11 ervas e suplementos que reduzem os sintomas de depressão

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Como revisar marcas e produtos

A Healthline apresenta apenas marcas e produtos que apoiamos.

• Avalie ingredientes e prescrições: isso pode causar danos?
• Verifique toda a exibição da ênfase à saúde: é consistente com a base científica atual?
• Avaliação de marcas: a marca é operada sinceramente e cumpriu as melhores práticas do setor?

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A depressão é uma doença mental na qual mais de 17 milhões de adultos são afetados somente nos Estados Unidos. No entanto, considerando que muitos pacientes deprimidos não desejam receber tratamento por vários motivos, o número real é considerado maior (1, 2).

Aqui estão cinco classificações de transtorno de depressão. Esses transtornos de depressão têm características como tristeza, irritação, vazio e mudanças no corpo e no cérebro que afetam a vida cotidiana (2):

• Grande Transtorno de Depressão (MDD)
• Grande Transtorno da Depressão (MDD) -Transtorno de depressão do Aard (MDD)
• Grande Transtorno de Depressão (MDD)
• Desconforto menstrual
• Transtorno de depressão devido a outras doenças médicas

O transtorno da depressão é tratado por farmacoterapia e psicoterapia. Além disso, a melhoria do estilo de vida, como revisar hábitos alimentares e tomar suplementos específicos, pode ajudar a recuperar e reduzir a possibilidade de recorrência.

Por exemplo, algumas vitaminas, minerais, ervas e outros compostos sugeriram que possam ter mais efeitos na melhoria dos sintomas da depressão.

No entanto, é essencial consultar um especialista médico para verificar se o suplemento é seguro e correto para suas necessidades antes de tentar um novo suplemento.

Este artigo apresenta 10 tipos de suplementos que podem ser úteis para pessoas de depressão.

Notas sobre suplementos

Antes de tentar um novo suplemento para a depressão, é importante pedir a um especialista médico confiável sobre a possibilidade e a segurança da interação medicamentosa.

Os suplementos podem ser úteis para gerenciar a depressão, mas não um tratamento. Portanto, ao escolher um suplemento, você precisa ter cuidado com produtos que afirmam tratar a depressão e a cura.

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• Compatibilidade com Rodiola: encapsulações puras Rhodiola rosea
• Compatibilidade com Saffrun: Nowfron 50mg
• Ideal para ômega 3: EPA natural nórdica extra
• Ideal para combinação com n-acetil-l-cisteína: cápsula NAC pura 900mg
• Ideal para vitamina D: líquido de vitamina D/K2 de Thorn D/K2
• Vitamina B Grupo Colet: Klaire Labs B-Complex Plus
• Compatibilidade com zinco: inclusão pura de jink
• Ideal para combinação com SAM-E: Jarrow Fórmulas mesmas 400 mg
• Ideal para combinação com magnésio: bluebonnet magnésio glicinato
• Ideal para combinação com Creatina: Thor n-creatine

Existem muitos alimentos nutricionais no mercado, mas nem todos são seguros e eficazes.

Neste artigo, escolhi um suplemento com base nos seguintes critérios:

• Evidência s-baseadas: os suplementos nesta lista têm estudos que apóiam o uso da depressão.
• Testado: Idealmente, uma terceira organizaçã o-selecionou uma marca que é inspecionada regularmente durante todo o processo de fabricação.
• Ingredientes: Escolhemos produtos de marca que usam matéria s-primas de alta qualidade e priorizamos vitaminas e minerais em uma forma que é facilmente absorvida. As marcas a seguir são restritas para evitar o uso de fragrâncias artificiais, enchimentos e conservantes.
• Preço: o preço dos suplementos incluídos varia, mas apenas valioso.
• Revisão: Todas as marcas e produtos listados abaixo foram revisados ​​e aprovados por equipes especializadas que avaliam empresas com base em confiabilidade médica e práticas comerciais.

Sobre o preço

O preço geral é mostrado no símbolo do dólar ($ -$ $ US $ sobre). Se houver apenas um símbolo de dólar, o produto é bastante acessível e, se for quatro, indica que é alto.

Em geral, o preço é de US $ 0, 06 ~ $ 1, 55 ou US $ 11, 30 a US $ 43, 50 por contêiner, o que pode variar dependendo de onde você compra.

Preço estimado

• Dólar = $ 0 25 centavos por refeição
• Dólar = 0, 25-0, 75 por refeição
• Dólar = $ 76 a 25 por refeição
• Dólar = US $ 25 ou mais por refeição

A ingestão recomendada é de 1 a 4 cápsulas ou 1-4 comprimidos por dia.

