12 melhores lanches saudáveis ​​e deliciosos para crianças

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As crianças são uma bola de energia que está sempre em movimento. Mas depois de jogar o dia todo, é importante comer para evitar o modo de fome da tarde até o jantar.

Existem muitos lanches caseiros para as crianças mastigarem. Mas se você não tem tempo (ou não tem acesso à cozinha!), Existem muitos lanches disponíveis no mercado que não contêm açúcar, ingredientes artificiais e conservantes estranhos.

Então se você está procurando opções para matar a fome até a hora do jantar, confira esses 12 salgadinhos que a criançada vai adorar e você também vai adorar.

Com tantos salgadinhos no mercado hoje em dia, pode ser difícil saber quais são realmente saudáveis ​​para as crianças.

A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda evitar alimentos processados ​​e açúcares adicionados, que são frequentemente encontrados em salgadinhos (1).

A AAP recomenda aproveitar a hora do lanche como uma oportunidade para aumentar a ingestão de vegetais e frutas (1).

Para deixar os lanches mais recheados, experimente combiná-los com laticínios, como iogurte, e proteínas magras, como queijo ou manteiga de amendoim. Grãos integrais, como pão integral, também são recomendados (1).

Para salgadinhos embalados, combinar frutas e vegetais com iogurte pode não ser prático. Em vez disso, procure opções convenientes que contenham nutrientes semelhantes.

Por exemplo, salgadinhos que contêm proteínas e fibras não são apenas nutrientes importantes, mas também enchem o estômago e podem ajudar as crianças a se alimentarem entre as refeições (2, 3).

Os lanches devem ser deliciosos e divertidos para as crianças. Do ponto de vista dos pais, os alimentos devem ser rápidos e fáceis de comer e, ao mesmo tempo, nutritivos. Levamos ambos em consideração nas recomendações de lanches de pais reais, incluindo nosso editor-chefe.

Sempre que possível, escolhemos produtos feitos com grãos integrais, não transgênicos e ingredientes orgânicos.

Também oferecemos opções sem nozes e sem grãos. Se seu filho tiver restrições alimentares especiais, leia a lista completa de ingredientes ou consulte o seu pediatra.

Muitos dos doces apresentados aqui vêm em embalagens múltiplas. Embora os multipacks sejam listados como a opção mais cara nesta lista, lembre-se do preço individual de cada sacola. Por exemplo, uma embalagem múltipla que custa cerca de US$ 50 custa menos de US$ 5 por sacola.

guia de preço

queijo da lua

• Preço: $$ (12 peças)
• Ingredientes: Queijo Gouda (leite pasteurizado, cultura de queijo, sal, enzimas)
• Idade alvo: De bebês a adultos

Sinta-se como um astronauta e coloque um pedaço pequeno de queijo desidratado na boca. Além de ser absolutamente delicioso (o queijo é o único ingrediente) e divertido de comer, o Moon Cheese é rico em proteínas e cálcio e possui 0 gramas de carboidratos.

Se o queijo Gouda não é sua praia, este lanche sem glúten e aprovado pelo ceto também vem nas variedades cheddar, pimenta e parmesão. Porém, uma advertência: você pode querer comprar sua própria sacola porque, de acordo com os revisores, é realmente deliciosa.

Moon Cheese é vendido atualmente em embalagens de 12 na Amazon. O preço é um pouco mais alto do que outros lanches desta lista, mas custa menos de US$ 5 o saco. Se você gosta de comprar a granel, este pacote de 12 peças pode ser para você.

Tudo pipoca temperada com bagel

• Preço: $-$$ (cerca de 600 ienes
• Ingredientes: Pipoca, tempero para bagel (sementes de gergelim, flocos de sal, alho desidratado, cebola desidratada, sementes de gergelim preto, sementes de papoula)
• Idade alvo: 4 anos ou mais

A pipoca é um ótimo lanche porque é um grão integral, com baixo teor de gordura e rico em fibras. Se tiver tempo, use um popper ou coloque a pipoca em uma frigideira tampada. Mas se você está procurando um lanche rápido, a pipoca de micro-ondas 365 do Whole Foods Market é a escolha certa.

Há muitas maneiras de deixar a pipoca ainda melhor, mas a nossa preferida é o tempero para bagel. A combinação de alho, sal, sementes de papoula e sementes de gergelim leva este lanche familiar para o próximo nível.

Batata Doce Jackson’s Sal Marinho com Óleo de Coco

• Preço: $$ (12 peças)
• Ingredientes: batata doce, óleo de coco orgânico, sal marinho
• Idade alvo: De bebês a adultos

As batatas fritas são um lanche popular e delicioso, mas algumas variedades não são muito nutritivas.

