A água eletrolítica é aprimorada com minerais carregados. Os eletrólitos o usam para melhorar as habilidades físicas durante o exercício e a hidratação em caso de doença.
Tanto a água potável e a água da torneira incluem eletricidade de traços, como sódio, potássio, magnésio e cálcio.
No entanto, a concentração de eletrólitos contidos nas bebidas varia. Algumas marcas, juntamente com os carboidratos, têm uma grande quantidade de minerais e as vendem como bebidas esportivas, enquanto outras acrescentam apenas uma pequena quantidade de sabor.
Neste artigo, examinaremos as vantagens potenciais da água aprimorada por eletrólitos e os mitos gerais que os cercam.
O eletrólito é um metal que passa a eletricidade quando é dissolvido em água.
Os eletrólitos são distribuídos em fluidos corporais e promove funções físicas importantes usando sua energia elétrica (1).
Os eletrólitos são essenciais para (2):
- Verificando o equilíbrio do fluido corporal
- Ajuste a pressão arterial.
- Ajuda o trabalho dos músculos, incluindo o coração.
- Mantenha a acidez apropriada (pH) do sangue.
Os eletrólitos gerais incluem sódio, cloreto, potássio, magnésio e cálcio.
O tratamento da água é aprimorado com esses minerais carregados, mas a concentração varia.
A menos que seja exibida como “destilação”, a água potável normal contém pelo menos uma pequena quantidade de eletrólitos, e muitos produtos contêm uma pequena quantidade de minerais para o sabor.
A água da torneira também contém eletrólitos. Em média, a água da torneira de 34 onças (1 litro) contém 2-3 % de sódio, cálcio e magnésio, mas dificilmente contém potássio. (3).
Por outro lado, as bebidas esportivas gerais contendo eletrólitos contêm 18%dos padrões de ingestão de sódio (RDI) e 3%do potássio, mas raramente contém magnésio ou cálcio (4).
resumo
Os eletrólitos desempenham um papel importante para manter a função do corpo ideal. As bebidas em eletrólitos gerais incluem água reforçada e bebidas esportivas.
A água eletrolítica, especialmente as bebidas esportivas, é útil para o atleta, o que ajuda a reabastecer água, eletrólitos e energia perdida durante o exercício.
Durante o exercício, é necessária água extra para compensar a água perdida pelo suor. De fato, a perda de 1-2 % do peso pode reduzir a resistência, velocidade e concentração (5, 6).
O suor contém eletrólitos, contém uma quantidade considerável de sódio, uma pequena quantidade de potássio, cálcio e magnésio. Em média, cerca de 1 grama de sódio é perdida para cada suor de 1 litro (5).
Se você estiver suando, exercitand o-se por mais de uma hora ou em um ambiente quente, recomendamos que você reabasteça água e eletrólitos com uma bebida esportiva em vez de água comum (5, 6, 7).
É importante observar que as bebidas esportivas são feitas para atletas e não para aqueles que estão sentados. As bebidas esportivas incluem eletrólitos e calorias com açúcar. De fato, uma garrafa de gatarada de 20 ml (591 ml) contém 30 gramas de açúcar (4).
resumo
As bebidas esportivas são feitas para atletas e contêm eletrólitos, juntamente com os carboidratos para fornecer nutrientes perdidos pela transpiração. Recomendado para exercícios e exercícios de longo prazo sob o sol escaldante.
Em um curto período de tempo, vômito e diarréia geralmente não são sintomas graves. No entanto, se os sintomas forem pesados ou prolongados, se não reabastecerão água e eletrólitos, eles causarão imediatamente desidratação.
Os bebês e as crianças são particularmente propensos a causar desidratação devido a vômitos intensos e diarréia. A Academia Americana de Pediatria recomenda o uso da solução de reidratação oral como o primeiro sinal da doença para evitar a desidratação (8).
A solução de reidratação oral contém água, carboidratos e eletrólitos em uma porcentagem específica e é fácil de digerir. Um exemplo bem conhecido é pedialita.
As bebidas esportivas são iguais, mas são ricas em açúcar. Não é recomendado para bebês porque a diarréia pode piorar (9).