Portanto, os produtos que são menos frequentemente tirados por dia podem ser mais baratos, apesar do preço unitário mais alto por dia, em comparação com os produtos que devem ser tomados muitas vezes ao dia.。

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Ideal para Rodiola

Cápsulas puras de Rodiola rosea

• Preço: $ $ sobre
• Ingredientes: 1 cápsula de cada vez, uma ou duas vezes por dia
• Ingrediente ativo: extrato Rodiola

Rodiola é uma erva que pode ter vários efeitos na saúde, como reduzir a depressão e melhorar as reações de estresse quando tomadas na forma de suplementos.

Em particular, pensa-se que seja eficaz para pacientes deprimidos, suprimindo a activação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenocortical (HPA) e afectando os receptores de neurotransmissores e as redes moleculares (3, 4, Five).

Por exemplo, estudos em adultos com depressão descobriram que o consumo diário de rodiola durante 6 ou 12 semanas resultou em reduções clinicamente significativas nos sintomas depressivos (6, 7).

Além disso, num estudo, o tratamento com Rhodiola foi menos eficaz do que o antidepressivo sertralina, mas teve menos efeitos secundários (6).

Se você está interessado em infusões de rodiola, este produto da Pure Inclusão é para você.

Este suplemento contém 100mg de Rhodiola rosea e é padronizado para conter 3% de Rosavin e 1% de Salidoside.

Além disso, a Pure Encapsules leva a sério a qualidade de seus produtos.

A empresa supera os padrões da Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), que estabelece padrões rígidos para suplementos.

Os produtos Pure Encapsulations também são testados por laboratórios independentes, como Eurofins, Silliker e Intertek.

vantagem

• Testado por terceiros
• Fabricado em instalações que excedem os padrões da USP
• não-OGM
• Certificado sem glúten
• vegetariano

Medidas de ajuda

• caro

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Excelente compatibilidade com açafrão

Açafrão 50mg

• Preço: USD
• Dose: 1 cápsula de cada vez, duas vezes ao dia
• Princípio ativo: açafrão

O açafrão é uma especiaria de cores vivas, rica em antioxidantes, como os carotenóides crocina e crocetina. Curiosamente, o açafrão tem se mostrado promissor como tratamento natural para a depressão (8, 9).

Estudos observaram que o açafrão aumenta os níveis do neurotransmissor serotonina no cérebro. Os investigadores não sabem exactamente como funciona este processo, mas o açafrão pode manter o seu cérebro a funcionar durante mais tempo, inibindo a recaptação da serotonina (8, 9).

Duas revisões publicadas em 2019 descobriram que o açafrão melhorou significativamente a gravidade da depressão e foi significativamente mais eficaz que o placebo (8, 10).

Além disso, uma revisão descobriu que os suplementos de açafrão eram tão eficazes quanto os antidepressivos na redução dos sintomas depressivos (8)

Agora o Saffron 50mg fornece uma dose que se mostrou eficaz na redução dos sintomas depressivos (11, 12).

Além disso, este suplemento é acessível e facilmente disponível na maioria das farmácias em todo o país.

Nossos suplementos agora são certificados por Laboratory Underwriters e fabricados em instalações que excedem as Boas Práticas de Fabricação Atuais (CGMP).

CGMPs são regulamentos estabelecidos pela Food and Drug Administration (FDA) para garantir a fabricação e processamento seguros de suplementos.

vantagem

• Certificado UL
• não-OGM
• vegetariano

Medidas de ajuda

• Nenhum teste de terceiros para pureza ou potência

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Funciona melhor com Ômega 3

Natural escandinavo

• Preço: $ $ sobre
• Dosagem: 2 cápsulas softgel por dia
• Princípios ativos: Ômega 3 (EPA, DHA, outros)

Os ácidos graxos ômega-3 são ácidos graxos essenciais, portanto devem ser obtidos na dieta. Alguns estudos demonstraram que os suplementos de ômega-3 podem ajudar a reduzir os sintomas depressivos em algumas pessoas (13).

Por exemplo, uma revisão de 2020 de 10 estudos em 910 pacientes com TDM descobriu que os suplementos de ômega-3 foram melhores na redução dos sintomas depressivos do que o tratamento com placebo, e que altas doses de suplementos de ômega-3 foram associadas a sintomas depressivos mais baixos. ser mais eficaz do que suplementos doseados (14).

Outra revisão de 2020 descobriu que suplementos com alta proporção de ácido eicosapentaenóico (EPA) em relação ao ácido docosahexaenóico (DHA) eram particularmente eficazes. EPA e DHA são dois tipos de ácidos graxos ômega-3, ambos abundantes em frutos do mar (13).

Embora essas descobertas sejam promissoras, são necessárias mais pesquisas para examinar os efeitos dos suplementos de ômega-3 nos sintomas depressivos.

