Beber um copo de leite morno antes de dormir pode ajudá-lo a relaxar e a dormir melhor. Mas são necessárias mais pesquisas para entender exatamente como o leite afeta o seu ciclo de sono.
Não dormir o suficiente tem muitas consequências físicas e mentais negativas. Na verdade, é considerado um grande problema de saúde pública global (1).
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), uma em cada três pessoas só nos Estados Unidos não dorme o suficiente (2).
Como resultado, muitas pessoas procuram remédios caseiros simples para melhorar a qualidade dos seus padrões de sono.
Beber um copo de leite morno antes de dormir é uma tradição transmitida de geração em geração como forma de relaxar, aliviar o estresse e promover um sono reparador.
Muitas pessoas acreditam firmemente neste costume, enquanto outras dizem que não passa de folclore.
Este artigo analisa a ciência por trás de beber leite antes de dormir e se vale a pena adicioná-lo à sua rotina de dormir.
Estudos em animais e pequenos estudos em humanos demonstraram que comer produtos lácteos, como leite e queijo, antes de dormir pode ajudar algumas pessoas a dormir melhor (3, 4, 5).
A maioria dos especialistas concorda que os efeitos do leite na promoção do sono estão provavelmente relacionados com compostos químicos específicos, com os efeitos psicológicos de uma boa rotina de sono, ou talvez com uma combinação dos dois.
Potencial para promover ciclos de sono saudáveis
Certos compostos do leite, principalmente o triptofano e a melatonina, podem ajudá-lo a dormir.
O triptofano é um aminoácido encontrado em uma variedade de alimentos que contêm proteínas. Desempenha um papel importante na produção de um neurotransmissor conhecido como serotonina (6).
A serotonina melhora o humor, promove relaxamento e atua como precursor do hormônio melatonina.
A melatonina, também conhecida como hormônio do sono, é secretada pelo cérebro. A melatonina regula os ritmos circadianos e ajuda o corpo a se preparar para o ciclo do sono.
O papel do triptofano e da melatonina nos distúrbios do sono está bem estabelecido e estudos demonstraram que a suplementação com estes compostos pode melhorar o sono e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão que podem ocorrer durante o sono (6, 7).
No entanto, evidências sugerem que um copo de um copo de leite e melatonina, que estão contidos em um copo de leite, têm um efeito significativo na produção natural da melatonina no corpo ou em lidar com o padrão de sono perturbado. momento.
Impacto psicológico
Alguns especialistas têm um papel potencial como ajuda para dormir para o leite, que não tem nada a ver com seus perfis nutricionais, e está intimamente relacionado ao efeito psicológico dos rituais calmos do sono. Alguns suspeitam que seja.
Há também uma teoria de que beber leite quente o lembra de beber leite durante o sono durante a sua infância. Tais emoções robustas podem enviar um sinal que é hora de dormir no cérebro, facilitando o sono.
No entanto, não há evidências de que adicionar leite aos hábitos antes de dormir possa dar um efeito específico. É necessário ter uma pesquisa humana mais cuidadosamente planejada.
resumo
O leite contém alguns compostos conhecidos por apoiar um ciclo saudável do sono. Além disso, os efeitos psicológicos dos hábitos de sono, incluindo leite, podem melhorar a capacidade de sono, mas são necessárias mais pesquisas.
As pessoas que apóiam o consumo de leite para induzir o sono geralmente recomendam beber leite quente em vez de leite frio, mas não há evidências claras para indicar qual método é significativo.
A maioria da pesquisa que avalia o impacto da qualidade do sono bebendo leite é usada com leite quente, e não há pesquisa que compare os efeitos de leite diferente.
No entanto, beber bebidas quentes, como leite e chá à noite ou estresse, é um hábito cultural comum de aliviar o estresse e promover o relaxamento.
As bebidas quentes têm o efeito de acalmar o sistema nervoso e podem ser mais relaxadas e sonolentas do que bebidas frias. No entanto, existem diferenças individuais no efeito (8).
Seja uma bebida quente, uma bebida gelada ou não bebendo uma bebida, se você tiver um ritual de sono consistente, pode ser útil para a qualidade do sono (9).
resumo
Não há estudo comparando os efeitos do leite quente antes de ir para a cama e o leite frio, mas as bebidas quentes são geralmente mais sedativas do que as frias.
É um problema complexo com várias evidências sobre os efeitos da saúde da dieta antes de ir para a cama.
Primeiro de tudo, se você beber um copo de leite antes de ir para a cama, é improvável que seu peso mude significativamente se você não aumentar significativamente sua ingestão diária de calorias.
No entanto, alguns estudos estão associados ao ganho de peso nos lanches no final da noite. Por outro lado, existem alguns resultados de pesquisa que os lanches antes de dormir têm efeitos moderados à saúde (10).
Não há evidências suficientes para provar uma relação causal clara, mas a relação entre o momento da refeição (neste caso, o momento do leite) e o controle do peso é pelo menos parcialmente não dormindo suficientemente. Pode estar relacionado.
O sono insuficiente pode levar a um aumento de apetite no dia seguinte, lanches, o que pode levar ao ganho de peso prejudicial (11).
Se você tomar muitas calorias antes de ir para a cama, seu ritmo será perturbado e sua capacidade de sono será reduzida.
Dito isto, uma xícara de xícaras (237 ml) não é uma ótima fonte de calorias, por isso não terá um grande impacto no ritmo ou no peso.
Se você beber leite, pode dormir rapidamente ou a qualidade do sono melhorar, para que sua mudança de peso possa estar relacionada ao efeito do sono, não ao próprio leite.
resumo
Beber um copo de leite na hora de dormir não terá um efeito significativo no seu peso, a menos que você exceda significativamente suas calorias.
A falta de sono é uma questão importante na saúde pública em todo o mundo.
Beber um copo de leite quente antes de ir para a cama é um costume que é frequentemente usado para incentivar o relaxamento e apoiar o sono de alta qualidade.
Alguns estudos sugerem que o leite tem um efeito promotor de sono, mas são necessárias mais pesquisas para entender com precisão como o leite afeta o ciclo pessoal do sono.
Atualmente, não há evidências confiáveis de que o leite quente seja melhor para o sono do que o leite frio, mas as bebidas quentes são geralmente usadas para aliviar o estresse e promover sentimentos calmos.
Não há garantia de que o leite melhore o sono, mas se você quiser experiment á-lo, não o perderá.
14 de maio de 2020 Consulta final