As bebidas esportivas podem ser suportadas por crianças mais velhas, diluindo a água 1: Drink esportivo 1 proporção. Os adultos geralmente têm um problema com a reidratação oral e bebidas esportivas sem problemas (8, 9).
O importante é que as bebidas eletrolíticas podem não ser suficientes para a desidratação grave. Se a diarréia durar mais de 24 horas ou não puder ser drenada, você deve ser diagnosticado por um médico (10, 11).
resumo
Doenças como vômito e diarréia podem perder rapidamente a umidade e os eletrólitos. Recomend a-se reabastecer a água com solução de reidratação oral.
O ambiente quente é exposto a uma variedade de doenças relacionadas à paixão, de frostões de calor levemente quentes a que ameaçam a vida.
Normalmente, o corpo libera calor através da pele e regula o calor pela transpiração. Porém, sob o sol quente, esse sistema de refrigeração pode falhar e a temperatura corporal pode subir a níveis perigosos (10).
A chave para prevenir a insolação é limitar o tempo perto do fogo. No entanto, também é muito importante beber líquidos e eletrólitos suficientes para manter o corpo fresco (11).
Em ambientes quentes, recomenda-se a hidratação com bebidas que não sejam água ou isotônicos. Bebidas que contêm cafeína, como refrigerantes, café e chá, podem piorar os sintomas de desidratação, assim como o álcool (12).
resumo
A exposição prolongada ao calor pode causar insolação. É recomendável que você beba líquidos e eletrólitos suficientes para manter o corpo fresco.
A hidratação adequada é essencial para sua saúde geral. A água é essencial para quase todas as funções corporais, incluindo o transporte de nutrientes, a regulação da temperatura corporal e a remoção de resíduos e toxinas (2).
Tanto a água eletrolítica quanto a água normal contribuem para suas necessidades diárias de líquidos, assim como outras bebidas, como café, chá, suco de frutas e leite.
É um equívoco comum pensar que a água eletrolítica é melhor para hidratação do que a água pura. Na verdade, depende.
Especificamente, a água eletrolítica é útil quando há risco de rápida perda mineral. Você pode considerar uma bebida enriquecida com eletrólitos se:
- Exercite-se por pelo menos 1 hora (6).
- As pessoas podem suar profusamente durante o exercício (5, 7).
- Sinto mal-estar com vômito e diarreia (8).
- exposição prolongada ao calor (5, 12);
A menos que você pratique esportes, esteja em clima quente ou esteja doente, água pura é suficiente para atender às suas necessidades diárias de hidratação.
resumo
Embora a água eletrolítica possa ser benéfica em certas circunstâncias, a água pura é suficiente para as necessidades gerais de hidratação.
Produzir água eletrolítica é uma maneira econômica e saudável de repor fluidos e eletrólitos quando você precisar deles.
Aqui estão algumas receitas fáceis de bebidas esportivas com limão que você pode experimentar em casa:
Rendimento: 4 xícaras (946 mL)
Tamanho da porção: 1 xícara (237 mL)
material
- 1/4 colher de sopa de sal
- 1/4 xícara (60 mL) de suco de limão
- 1/4 xícara (60mL) de suco de limão
- 1 1/2 xícara (360 mL) de água de coco sem açúcar
- 2 xícaras (480 mL) de água fria
Ao contrário das versões compradas em lojas, esta receita atualiza seus eletrólitos sem adicionar açúcar ou cores ou sabores artificiais.
O tratamento da água foi aprimorado para os minerais necessários para a função ideal, como sódio, potássio, magnésio e cloreto.
Não é necessário beber bebidas aprimoradas por eletrólitos o tempo todo, mas é eficaz ao se exercitar por um longo tempo, em um ambiente quente ou quando você está doente devido a vômito ou diarréia.
As bebidas esportivas e outras água eletrolítica são caras, por isso é uma boa ideia considerar caseiro. Não apenas pode ser feito a um preço baixo, mas também pode reabastecer eletrólitos sem usar cores artificiais e fragrâncias artificiais.
Como ver este artigo
Nossos especialistas estão monitorando constantemente os campos de saúde e be m-estar e atualiza artigos quando novas informações estão disponíveis. A água elétrica é aprimorada com minerais necessários para a função ideal, como sódio, potássio, magnésio e cloreto.