As batatas fritas Jackson’s Sweet Potato Chips são feitas com apenas três ingredientes simples e contêm 3g de fibra por porção. Também é vegano, sem glúten, sem manteiga de amendoim e não OGM.

Batatas fritas podem ser ricas em sódio, mas as batatas fritas de Jackson têm apenas 150 miligramas (MG) por porção.

Eles também vêm em uma variedade de sabores, incluindo sal, sal, tomatillo picante e churrasco Carolina.

palitos de vegetais pirata

• Preço: $$ (12 peças)
• Ingredientes: Farinha, farinha de feijão, batata desidratada, girassol, lentilha, sal marinho, milho em pó, espinafre, beterraba em pó
• Idade alvo: De bebês a adultos

Pirate’s Booty Veggie’s são populares não apenas por seus nomes divertidos, mas também por lanches deliciosos para pessoas de todas as idades. Sem ingredientes artificiais e 1/2 xícara de vegetais por porção. Eles se parecem com batatas fritas e são ainda mais sorrateiros.

Esses palitos assados ​​são feitos com menos de 10 ingredientes, incluindo beterraba em pó, milho em pó e espinafre em pó. É quase como comer ar, então você pode terminar um saco inteiro rapidamente.

Purea Paléville Paleo

• Preço: $.
• Ingredientes: Farinha de mandioca orgânica, óleo de coco orgânico, fécula de tapioca orgânica, farinha de coco orgânica, farinha de batata doce orgânica, sal do Himalaia.
• Idade alvo: De bebês a adultos

O diretor editorial da Parenthood, Jamie Webber, adora comer esses folhados da Lesservil com o filho.

Esses folhados sem grãos são feitos com uma combinação de farinha de mandioca, farinha de coco e farinha de batata doce, com adição de sal do Himalaia. Honestamente, não parece apetitoso, mas Jamie diz: “Eu poderia comer o saco inteiro de uma vez”. Isto é garantido.

Sea Point Farms Edamame torrado a seco

• Preço: $$ (12 peças)
• Ingredientes: soja, sal marinho
• Idade alvo: De bebês a adultos

Com uma grande quantidade de proteínas, fibras e carboidratos, a soja torrada e seca é perfeita para um lanche rápido e saudável. Levemente salgados e crocantes, ficam deliciosos comidos sozinhos ou acrescentam sabor à mistura caseira.

Esta opção é sem casca e torrada a seco, mas você também pode descongelar o edamame cru congelado no micro-ondas. As crianças vão adorar mordiscar as vagens e espremer o feijão, tanto que podem esquecer que estão comendo vegetais!

couro de fruta esticado da ilha

• Preço: $$ (48 pacotes)
• Ingredientes Vários purês de frutas concentrados, sucos de frutas concentrados e outros sabores naturais
• Idade alvo: De bebês a adultos

Fruitskin realmente percorreu um longo caminho. Como muitas marcas hoje no mercado, este produto da Stretch Island é feito 100% com fruta e contém 0g de açúcar.

Essas capas de bolso são perfeitas para uma rápida recuperação no playground ou como lanche na lancheira. Além do mais, o pacote variado de 48 peças inclui seis sabores diferentes, incluindo damasco, uva e cereja, para que você possa misturar e combinar como quiser.

bar infantil orgânico escoteiro

• Preço: $$ (36 peças)
• Ingredientes: Tâmaras orgânicas, maçãs orgânicas, manteiga de girassol orgânica, proteína em pó de semente de girassol orgânica, canela orgânica (sabor torta de maçã)
• Idade alvo: De bebês a adultos

As barras Skout Organic Kids são uma opção de lanche super conveniente. Também é vegano, orgânico do USDA e tem apenas 7 ingredientes ou menos (dependendo do sabor).

Não tem adição de açúcar, mas é doce graças a frutas como as tâmaras e também contém vários gramas de fibra por porção.

Você pode escolher entre uma variedade de sabores, incluindo Torta de Maçã, Manteiga de Amendoim com Chocolate, Torrada Francesa Frenzy e Massa de Biscoito.

