Sofro de transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Em outras palavras, a ansiedade bate em você o dia todo, todos os dias. Embora eu tenha progredido com a terapia, ainda sou sugado pelo que gosto de chamar de “vórtice da ansiedade”.
Parte da minha recuperação inclui reconhecer quando estou começando a cair na toca do coelho e usar as ferramentas para dar um passo (ou muitos passos) para trás. À medida que ouço cada vez mais pessoas dizerem que é difícil identificar o que é comportamento ansioso, gostaria de compartilhar meus próprios sinais de alerta e o que faço para me ajudar quando eles surgem.
A chave para reconhecer o comportamento ansioso é o seu próprio corpo. Muitos de nós pensamos que a ansiedade está apenas em nossas cabeças, mas na verdade é muito física. Quando meus pensamentos começam a entrar em conflito e me sinto indeciso, mudo minha atenção da cabeça para o que está acontecendo fisicamente. Sei que meu nível de ansiedade aumenta quando minha respiração acelera, quando começo a suar, quando minhas palmas ficam tensas e suadas. As respostas naturais ao estresse variam de pessoa para pessoa. Algumas pessoas sentem dores de cabeça, dores de estômago e dores nas costas, enquanto outras sentem respiração rápida e superficial. Tornar-se mais consciente do que está acontecendo em seu corpo e de como você se sente oferece uma maneira poderosa de identificar sintomas de ansiedade. Mesmo que eu não saiba o que está me deixando ansioso, perceber mudanças em meu corpo me permite me acalmar lentamente.
A primeira vez que aprendi sobre respiração profunda foi em um hospital psiquiátrico.“Consegui!”, pensei.“Se você respirar, sua ansiedade irá embora”, disse ele. Não funcionou. Eu ainda estava em pânico. Fiquei preso a isso por meses e meses, embora duvidasse que estivesse ajudando. Achei que havia algo em seu conselho porque a maioria dos terapeutas e psiquiatras me disseram para fazer isso, e eu não tinha nada a perder naquele momento. Foi necessária muita prática para que as técnicas de respiração fossem eficazes. Respirar fundo durante um ataque de pânico pode ser útil até certo ponto, mas o verdadeiro poder da respiração profunda surge todos os dias, quando você está pensando no seu dia, quando está dirigindo para o trabalho ou para o escritório. acontece quando estou fazendo o jantar. Não espere até estar no meio de um ataque de ansiedade total para respirar fundo. Assim que seus pensamentos começarem a disparar ou você sentir algum sintoma físico, comece a respirar fundo. Às vezes saio da minha mesa por alguns minutos, fico do lado de fora e respiro. Ou inspire e expire. É algo que você pode usar em qualquer lugar para pressionar o botão de pausa e se reconectar com seu corpo.
Para mim, o estresse está menos focado em eventos catastróficos. Em vez disso, o estresse está oculto em nossas atividades diárias. Desde escolher o que vestir, planejar um evento e comprar um presente, sou obcecado em encontrar a solução perfeita. De pequenas a grandes decisões, comparo e tento todas as opções até ficar exausto. Antes de desenvolver depressão e ansiedade graves em 2014, nunca pensei que tivesse problemas de ansiedade. Olhando para trás, posso ver que a ansiedade definiu muitos dos meus hábitos pessoais e profissionais: fazer compras, superar os objetivos, agradar aos outros, temer o fracasso. A educação sobre transtornos de ansiedade me ajudou tremendamente. Agora eu sei como chamá-lo. Você pode entender quais são os sintomas e relacioná-los ao seu próprio comportamento. Pode ser frustrante, mas pelo menos faz sentido. E não tenha medo de procurar ajuda profissional ou tomar medicamentos. Eu não acho que vou lidar com isso sozinho.
