Depois de iniciar o tratamento antirretroviral para o HIV, você pode querer saber mais sobre o que mais pode fazer para se manter saudável. Comer uma dieta nutritiva, fazer exercícios suficientes e praticar o autocuidado pode melhorar muito sua sensação de bem-estar. Use este guia como ponto de partida para manter corpo e mente saudáveis.
É comum que pessoas com HIV experimentem perda de peso. Uma dieta nutricionalmente equilibrada é um fator importante para cuidar do sistema imunológico e manter a força física.
Não existe uma dieta especial para o VIH, mas o seu médico pode dar-lhe informações sobre uma boa nutrição. Seu médico também pode recomendar consultar um nutricionista para criar um plano de alimentação saudável adaptado às necessidades do seu corpo.
Em geral, a maioria das pessoas se beneficia das seguintes dietas:
- Coma mais frutas e vegetais.
- Carboidratos ricos em amido, como arroz integral e grãos integrais
- Proteínas como peixes, ovos e carne vermelha
- Produtos lácteos, como leite e queijo com baixo teor de gordura
- Gorduras saudáveis encontradas em nozes, abacates e azeite extra virgem
Ao preparar os alimentos, certifique-se de manuseá-los com segurança para reduzir o risco de infecções de origem alimentar. Mantenha sua cozinha o mais limpa possível. Lave bem os produtos perecíveis e tenha cuidado ao preparar e armazenar os alimentos. Sempre aqueça a carne na temperatura segura mais baixa.
Também é importante beber bastante água e manter-se hidratado. Os fluidos ajudam o corpo a processar os medicamentos que fazem parte do regime padrão de tratamento do HIV. Se você está preocupado com a qualidade da água da torneira, considere mudar para água engarrafada.
Se você planeja começar a tomar novos suplementos vitamínicos, minerais ou de ervas, consulte sempre primeiro o seu médico. Alguns suplementos podem interagir com medicamentos para o HIV e causar efeitos colaterais.
Outro fator importante para se sentir bem após iniciar a terapia antirretroviral é ter uma rotina de exercícios. Além da perda de peso, as pessoas com HIV podem perder massa muscular. O exercício regular é eficaz na prevenção disso.
Existem três tipos principais de exercício:
- Tipo de exercício
- treinamento de resistência
- treinamento de flexibilidade
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os adultos devem fazer pelo menos 2, 5 horas de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana. Isso inclui coisas como caminhada rápida, ciclismo em terreno plano e natação tranquila.
Além disso, se você selecionar uma aeróbica de alta força que requer mais energia, é possível atender aos requisitos de exercício aeróbico do CDC no intervalo. Exemplos de exercícios aeróbicos de alta intensidade incluem corrida, futebol e caminhada em uma subida. Se você deseja incorporar aeróbica, que é rica em hábitos de exercício, consulte seu médico antes de se exercitar intensamente.
O CDC também recomenda o treinamento de resistência pelo menos duas vezes por semana em um dia contínuo. Idealmente, é necessário incorporar todos os principais grupos musculares na sessão de treinamento de resistência:
Assim como um exercício aeróbico de alta força, recomendamos que você consulte seu médico antes de tentar o treinamento de resistência que nunca fez antes.
Não há diretrizes específicas sobre a frequência com que o treinamento flexível deve ser feito. No entanto, exercícios flexíveis, como alongamento, ioga e pilates podem estar cientes de que podem ajudar a aliviar o estresse e melhorar a saúde física.
Os hábitos regulares de exercício não são apenas benefícios físicos, mas manter a saúde também é útil para a vida social. Participando de atividades como esportes coletivos e treinamento em grupo, você pode sair de casa e se familiarizar com novas pessoas.< pan> Se você selecionar uma aeróbica de alta força que requer mais energia, poderá atender aos requisitos de exercício aeróbico do CDC no intervalo. Exemplos de exercícios aeróbicos de alta intensidade incluem corrida, futebol e caminhada em uma subida. Se você deseja incorporar aeróbica, que é rica em hábitos de exercício, consulte seu médico antes de se exercitar intensamente.
