A maioria das pessoas experimenta uma ansiedade leve em algum lugar da vida. Para algumas pessoas, as reações de ansiedade são bastante extremas, o que pode ocorrer na vida cotidiana normal. Isso é chamado de transtorno de ansiedade. Existem muitos tipos de transtornos de ansiedade, incluindo ansiedade geral, ansiedade social e ataques de pânico.
A ansiedade afeta a respiração. Por outro lado, a respiração afeta as emoções da ansiedade. Respiração profunda e respiração rítmica são uma boa maneira de reduzir os sintomas de ansiedade. A respiração também pode ajudar a concentrar seus pensamentos.
Problema de respiração devido à ansiedade
Os sintomas de ansiedade variam um pouco de pessoa para pessoa, mas na maioria dos casos, a respiração pode ser mais rápida ou aumenta a freqüência cardíaca. Outros sintomas de ansiedade incluem calma, falta de concentração e distúrbios do sono.
O peso desses sintomas é largo e existem apenas vários. Os sintomas mais comuns são que a respiração é mais rápida quando exposta ao estresse e ansiedade.
A respiração profunda pode estar em quase qualquer lugar, a qualquer momento, a qualquer momento, mesmo que você não tenha ferramentas ou prazos especiais. Antes ou no meio de uma situação estressada ou várias vezes, você pode reduzir seu nível de ansiedade e estresse. No entanto, se você quiser ter mais tempo para relaxar e aliviar o estresse, tente os seguintes exercícios:
Relaxando a respiração profunda
- Sent e-se confortavelmente.
- Respire do nariz por 6 segundos (primeiro encha seu estômago e depois encha o peito).
- Pare de respirar por 2-3 segundos.
- Expire lentamente de seus lábios.
- Repita isso 10 vezes.
- Sent e-se confortavelmente.
- Feche seus olhos.
- Respire fundo e diga a palavra “relaxe” silenciosamente ou fale.
- Enquanto contava cada vez, respire 10 respirações naturais (relaxe não apenas com músculos faciais, mas também para músculos como ombros).
- Quando você contar de 10 a 1, abra os olhos.
Conte respiração
- Sent e-se confortavelmente.
- Feche seus olhos.
- Respire fundo e diga a palavra “relaxe” silenciosamente ou fale.
- Enquanto contava cada vez, respire 10 respirações naturais (relaxe não apenas com músculos faciais, mas também para músculos como ombros).
- Quando você contar de 10 a 1, abra os olhos.
Respiração de meditação
Esta é a técnica de respiração mais simples e, se você sentir estresse ou ansiedade, poderá faz ê-lo em quase qualquer situação:
- Respire lentamente.
- Ignore quando você respirar.
- Concentr e-se apenas na respiração.
- Antes de respirar novamente, inspire o máximo de ar possível.
- Concentr e-se nos músculos relaxantes que estão nervosos durante a respiração, como rosto e ombros.
Estes são apenas um exemplo de técnica de respiração que pode ser feita em qualquer lugar quando você se sente ansioso. A técnica de respiração que alivia a ansiedade e o estresse também é encontrada na prática de ioga, meditação e atenção plena.
Existem dois tipos de respiração, dependendo de qual parte dos pulmões é usada. Se você está se exercitando ou se sente estressado, geralmente usa a parte superior e o peito dos pulmões. Isso é chamado de respiração no peito. Esse tipo de respiração é geralmente curto, rápido e tensões no corpo.
A respiração profunda é realizada a partir do diafragma ou estômago. Relaxe seu corpo e reduza o estresse. Também é eficaz respirar lentamente do abdômen:
- Aumente a quantidade de oxigênio e traga uma sensação suave para o cérebro e o corpo.
- Pressão arterial inferior
- Abaixe sua frequência cardíaca
- Relaxe os músculos
- Deixe suas preocupações e concentre sua consciência em seu corpo
Os estudos ainda estão sendo pesquisados sobre os efeitos da respiração profunda pelo estresse e ansiedade. Segundo alguns estudos, as respirações profundas e até o enforcamento são aliviadas com aqueles com baixa ansiedade e pessoas altas.< pan> ignore ao respirar.