O estresse é como uma avalanche: é muito difícil imped i-lo quando uma avalanche ocorre. Estar ciente do seu corpo, preparar a respiração e saber que seus sintomas é apenas um lado das moedas. O outro é mudar sua ansiedade, mas agora é muito difícil porque seu momento é muito forte. Qualquer que seja o desejo de ser a força motriz do comportamento ansioso, sint o-me urgente e terrível. No meu caso, geralmente tem medo de ser rejeitado ou medo de não ser suficiente. Com o passar do tempo, revelei que, na maioria dos casos, escolher vestidos perfeitos não era tão importante no magnífico plano das coisas. Muitas vezes, o estresse não está realmente preocupado.
São ferramentas que ajudam a intervir em si mesmo naquele momento:
Apenas saia. Se você ficar indeciso e verificar, verifique e voltar e voltar, você se encorajará gentilmente a det ê-lo agora.
Defina o temporizador no seu telefone celular. Se você verificar várias opções por mais 10 minutos, vamos parar.
Coloquei óleo de lavanda na minha carteira. Quando sentir ansiedade, retire a garrafa e cheire. Ele distrai seus sentidos e trabalha em outra direção.
Fale consigo mesmo. Reconheça que você está com medo e pense no que você pode escolher tranquilizar.
Ser ativo. Apenas se exercitar, caminhar um pouco, ou apenas de pé e alongar, recuperará sua conexão com seu corpo e liberará a tensão naquele momento. Se você tiver uma atividade de backup, como cozinhar, artesanato, valorização do filme, limpeza, poderá escolher de outra maneira.
Eu entendo que o estresse é comum. De fato, é a doença mental mais comum nos Estados Unidos. Muitas pessoas estão experimentando ansiedade, mesmo que não sejam diagnosticadas com transtorno de ansiedade. Não abaixei a placa dizendo “transtorno de ansiedade” do meu pescoço, mas também converso com minha família, amigos e alguns colegas. Não posso enfatizar o quanto essa é minha ajuda. Eu não estou sozinho. Às vezes, você aprende com as soluções de outras pessoas e compartilha sua própria experiência ajuda. E quando eu estava em uma situação difícil, me senti menos isolado. Pessoas próximas ajudam a reconhec ê-lo quando minha ansiedade está ficando mais forte. Se eu não compartilhar, eles não saberão o que fazer por mim.
Saber sua própria ansiedade foi a chave para remover a ansiedade. No passado, ele notou o comportamento com o qual estava preocupado e não estava em sintonia com a forma como seu corpo respondeu ao estresse. Era difícil lidar com isso, mas me senti aliviado ao entender como o GAD tem um efeito em mim todos os dias. Quanto mais profunda a consciência, menos a probabilidade de ser sugada para o Whirlpool. Sem esse conhecimento, não consegui a ajuda dos outros, e mais importante era que não conseguia obter a ajuda de mim mesma.
Amy Marlow é uma oradora da Aliança de Doenças Mentais dos EUA com transtorno de ansiedade e depressão geral. A versão deste artigo foi publicada pela primeira vez em seu blog, um dos melhores blogs da Healthline, Blue Blue Blue.
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- Transtorno de Ansiedade. (2016, março) https: // www. Nimh. Nih. Nih. Nih. Gov/Health/Tópicos/Ansiedade-Demossordações/Index. Shtm.
- Fatos e Estatísticas. (2016, agosto) https: // www. Adaa. Org/About-a-daa/Press-Room/Facts-Statatistics < Span> Saber que sua própria ansiedade foi a chave para eliminar a ansiedade。No passado, ele notou o comportamento com o qual estava preocupado e não estava em sintonia com a forma como seu corpo respondeu ao estresse. Era difícil lidar com isso, mas me senti aliviado ao entender como o GAD tem um efeito em mim todos os dias. Quanto mais profunda a consciência, menos a probabilidade de ser sugada para o Whirlpool. Sem esse conhecimento, não consegui a ajuda dos outros, e mais importante era que não conseguia obter a ajuda de mim mesma.
