Se você tem diabetes, pode ser difícil encontrar um café da manhã nutritivo, delicioso e farto.
O diabetes requer o controle dos níveis de açúcar no sangue, o que inclui o controle da ingestão de carboidratos.
Ao considerar suas opções de café da manhã, escolha um que seja rico em proteínas e fibras, contenha gorduras saudáveis e carboidratos baixos a moderados.
Aqui estão 14 ótimas ideias de café da manhã para diabéticos.
Os ovos são deliciosos, versáteis e perfeitos para o café da manhã.
Os ovos são baixos em calorias e ricos em proteínas, com cada ovo grande fornecendo cerca de 70 calorias e 6 gramas de proteína. Além disso, um ovo contém menos de 1 grama de carboidratos (1).
De acordo com uma revisão de 2018, os diabéticos que mantêm um estilo de vida saudável podem comer até sete ovos por semana (2).
Você pode saborear ovos de várias maneiras, como fritos, fritos ou mexidos. Você também pode fazer ovos mexidos saudáveis e deliciosos com vários vegetais, como espinafre, cogumelos e pimentão.
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Os ovos são deliciosos, versáteis, ricos em proteínas, pobres em gordura e pobres em carboidratos. Pode ser consumido de várias maneiras, incluindo frito, mergulhado, mexido e transformado em omelete.
O iogurte grego com frutas vermelhas é uma opção de café da manhã fácil, deliciosa e nutritiva.
De acordo com alguns estudos, comer laticínios pode melhorar o controle do açúcar no sangue e diminuir os níveis de açúcar no sangue. Isto pode ser devido em parte aos probióticos do iogurte que ajudam o corpo a quebrar o açúcar (3, 4).
Uma porção padrão de 5, 3 onças (150 g) de iogurte grego desnatado com 1/2 xícara (75 g) de frutas vermelhas contém (5, 6):
Este prato é relativamente baixo em calorias. Se desejar, adicione uma colher de sopa de nozes trituradas ou picadas para aumentar as calorias e as gorduras saudáveis sem aumentar significativamente a contagem de carboidratos.
resumo
O iogurte grego com frutas vermelhas é uma opção nutritiva para o café da manhã. Os probióticos do iogurte também podem ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue.
“Veja mais Vivendo com diabetes? Vivendo com diabetes?
As sementes de chia são ricas em fibras e ácidos graxos ômega-3 saudáveis, mas pobres em carboidratos de fácil digestão, o que as torna adequadas para pessoas com diabetes. Carboidratos de fácil digestão são carboidratos que podem ser usados pelo corpo e aumentar os níveis de açúcar no sangue.
Uma onça (28g) contém 12g de carboidratos, mas 9, 8g vem de fibra alimentar, que pode não aumentar os níveis de açúcar no sangue (7).
Além disso, a fibra solúvel encontrada nas sementes de chia pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, diminuindo a velocidade com que o alimento passa pelo intestino e é absorvido pela corrente sanguínea (8, 9).
Para fazer pudim de sementes de chia durante a noite, prepare um pote de sementes de chia. Adicione 28 g (1 onça) de sementes de chia, 1 xícara (244 g) de leite de amêndoa sem açúcar (ou seu leite favorito, como leite desnatado, sem gordura, de soja, etc.) e extrato de baunilha. Agite bem para combinar e leve à geladeira durante a noite (7, 10).
Dentro do pudim noturno de sementes de chia feito com esta receita:
Para realçar o sabor, adicione coberturas divertidas, como pedaços de coco sem açúcar, pedaços de chocolate sem açúcar ou formas de cacau. Se quiser ainda mais doce, você pode adicionar um pouco de adoçante sem açúcar, como a estévia.
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As sementes de chia são ricas em fibras solúveis e pobres em carboidratos, o que as torna ideais para o café da manhã. Por que não fazer pudim de sementes de chia durante a noite e aproveitar seus benefícios?
Saiba mais sobre diabetes tipo 2
Aveia é um café da manhã nutritivo feito de aveia cortada em aço, laminada ou instantânea.
Embora a aveia seja relativamente rica em carboidratos, ela é rica em fibras alimentares e pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, sendo uma boa escolha (11, 12).
Uma porção padrão de aveia é feita com 1/2 xícara (40, 5g) de aveia e 1 xícara (250ml) de água (13):
A aveia contém um tipo específico de fibra alimentar chamada beta-glucano, que é responsável por grande parte do seu efeito de redução do açúcar no sangue. Além disso, o β-glucano promove a liberação do peptídeo intestinal YY, que sinaliza saciedade, prolongando assim a saciedade (14, 15).
Se quiser torná-lo mais saboroso e nutritivo, experimente adicionar canela, frutas vermelhas, nozes, sementes ou iogurte grego.
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Se você precisar de uma chave de fenda, certifique-se de controlar o espaço de armazenamento em seu caminho e do outro lado da rua é.
Muitos itens com abacate – este é um edifício popular e popular, que pode ser usado para o dia a dia.
Antes de mais nada, você pode usar um kit de chaves e um conjunto de chaves monocromáticas, que podem ser usadas para fornecer energia ou seja, o recipiente está localizado em uma área maior (16).
(33 g) quantidade suficiente com 1/2 abacate (101 g de quantidade (17, 18):
Para que você possa fazer isso ou não, você vai se sentir confortável e feliz. щепотку соли и перца или капельку низкоуглеводного соуса чили для доп олнительного вкуса.
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Você pode usar o carro com segurança e controle e pode controlar o conteúdo do seu cachorro.
