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Muitos de nós já ouvimos falar de ritmos circadianos, os ciclos biológicos naturais de 24 horas que controlam os padrões de sono. O ritmo infradiano não é muito conhecido.
Em termos básicos, os ritmos infradianos são os ciclos naturais do corpo humano que duram mais de 24 horas.
No entanto, muitos cientistas e psicólogos acreditam que, ajustando os nossos ritmos naturais, podemos viver vidas mais saudáveis, felizes e equilibradas.
Quer saber como maximizar sua saúde seguindo os ritmos infradianos? Consulte as opiniões dos especialistas abaixo.
De acordo com o psiquiatra Alexander Lapa do Asana Lodge, a palavra circadiano vem das palavras latinas “dian”, que significa dia, e “circa”, que significa antes e depois. Em outras palavras, circadiano significa “cerca de um dia”.
Por outro lado, “infra” significa “além”, então infradiano é traduzido como “além de um dia”.
Fundamentalmente, os ritmos infradianos são os ciclos do corpo que vão além dos ritmos circadianos ou dos ciclos diários, diz Lapa.
Embora o ciclo menstrual seja mais frequentemente citado como um hiperritmo em humanos, o transtorno afetivo sazonal também é classificado como um hiperritmo.
Usando o conceito de ritmos de ciclo baixo, você pode compreender e trabalhar com os ciclos mensais do seu corpo, incluindo o seu ciclo menstrual (se tiver um).
Shree Dutta, ginecologista por trás da marca de bem-estar INTIMINA, explica que vários hormônios secretados durante o ciclo menstrual criam ritmos infravermelhos.
“Existem dois, o hormônio estimulador do cérebro e o hormônio luteinizante, e os ovários têm dois: estrogênio e progesterona”, diz Dutta.
Esses hormônios são secretados em momentos diferentes do ciclo menstrual e criam o processo de ovulação.
Existem quatro fases principais do ciclo menstrual, cada uma das quais produz diferentes níveis de hormônios:
Obviamente, o período desses estágios varia de pessoa para pessoa. Ao sincronizar seu próprio ritmo supremo, você pode começar a entender como está mudando física e mentalmente em cada uma dessas quatro etapas.
Como Lapa diz: “Quanto mais você presta atenção ao seu ritmo de infraestrutura e preste atenção, mais efeitos positivos da vida cotidiana aparecerão”.
O impacto mais proeminente do ritmo de infraestrutura é provavelmente os sintomas da menstruação e da síndrome pr é-menstrual (PMS), mas existem muitas flutuações previsíveis no ciclo.
Isso inclui o seguinte:
- Nível de energia
- metabolismo
- Sistema imunológico
- sentimento
- Sensibilidade mental
Segundo Schlie, o distúrbio do ritmo infravermelho pode causar muitos resultados desagradáveis, incluindo a suspensão da menstruação:
- Ciclo menstrual
- Ciclo menstrual
- A capacidade do corpo de combater doenças infecciosas
- Habilidade reprodutiva
“Em alguns casos, pode levar a um desconforto pr é-menstrual (PMDD). Os ritmos menstruais irregulares também podem afetar outros ciclos corporais.
Em vez de perseguir apenas dias menstruais, após o ritmo de infravermelho mensal, vários sistemas no corpo podem ser ajustados e harmoniosos.
Vamos dar uma olhada na parte afetada pelo ritmo infravermelho.
As mudanças nos hormônios no ciclo menstrual têm um impacto significativo no humor e nos aspectos mentais.
Ao sincronizar o fluxo psicológico natural do seu ritmo supremo, você pode gerenciar mudanças na saúde mental durante o mês.
“Quando a menstruação começa, o nível de estrogênio e progesterona cairá”, diz Lapa. Isso está “correlacionado com uma diminuição no nível de serotonina”.
A serotonina é uma substância química produzida em células nervosas, que funciona da seguinte maneira:
- Estabilidade do humor
- dormir
- refeição
- digestão
“É claro que pode estar um pouco doente do que outros períodos do ciclo menstrual”, diz Lapa.
Por outro lado, o nível de estrogênio atinge o pico antes e após a ovulação.
Muitas pessoas experimentam PMDD durante o ritmo infravermelho. Os sintomas do PMDD são semelhantes à PMS, mas geralmente são mais graves.
Lapa diz que Lapa, que pode sofrer ataques de depressão, perde a atenção e sofre de ataques de pânico “, diz Lapa.
Os sintomas do PMDD geralmente começam 7 a 10 dias antes do início da menstruação.
Dicas e dicas
- Quando a menstruação começar, tenha um pouco de tempo extra para reduzir o estresse.
- Não faça muito plano de estresse quando o nível de nível de serotonina é provável.
- Se você for flexível, agende reuniões importantes e prazos estressantes durante a fase ovulatória do seu ciclo.
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Os ritmos de irritabilidade também afetam a forma como nosso corpo metaboliza. Você já se sentiu inchado e pesado pouco antes da menstruação? Acontece que há uma razão para isso.
De acordo com a LAPA, as taxas metabólicas de repouso geralmente variam de acordo com o estágio.
“Durante a fase folicular… sua taxa metabólica de repouso é baixa, então você queima menos calorias enquanto descansa.” “Durante a fase lútea, entre a ovulação e a menstruação, sua taxa metabólica de repouso é muito maior.”
Um estudo de 2018 descobriu que o seu metabolismo atinge o pico durante a fase lútea, a terceira fase do seu ciclo. Seu apetite também aumentará durante este período.
Em outras palavras, a maioria das pessoas come e queima calorias durante esse período.
Estas alterações na sua taxa metabólica de repouso estão diretamente ligadas aos seus níveis de energia, o que também pode afetar o seu humor durante o exercício.
Cansado de se exercitar na academia e se sentir exausto no dia seguinte? Monitorar sua taxa metabólica em repouso pode ajudá-lo a planejar seus treinos nos dias em que você tem mais energia.
Durante a menstruação, você pode sentir alguns efeitos colaterais físicos e psicológicos, incluindo:
- queda de energia
- dor no peito
- convulsões
- mudanca de humor
- dor de cabeça
Durante esse período, exercícios moderados, como ioga suave, podem ajudá-lo a se sentir melhor.
Quando a menstruação termina, seus níveis de estrogênio e energia começam a aumentar. Esta transição para a fase folicular é o momento perfeito para começar a aumentar a intensidade do seu exercício.
Seus níveis de energia continuam a aumentar à medida que você entra na ovulação, então você pode continuar aumentando sua intensidade até a terceira semana.
Durante a fase lútea, seu metabolismo atinge seu pico. Seus níveis de energia podem começar a cair à medida que seu corpo se prepara para a menstruação.
Agora é a hora de se concentrar em trabalhos de construção sem estresse.
Ao compreender a correlação entre a taxa de ingestão e o metabolismo, você pode escolher a dieta e os exercícios que melhor atendem às necessidades do seu corpo.
Dicas e dicas
- Cuidado com o apetite e tente ingerir mais calorias durante a fase lútea.
- Coma bastante para não ceder ao apetite e acabar comendo alimentos não saudáveis.
- Você não precisa se esforçar o tempo todo na academia. Durante as fases menstrual e lútea, ouça o seu corpo e relaxe.
