Ao tentar perder peso, você pode encontrar um suplemento mais rápido esse processo.
O selênio é um mineral que funciona muito importante no corpo, um dos quais é criar hormônios da tireóide que ajustem o metabolismo. Portanto, geralmente é útil para perda de peso (1).
Embora seja um nutriente essencial, a quantidade necessária para as refeições é pequena e a deficiência é rara (1).
Neste artigo, examinaremos se o consumo de suplementos de selênio pode ser eficaz ou reduzir o peso.
A tireóide contém um grande número de selênio usado para geração e metabolismo hormonal da tireóide. Esses hormônios regulam muitas funções metabólicas no corpo, incluindo o consumo de calorias (2).
suplemento
A deficiência de selênio está relacionada ao risco de alta doença da tireóide. A pesquisa mostrou que pessoas com transtornos tireoidianos leves e autoimodicionais da tireóide melhoram a função da tireóide, tomando suplementos de selênio (2, 3).
Os suplementos também são eficazes para pessoas com função da tireóide.
Em um pequeno estudo de 12 semanas para 37 adultos acima do peso, aqueles que consumiram 240mcg de suplementos de seren todos os dias em combinação com dietas restritos a calorias perdendo peso do que o grupo que tentava apenas restrições calóricas (4).
Além disso, os grupos que consumiam suplementos todos os dias também tinham um baixo nível de leptina, um hormônio que reduz mais gordura e regula o acúmulo de gordura (4).
A ingestão alimentar recomendada (RDA) é a quantidade média diária de nutrientes necessários por dia, e o selênio é de 55 mcg por dia. Na América do Norte, a maioria das pessoas tira mais quantidades de suas refeições (1).
Alimentos contendo seren
O selênio é um mineral que naturalmente existe no solo e na água. Depois de serem incluídos nas plantas, elas são transportadas para todo o sistema alimentar. Portanto, está incluído em vários alimentos (1).
| Comida | Conteúdo de selênio | Valor diário (DV) |
| 1 Brasil Nuts | 98 McG | 140 |
| 3 onças (85 gramas) Kihada Atum | 92 McG | 167 |
| 3 onças (85 gramas) | 47mcg | 85 |
| Peito de frango 3 onças (85 gramas) | 22mcg | 40 |
| 1 xícara (210 gramas) | 20 mcg | 36 |
| 1 xícara de arroz marrom (195 gramas) | 19 mcg | 35 |
| 1 xícara de feijão de lentes (198 gramas) | 6 mcg | 11 |
| 1 ov o-tamanho | 15 mcg | 27 |
| 1 pão integral | 13 mcg | 24 |
| 1 xícara de aveia | 13 mcg | 24 |
O Brasil Nuts é uma excelente fonte desse nutriente. Ao comer apenas dois dias, a concentração de selênio no sangue aumenta em vez de consumir suplementos de selênio (6).
Por outro lado, alimentos altamente processados – isto é, alimentos embalados, prontos para consumo e com longas listas de ingredientes – tendem a ter baixo teor de selênio (7).
Num estudo com mais de 3. 200 pessoas, aqueles com menor ingestão de selênio na dieta apresentaram maior índice de massa corporal (IMC). Os pesquisadores também observaram que para cada aumento de 0, 45 mcg/lb/dia (1 mcg/kg/dia) na ingestão de selênio na dieta, a gordura corporal diminui em 3-6% (8).
O selênio é encontrado em muitos alimentos, por isso é possível planejar uma dieta rica nesse nutriente. Isso pode levar a efeitos de perda de peso semelhantes aos obtidos com a ingestão de suplementos.
resumo
O selênio é necessário para produzir hormônios da tireoide que regulam o metabolismo. Embora a maioria das pessoas não tenha deficiência desse nutriente, pesquisas mostram que consumir um pouco mais pode ajudar a reduzir a gordura corporal.
Para que o selênio funcione melhor no corpo, você não deve ingerir muito ou muito dele. O limite superior seguro para minerais é 400 mcg por dia (1).
A ingestão frequente de altas doses de suplementos de selênio, além de uma dieta rica em selênio, pode representar risco de toxicidade. Em casos graves, pode causar insuficiência renal e cardíaca (1, 2).
Os sintomas de excesso de selênio incluem queda de cabelos e unhas, unhas insípidas, gosto metálico na boca e hálito de alho. Também pode causar náuseas, vômitos e diarreia (1, 2).
Também houve relatos de envenenamento por selênio devido à ingestão de suplementos rotulados incorretamente. Em 2008, descobriu-se que produtos rotulados como contendo 200 mcg de selênio por onça (30 mL) continham 200 vezes essa quantidade (9).
Os suplementos que contêm suplementos de selênio não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA); portanto, se você quiser experimentar um suplemento de selênio, procure um que tenha sido analisado ou verificado por um laboratório independente.
Os sintomas mais comuns relatados após menos de 1 mês de uso foram diarréia, fadiga, queda de cabelo e dores nas articulações. Daqueles com perda de cabelo relatada, 18% perderam todos os cabelos (9).
resumo
É possível, e até perigoso, obter muito selênio através de suplementos. Exceder 400 mcg por dia pode causar sintomas como hálito de alho, unhas quebradiças, diarréia, queda de cabelo, fadiga e dores nas articulações.