A pesquisa sugere que suplementos ricos em EPA podem ser mais eficazes para pessoas com depressão. Portanto, talvez seja melhor escolher um suplemento de ômega-3 que contenha pelo menos 1. 000 mg de EPA (14).

Nordic Naturals EPA XTRA atende a esse padrão, fornecendo 1. 060 mg de EPA e 260 mg de DHA por 2 cápsulas de gel.

Os produtos Nordic Fish Oil são testados por terceiros para garantir que atendam a padrões rigorosos de pureza, potência e frescor.

Além disso, para maior transparência, a empresa disponibiliza o Certificado de Análise (COA) de cada lote de seus suplementos para visualização online.

vantagem

• Testado por terceiros
• COA disponível on-line
• comprovadamente sustentável
• Não verificação de culturas geneticamente modificadas
• Altas doses de ômega-3 apoiadas por pesquisas
• sabor limão

pensamentos

• Não adequado para veganos/vegetarianos
• Houve relatos de cápsulas derretendo durante a entrega quando encomendadas online.
• caro

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Excelente compatibilidade com N-acetil-L-cisteína

NAC líquido (N-acetil-L-cisteína) 900mg encapsulado

• Preço: $$
• Ingredientes: 1 cápsula de cada vez, uma ou duas vezes por dia
• Princípio ativo: N-acetil-L-cisteína

O NAC é o precursor do aminoácido L-cisteína e glutation.

A glitação é um dos antioxidantes mais importantes do corpo e trabalha para ajustar a inflamação e proteger as células de lesão oxidativa (15).

A ingestão de NAC mostrou que possui muitos benefícios à saúde, como o aumento dos níveis de glutationa no corpo (16).

Segundo a pesquisa, os pacientes com depressão tendem a ter altos níveis de citocinas inflamatórias, como proteínas reativas C, interloy Chin-6 e fatores necróticos tumorais α. A ingestão de NACs pode reduzir a inflamação e reduzir a depressão (17).

Além disso, o NAC pode melhorar a disfunção de neurotransmissores em pacientes com doença mental. O neurotransmissor, como dopamina e ácido glutâmico, pode estar relacionado a transtornos do humor e esquizofrenia (17).

Finalmente, uma revisão de cinco estudos realizados em 2016 concluiu que o tratamento com NAC reduziu significativamente a depressão de pacientes deprimidos em comparação com o tratamento com placebo e as funções aprimoradas. Além disso, o suplemento NAC era seguro e altamente familiar (18).

O suplemento da Pure Inclusion é um excelente suplemento de NAC, pois contém apenas um ingrediente ativo e foi testado muitas vezes durante a fabricação.

vantagem

• Testado por terceiros
• Fabricado em instalações que excedem os padrões da USP
• não-OGM
• Certificado sem glúten
• Prescrição de um dia
• vegetariano

pensamentos

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Compatibilidade com vitamina D

Líquido de vitamina d/k2 de espinhos

• Preço: $ 1
• INSAKE: 1-3 vezes ao dia 2 gotas
• Ingrediente ativo: vitamina D3, vitamina K2

A vitamina D é um nutriente importante que desempenha muitos papéis importantes no corpo. No entanto, muitas pessoas têm vitamina D suficientes, e uma delas é uma delas.

Segundo a pesquisa, é provável que os pacientes com depressão tenham baixa vitamina D ou deficiência. Os pacientes deprimidos tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D do que o grupo geral e, quanto menor o nível, os sintomas de depressão mais notáveis ​​(19).

A vitamina D pode reduzir o risco de depressão devido a alguns mecanismos, como supressão da inflamação, ajuste de humor e proteção contra a disfunção cognitiva neural (19).

Vários estudos para pacientes deprimidos sugerem que a reposição da vitamina D pode levar a melhorias significativas na depressão, QV e gravidade (19, 20).

Observe que são necessárias mais pesquisas para recomendar a vitamina D como um tratamento universal para a depressão. Além disso, não está claro se os suplementos de vitamina D são úteis apenas para aqueles com deficiência de vitamina D.

O líquido de vitamina D/K2 de Soon é um suplemento de vitamina D de alta qualidade que pode consumir 1. 000 UI (25 mcg) vitamina D3, uma vitamina altamente absorvida D.

Além disso, a vitamina K2, um nutriente que tem um efeito sinérgico com vitamina D no corpo, pode ser tomado 200 mcg em 2 gotas (21).

Os espinhos são certificados pela NSF International, uma organização que examina as instalações de fabricação e testa a qualidade e os efeitos dos suplementos.

vantagem

• Certificação NSF
• Sem armazenamento artificial, coloração, fragrância
• Não incluído alérgenos principais
• Tipo de líquido que é fácil de ingerir
• fornecedor