A doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA) é causada pelo acúmulo de gordura no fígado. Não há cura, então mudanças na dieta e no estilo de vida são algumas das maneiras mais eficazes de lidar com isso.
Existem dois tipos de doença hepática gordurosa: doença hepática alcoólica e doença hepática não alcoólica. A doença hepática alcoólica é causada pelo consumo excessivo de álcool. NAFLD não está relacionada ao uso de álcool.
Os pesquisadores ainda não sabem exatamente o que causa o acúmulo de gordura no fígado, mas a gordura no fígado se acumula com mais frequência em pessoas que vivem com álcool:
- Área de Eoshi
- Diabetes tipo 2
- colesterol alto
- pressão alta
Então, que tipos de mudanças na dieta e no estilo de vida são eficazes? Continue lendo para mais detalhes.
Se você tem DHGNA, lembre-se de que nem todos os alimentos e suplementos são bons para o fígado. É importante consultar o seu médico antes de tentar tratamentos alternativos.
A Academia Americana de Doenças Hepáticas (AASLD) afirma que a perda de peso é importante para melhorar a progressão e os sintomas da DHGNA.
O guia recomenda que pessoas com obesidade e DHGNA percam de 3 a 5% do peso corporal para reduzir o acúmulo de gordura no fígado.
Eles também dizem que a redução do peso corporal em 7 a 10% pode melhorar outros sintomas da DHGNA, como inflamação, fibrose e cicatrizes.
A melhor maneira de perder peso e mantê-lo é dar pequenos passos em direção ao seu objetivo ao longo do tempo. Jejum e dietas extremas são muitas vezes insustentáveis e sobrecarregam o fígado.
Antes de iniciar um programa de perda de peso, é importante consultar o seu médico para criar um plano adequado para você. Um nutricionista registrado pode criar um plano nutricional para ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso e fazer escolhas alimentares nutritivas.
Um estudo de 2017 sugere que a dieta mediterrânea pode ajudar a reduzir a gordura do fígado sem perder peso.
A dieta mediterrânea também pode ajudar a tratar condições comumente associadas à DHGNA, como colesterol alto, pressão alta e diabetes tipo 2.
Este plano de dieta concentra-se em uma variedade de alimentos vegetais e gorduras saudáveis. Aqui está uma rápida introdução a alguns alimentos notáveis:
frutas e vegetais
Coma uma variedade de alimentos. Certifique-se de levar bastante:
- bagas
- Maçã
- laranja
- banana
- datas
- Kogoria
- Melão
- vegetais folhosos
- brócolis
- Pimenta verde
- batata doce
- cenoura
- Abóbora
- pepino
- beringela
- tomate
feijões
gorduras saudáveis
Use óleos saudáveis, como o azeite extr a-virgem. A alta concentração de gordura saudável está incluída no seguinte:
Peixe e carne vermelha
O peixe é um guia duas vezes por semana. Não há problema com ovos, frango sem pele ou frango magro, como pássaros de sete tais.
Grão inteiro
Vamos pegar os seguintes grãos e cereais não processados:
- Pão integral
- arroz castanho
- Aveia de todas as penas
- Cuscuz
- Pasta Hall
- Quinoa
De acordo com a pesquisa de 2016, o café tem o efeito de proteger o fígado. Em particular, estimula a produção de enzimas hepáticas que são consideradas para combater a inflamação.
O mesmo estudo relatou que o consumo regular de café reduz o dano geral do fígado entre as pessoas da NAFLD.
Duas a três xícaras de café por dia parecem ser o risco de doença hepática mais reduzida. Café preto que não contém gordura e o açúcar é o melhor.
O café contém cafeína, por isso é recomendável que você sempre preste atenção à sua ingestão. Se você ficar triste ou ansioso depois de beber algumas xícaras, pode não ser muito recomendado.
De acordo com uma pesquisa de 2017, o NAFLD está relacionado a um estilo de vida que geralmente está sentado. Além disso, sab e-se que a falta de exercício é uma das outras doenças relacionadas à DHGNA, como doença cardíaca, diabetes tipo 2 e obesidade.
Se você for afetado pelo NAFLD, é importante estar ativo. De acordo com uma diretriz de atividade física para os americanos, pelo menos 150 minutos por semana é um bom objetivo.
Demora cerca de 30 minutos 5 dias por semana. Você não precisa praticar esportes ou ir à academia. 5 dias por semana, 30 minutos a pé podem ser usados.
Se você não tiver tempo, poderá dividir a entrada de 15 minutos duas vezes por semana, 5 dias por semana.
Para começar a se exercitar, tente incorporar exercícios moderados em sua rotina diária. Você pode caminhar até o supermercado, caminhar um cachorro, brincar com crianças e usar as escadas em vez de elevadores.
Se você deseja iniciar um novo hábito de exercício, consulte seu médico sobre suas melhores opções.
Alimentos e açúcares como frutose e sacarose estão relacionados ao início da NAFLD. Estudos publicados em 2017 descreveram a possibilidade de que esses açúcares possam acumular gordura no fígado ao longo do tempo.
As principais causas incluem os seguintes alimentos disponíveis comercialmente:
- Confeitaria assada, como bolos, biscoitos, rosquinhas, pastelaria, torta
- Doce
- sorvete
- Água potável macia
- Bebida esportiva
- Bebida energética
- Adicionado produtos de açúcar, como iogurte aromatizado
- Para descobrir se o alimento embrulhado contém açúcar, leia a tabela de composição do pacote de produtos. As palavras que terminam com “ozônio”, como sacarose, frutose e maltose, são açúcares.
Outros açúcares geralmente adicionados à comida incluem:
Sugarcizer Sugar
- Sacarídeos de glicose frutose
- Adoçante de milho
- Suco concentrado, açúcar líquido de glicose frutose, açúcar líquido de glicose por frutose, açúcar de açúcar de frutose, açúcar líquido de glicose por frutose.
- mel
- Melaço
- xarope
- Outro método para saber a quantidade de açúcar contida nos alimentos é ler o rótulo nutricional e ver o número de gramas de açúcar para um alimento.