Bar de celebridades inteligente

• Preço: $$ (5 peças)
• Ingredientes: Tâmaras orgânicas, aveia integral orgânica, manteiga de semente de girassol orgânica, batata doce orgânica, mistura de nutrientes orgânicos (nutrientes de fibra de tapioca orgânica, chlorella, algas marinhas, sementes de abóbora, espinafre, sementes de girassol, cogumelos de abóbora, proteína maitake), girassol orgânico óleo, batata doce orgânica, óleo de girassol orgânico, morango orgânico, amaranto orgânico, sabor natural orgânico, beterraba orgânica, suco de limão concentrado orgânico, extrato de morango orgânico, extrato de limão orgânico, sal marinho
• Idade alvo: De bebês a adultos

Celebery Smart Bar concentra-se em ingredientes orgânicos de vegetais e frutas contendo nutrientes importantes como ácido fólico, selênio, iodo, vitamina D e proteínas. Portanto, embora possa não ser prático fornecer frutas e vegetais frescos em qualquer lugar, esta barra oferece uma alternativa.

Varia de acordo com o sabor, cada barra contém 0g de açúcar, 3g de proteína e 2g de fibra. Os sabores incluem cenoura, passas, framboesa, banana, batata doce, maçã, repolho e morango, beterraba.

Amara derrete smoothie de iogurte

• Preço: $$ (6 caixas incluídas)
• Ingredientes: Maçãs orgânicas, iogurte orgânico, beterraba orgânica, framboesas orgânicas, mirtilos orgânicos (sabor de beterraba e frutas vermelhas)
• Idade alvo: De bebês a adultos

O iogurte Melt é perfeito para iogurte comum quando você sai.

O derretimento do smoothie de iogurte de Amala é feito de cinco ingredientes, incluindo iogurte orgânico, frutas e vegetais, e tem sabores como Beat Berry, Cenoura Mango e Cenout Raspberry.

Esse derretimento é livre de glúten e provou ser açúcar, aditivos e sem conservantes.

Aeroleça de torcida de mamãe

• Preço: ＄ (4 dobras para 1 peça)
• MATERIA PRACA: Semente de torcida orgânica de Mizuwa (água, semente de torcida orgânica), maçã orgânica pura, suco de uva concentrado orgânico, purê de framboesa orgânico, suco de framboesa concentrado orgânico, fragrância natural orgânica, suco roxo concentrado orgânico, ácido cítrico.
• Idade alvo: De bebês a adultos

Fibra alimentar, ômeg a-3, sementes de chia ricas em proteínas e bolsas de torcida mamãe misturadas com frutas e legumes. É um lanche perfeito para coloc á-lo em uma bolsa (sem necessidade de refrigerado) ou salv á-lo em uma despensa.

Одна из рецензентов делится своим любимым приемом: “Я замораживаю один на ночь и бросаю его в качестве пакета со льдом вместе с обедом – и обед размораживается, превращаясь во вкусное лакомство без пятен!”

Gogo aperta maçãs

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• Idade alvo: De bebês a adultos

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Além de fornecer alimentos em vários alimentos, é importante limitar ou limitar ou restringir alimentos e bebidas que contêm alimentos de alta qualidade, como fast food e lanches de processamento.

É importante que o Ministério da Agricultura dos EUA (USDA) recomende crianças com menos de dois anos de idade recomendam evitar alimentos e bebidas com adição de açúcar (4).

O tamanho do apetite e a quantidade necessária podem variar dependendo do físico e do nível de atividade da criança. A quantidade diária de refeição muda. Por uma semana, dê vários tipos de alimentos de cada grupo de alimentos.

As crianças precisam de mais calorias à medida que envelhecem. Por exemplo, os bebês geralmente requerem 1. 000 a 1. 400 kcal por dia (5), dependendo da quantidade de atividade (5).

No entanto, nos 6 a 12 anos, as calorias necessárias por dia aumentam de 1, 600 para 2, 200 kcal e quando entram na puberdade (6).

Em geral, independentemente da idade da criança, quanto mais ativa você é, mais calorias necessárias (6).

E se meu filho estivesse desequilibrado?

Vamos dar vários alimentos saudáveis. Pode ser necessário experimentar várias vezes.

Se seu filho crescer, convém ajudar a cozinhar. Em alguns casos, você pode adicionar (ou disfarçar) vegetais à comida favorita do seu filho.

Eu gostaria de deixar meu filho comer lanches de legumes?

Se você lavar e preparar vegetais com antecedência, poderá comer vegetais facilmente a qualquer momento. Se o tempo estiver próximo, muitas lojas vendem legumes cozidos. Dips como Hums e Wakamore também aumentam o prazer de comer vegetais.

Com que frequência você deixa seu filho?

Quanto a cada pessoa, muitas crianças (adultos!) Precisam comer a cada três horas. Geralmente, são necessárias três refeições por dia e 2-3 lanches. Pode ser como um lanche da manhã, um lanche da tarde ou um lanche da noite, se necessário (7).

Última consulta Data: 23 de setembro de 2022

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