso, as pessoas com essas deficiências geralmente tomam drogas que aumentam a excreção de carnitina do corpo (14).
A pesquisa está relacionada à deficiência de carnitina e à constipação de pessoas com exercícios graves e deficiências intelectuais. Estudos sugeriram que tomar suplementos de carnitina pode aliviar os sintomas de constipação dessas pessoas.
Por exemplo, um estudo de 27 pessoas com exercícios graves e deficiências intelectuais significa que as pessoas com constipação têm um nível de carnitina significativamente menor, e o baixo nível está significativamente relacionado à gravidade da constipação. Entendo (14).
Além disso, foi demonstrado que o consumo de um suplemento de carnitina de 4, 5 a 22, 5 mg (10 a 50 mg/kg) por 1 kg por dia reduziria significativamente a gravidade da constipação (14).
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A deficiência de calnitina está associada à constipação de pessoas com deficiências cognitivas graves e distúrbios motores. Os suplementos de calnitina podem ajud á-los a resolver a constipação dessas pessoas e melhorar a deficiência de carnitina.
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As pessoas usam Aloe Vera como tratamento natural para muitas doenças, incluindo constipação. Segundo a pesquisa, Aloe Vera aprimora a secreção de muco colorretal e tem um poderoso efeito laxante.
Além disso, a pesquisa sugeriu que os suplementos de aloe vera podem ser úteis quando a constipação, especialmente quando a constipação estiver associada ao IBS.
De acordo com três revisões de pesquisa para 151 pacientes com IBS, algumas pessoas que experimentaram constipação melhoraram significativamente os sintomas da IBS em comparação com o placebo. (15).
O autor da revisão também apontou que Aloe Vera era seguro para tratamento de curto prazo da SII. A pesquisa incluída na revisão não relatou efeitos colaterais de até cinco meses. Esta revisão não considerou os resultados do tratamento de longo prazo.
O autor desta revisão também afirma que o Aloe Vera é seguro para tratamento de curto prazo da SII, mas está preocupado com a segurança a longo prazo de Aloe Vera (16).
Portanto, é melhor consultar um especialista médico qualificado antes de tentar Aloe Bella e evitar o uso longo a longo prazo (16).
resumo
Há também estudos que sugerem que Aloe Vera pode ajudar a tratar a constipação. No entanto, a pesquisa é limitada e a segurança a longo prazo é desconhecida.
Senna é uma laxante de ervas comumente usadas para aliviar os sintomas da constipação. Muitos suplementos laxantes, como ex-Lax e Senokot, estão incluídos.
O Senna contém compostos chamados senosídeos, que promovem a movimentação de substâncias no trato digestivo e o acúmulo de líquido intestinal, aliviando a constipação (17).
Em um estudo de alta qualidade de 28 dias, os pesquisadores deram às pessoas constipadas 1 grama de sene diariamente. Este tratamento melhorou significativamente a frequência das evacuações e a qualidade de vida geral em comparação com o tratamento com placebo (18).
Embora o sene seja geralmente considerado seguro, o uso prolongado em altas doses pode causar efeitos colaterais. Estudos demonstraram que o uso intenso por mais de 3 meses pode causar danos ao fígado (17).
resumo
Senna é um ingrediente comum em laxantes e também é eficaz no tratamento da constipação. Porém, é necessário seguir a dosagem recomendada e pode ser melhor evitar o uso prolongado.
Segundo pesquisas, os seguintes produtos também podem aliviar a constipação:
- Estúdio Nori. Esta alga verde comestível do rio, rica em fibra alimentar, é nativa do Japão. Alguns estudos sugerem que o tratamento com pó de Porphyra sinensis alivia os sintomas de prisão de ventre e melhora a função digestiva (19).
- Lactitol. Um laxante feito de lactose. Aumenta o volume das fezes e ativa a motilidade intestinal. Uma revisão de 11 estudos descobriu que os suplementos de lactitol ajudaram a melhorar os sintomas de constipação e foram bem tolerados (20).
- CCH1. Esta preparação de ervas chinesas contém ginseng, gengibre, alcaçuz, perilla branca, Aconitum carmichaelii e Rheum tanguticum. A pesquisa sugere que o CCH1 pode ser um tratamento eficaz para a constipação (21).
- MaZiRenWan (MZRW): MZRW também é uma preparação de ervas chinesa que consiste em 6 tipos de ervas. Vários estudos de alta qualidade demonstraram que o MZRW melhora os sintomas em idosos com obstipação crónica (22).
Se você está procurando remédios naturais para a constipação, esses tratamentos podem valer a pena, mas você deve primeiro consultar seu médico. Se usados incorretamente, os suplementos de ervas podem reagir com medicamentos comuns e causar efeitos colaterais.
resumo
Sudiaonori, Lactitol, CCH1 e MZRW são tratamentos que podem ajudar a aliviar os sintomas da constipação. Para garantir a segurança, consulte seu médico antes de tentar estes ou quaisquer outros suplementos para tratar a constipação.
Embora muitos suplementos aliviem a constipação, outros podem causar ou piorar a constipação. Foi demonstrado que os seguintes suplementos aumentam o risco de constipação:
- ferro. Suplementos de ferro podem causar efeitos colaterais digestivos, incluindo prisão de ventre. Alguns suplementos de ferro, como o sulfato ferroso, têm maior probabilidade de causar prisão de ventre do que outros, como o diglicinato de ferro quelado (23, 24, 25).
- cálcio. O carbonato de cálcio, comumente encontrado em suplementos, tem maior probabilidade de causar constipação do que o citrato de cálcio, que é mais caro, mas tem menos probabilidade de causar sintomas gastrointestinais (26).
- Berberina. A berberina é um composto natural encontrado abundantemente em certas plantas com flores. Também está disponível como suplemento. Há também evidências que sugerem que grandes quantidades podem causar prisão de ventre (27).
- β-sitosterol. Este composto vegetal é tomado como suplemento para tratar doenças como a hiperplasia prostática benigna. Sintomas gastrointestinais como náuseas e prisão de ventre foram relatados como efeitos colaterais (28).
- Alguns suplementos de fibra alimentar. Suplementos de fibra dietética são frequentemente prescritos para tratar a constipação, mas algumas fibras alimentares, como o farelo de trigo, podem piorar a constipação ao reduzir a água nas fezes (12).
Tenha em mente que outros suplementos podem causar prisão de ventre em algumas pessoas. Se você ficar constipado repentinamente após iniciar um novo suplemento, pare de tomá-lo e consulte seu médico.
resumo
Alguns suplementos, como ferro, fibras e cálcio, podem causar prisão de ventre.
