Fengrik, nativo da Ásia Central, é uma erva pertencente à família Bean.
O perfume do bordo é forte e é frequentemente usado para a culinária indiana.
Durante séculos, as ervas têm sido usadas em medicina alternativa para tratar várias condições de saúde, como diabetes, alto colesterol e obesidade.
Recentemente, foi anunciado que a Fenghriek é útil para perda de peso, mas dificilmente se sabe se existe um estudo que apóia esse uso.
Este artigo descreve se a Fen Grake ajudará você a perder peso e como us á-lo.
Pesquisas sobre se o Fengrreaked está promovendo a perda de peso é limitado, mas alguns estudos estão associados à perda de fengure e ao peso através de vários mecanismos diferentes.
Primeiro, Fengrik parece ajudar a reduzir a gordura e as calorias das refeições.
Um estudo de 14 dias para 12 homens saudáveis revelou que levar 1 e 2 gramas de extrato de sementes de fengrek reduziria a caloria diária.
O mecanismo era desconhecido, mas a ingestão diária de gordura foi reduzida em 17 % (1).
Segundo, foi demonstrado que a fibra fenoglik é útil para perda de peso, promovendo a plenitude.
Estudos sobre obesos 18 pessoas saudáveis mostram que comer 8 gramas de fibra de pesar de fen durante o café da manhã aumentará significativamente a sensação de plenitude. Além disso, os participantes tiveram uma pequena quantidade de comer na próxima refeição (2).
Terceiro, estudos para nove mulheres saudáveis com sobrepeso examinaram o efeito de suprimir o apetite pelo chá de uva fen.
Beber o chá fenghriek mostrou que o apetite diminui. No entanto, este estudo não viu a diferença na quantidade de refeições após beber chá (3).
A pesquisa atual é promissora, mas é necessária uma pesquisa humana mais confiável para confirmar o potencial efeito de perda de peso de Fenghriek.
resumo
A Fengrik também sugeriu que pode ajudar a reduzir o peso suprimindo o apetite, melhorando uma sensação de plenitude e reduzindo as calorias. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
O FenGreak tem uma variedade de formas, mas a maneira mais fácil de usar é us á-lo como tempero de cozinha.
As sementes de fengrix podem ser adicionadas ao todo, ou às misturas de especiarias e laboratórios secos, e as folhas de fengree podem adicionar sabor a curry, ensopado e sopa.
No entanto, a maioria das pesquisas humanas sugere que o efeito de redução do peso da grife de Fengh está relacionado a doses altas, como visto na fibra de Fenghriek e no isolamento de fibras fenogllyquar.
Os suplementos Fengrik podem ser encontrados não apenas na forma de comprimidos e cápsulas, mas também com outros ingredientes de várias misturas de suplementos.
Há também um pó feito de sementes de feno-grego moídas.
O feno-grego também é frequentemente bebido como água de ervas no Ayurveda.
A água de feno-grego, também conhecida como água methi, é feita mergulhando 1-2 colheres de sopa de sementes de feno-grego em água durante a noite.
Algumas pessoas aquecem a água do feno-grego antes de bebê-la e bebem-na como chá. Geralmente bebo logo de manhã com o estômago vazio.
resumo
O feno-grego é uma erva versátil que pode ser usada na culinária e como suplemento. Algumas pessoas também fazem água de feno-grego embebendo as sementes durante a noite e bebendo-a como chá.
Quando consumido em quantidades comumente encontradas em alimentos, o feno-grego é “geralmente reconhecido como seguro” (GRAS) pela Food and Drug Administration (FDA) (4).
No entanto, em doses elevadas, o feno-grego pode causar efeitos secundários ligeiros, como náuseas, diarreia e outros sintomas gastrointestinais (5).
Quando consumido em grandes quantidades, o feno-grego pode reduzir os níveis de açúcar no sangue. Portanto, o feno-grego deve ser usado com cautela se você estiver tomando medicamentos para diabetes ou suplementos que reduzam os níveis de açúcar no sangue (6).
Altas ingestões de feno-grego também têm sido associadas à infertilidade e efeitos adversos na gravidez. Num estudo em ratos, doses elevadas foram associadas à diminuição da fertilidade e ao aumento do risco de defeitos congénitos (7).
Dados estes estudos e a falta de estudos em humanos, a ingestão de feno-grego deve ser evitada durante a gravidez.
Por questões de segurança, consulte sempre o seu médico antes de adicionar novos suplementos à sua rotina, incluindo suplementos de feno-grego.
resumo
Embora o feno-grego seja geralmente reconhecido como seguro em humanos quando consumido em quantidades encontradas nos alimentos, o feno-grego está associado a efeitos colaterais gastrointestinais quando tomado como suplemento. Estudos em animais também apontaram para riscos potenciais durante a gravidez.
O feno-grego tem sido usado na medicina alternativa há séculos para tratar uma variedade de problemas de saúde.
Embora a pesquisa em humanos seja limitada, alguns estudos sugerem que o feno-grego pode ajudar a reduzir o apetite, aumentar a saciedade e reduzir a ingestão de calorias.
No entanto, são necessárias mais pesquisas para compreender completamente o papel do feno-grego no controle de peso.
Última revisão médica: 16 de março de 2021
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