Pranayama é uma prática que regula a respiração. É um elemento-chave do yoga, uma prática para a saúde física e mental. Em sânscrito, “prana” significa energia vital e “yama” significa controle.
Os exercícios de Pranayama incluem técnicas e padrões respiratórios. Procure inspirar, expirar e prender a respiração em uma ordem específica.
Na ioga, o pranayama é usado junto com outras práticas, como posturas físicas (asanas) e meditação (dhyana). Quando usadas em conjunto, essas práticas podem proporcionar muitos benefícios do yoga.
Mas o pranayama também tem seus próprios benefícios. Esses benefícios se devem aos efeitos terapêuticos das técnicas respiratórias e da conscientização.
Pranayama é uma prática antiga de controle da respiração. Controle o tempo, a duração e a frequência de sua respiração.
O objetivo do pranayama é conectar o corpo e a mente. Também fornece oxigênio ao eliminar toxinas do corpo. Isto tem um efeito terapêutico fisiológico.
Pranayama inclui várias técnicas de respiração. Por exemplo:
- Respiração alternativa pelas narinas (nadi shodhana)
- Sopro da Vitória (Ujjayi)
- Respiração tranquila das mulheres (Bhramari)
- Fole de Respiração (Bastrika)
Essas técnicas de respiração podem ser praticadas de várias maneiras. Por exemplo, você pode fazer isso enquanto pratica ioga. Também pode ser praticado durante a meditação ou sozinho.
Os benefícios do pranayama foram amplamente estudados.
De acordo com pesquisas científicas, o pranayama pode beneficiar a saúde de várias maneiras. Vamos dar uma olhada em sete desses efeitos.
Num estudo de 2013, o pranayama reduziu os níveis de estresse em jovens adultos saudáveis. Os pesquisadores especulam que o pranayama acalma o sistema nervoso e melhora as respostas ao estresse.
Outro estudo em 2013 encontrou efeitos semelhantes. Aqueles que praticaram pranayama tiveram menos ansiedade antes de uma prova.
Os autores do estudo relacionaram esse resultado ao aumento da captação de oxigênio durante o pranayama. O oxigênio fornece energia para órgãos importantes, incluindo o cérebro e os nervos.
Os efeitos redutores do estresse do pranayama também são benéficos para o sono.
Estudos clínicos demonstraram que praticar uma técnica chamada Brahmari Pranayama por cinco minutos retarda a respiração e a frequência cardíaca. Isso ajuda a acalmar o corpo para dormir.
Pranayama também melhora a qualidade do sono em pessoas com apneia obstrutiva do sono, de acordo com um estudo de 2019. Além disso, o estudo descobriu que a prática de pranayama reduziu o ronco e a sonolência diurna, sugerindo que pode ajudar a melhorar a qualidade do seu descanso.
Para muitos de nós, a respiração é automática. Eu faço isso sem realmente pensar nisso.
No entanto, pranayama requer consciência da respiração e de suas sensações. Além disso, pratique focar no momento presente e não no passado ou futuro. Isso é conhecido como atenção plena.
Num estudo de 2017, os alunos que praticaram pranayama apresentaram níveis mais elevados de atenção plena do que aqueles que não o praticaram. Esses mesmos alunos também apresentaram níveis mais elevados de regulação emocional. Isto foi associado aos efeitos calmantes do pranayama, que apoia a capacidade de se tornar mais consciente.
Os pesquisadores também relatam que o pranayama ajuda a remover o dióxido de carbono e a aumentar a concentração de oxigênio que nutre as células cerebrais. Isso pode melhorar a concentração e contribuir para a atenção plena.
A pressão alta (hipertensão) ocorre quando a pressão arterial atinge um nível prejudicial à saúde. A hipertensão arterial pode levar a problemas de saúde graves, como doenças cardíacas e derrames.
O estresse é um importante fator de risco para hipertensão. Pranayama pode minimizar esse risco promovendo relaxamento.
Num estudo de 2014, participantes com hipertensão leve receberam medicamentos anti-hipertensivos durante seis semanas. Metade dos participantes também recebeu 6 semanas de treinamento em pranayama. Ao final do estudo, este último grupo apresentou maior redução da pressão arterial.
Os autores afirmam que este resultado pode ser atribuído à respiração consciente do pranayama.
Concentrar-se na respiração acalma o sistema nervoso. Como resultado, você pode reduzir sua resposta ao estresse e o risco de hipertensão”.
