Ao se sentir oprimido por emoções dolorosas ou difíceis, a automutilação pode ser uma maneira de:
- recuperar uma sensação de controle
- sinta algo quando estiver entorpecido
- Expressar emoções desnecessárias ou distrair-se
- Expresse-se.
Ainda assim, embora a automutilação possa proporcionar um alívio temporário, ela também traz muitos riscos:
- Se o corte for muito profundo ou a queimadura for grave, procure atendimento médico imediato.
- Você pode se sentir culpado, envergonhado ou desamparado depois.
- A preocupação com o que os outros pensam sobre a automutilação pode fazer com que as pessoas relutem em procurar apoio que possa fazer a diferença.
Mesmo que você saiba que a automutilação não é o mecanismo de enfrentamento ideal, e mesmo que queira parar, momentos desconfortáveis podem dificultar pensar em qualquer outra coisa. nós entendemos. É tão fácil alcançar algo que você sabe que irá ajudá-lo um pouco.
Se você não conseguir encontrar uma nova maneira de lidar com a situação, este guia o ajudará. Aqui estão sete dicas baseadas em evidências para ajudá-lo a superar seu próximo momento difícil e algumas orientações para quando você se sentir ainda mais sobrecarregado.
- Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-8255.
- Entre em contato com a Crisis Text Line enviando uma mensagem de texto “home” para 741741.
- Ligue para 866-488-7386 ou envie uma mensagem de texto para 678678 para entrar em contato com um conselheiro do Trevor Project for LGBTQIA+ YOUTH.
Se você sentir vontade de se machucar, reserve um tempo para se perguntar por que está fazendo isso.
Ter uma compreensão clara do que está por trás da emoção desencadeada pode ajudá-lo a desenvolver estratégias alternativas de enfrentamento:
- Você está com raiva? Ao mover seu corpo, você pode queimar emoções intensas.
- Sentindo-se sozinho, isolado ou ignorado? Conectar-se com pessoas que se preocupam com você pode reduzir os sentimentos de solidão e o desejo de automutilação.
- Você está entorpecido? As atividades que proporcionam uma sensação de bem-estar incluem nadar, tomar banho, comer suas comidas favoritas e passar algum tempo ao ar livre.
Mudar de ambiente pode proporcionar uma distração e dar-lhe bastante tempo para se afastar de suas ferramentas de automutilação, para que possa voltar onde estava antes de sentir vontade.
Passar um tempo na natureza também pode ter um efeito calmante, então experimente estes passeios simples:
- Caminhe pela vizinhança.
- Visite um parque próximo.
- Pare no seu lugar favorito onde você possa se sentir calmo.
É perfeitamente normal começar devagar e dar pequenos passos.
Você não está confiante na saída? Sent e-se ao lado da janela aberta e sinta o ar fresco. A partir daí, você pode sentar do lado de fora da varanda ou da entrada.
Mover seu corpo também pode melhorar o humor e liber á-lo da forte pressão. Muitas pessoas que se queixam de aut o-armarm são esportes e se exercitam para suprimir o impulso.
Obviamente, o processamento pode não querer fazer o máximo e você não precisa ir à academia.
Em vez disso, vamos tentar exercícios simples e modestos que não precisam de muita energia e ferramentas:
- Experimente dança simples e ioga. Dicas Vamos encontrar um vídeo gratuito no YouTube.
- Enquanto ouve música, ou assistindo ao seu programa de TV favorito, faça alongamento básico.
- Se você tem um cachorro, vá para um longo limpeza. Caso contrário, entre em contato com um amigo que tem um cachorro e dê um passeio juntos.
- Joge por um curto período de tempo.
Pode ser impressionado com um ambiente lotado, mas o barulho e a confusão dos outros podem causar consciência da comunidade e senso de segurança, e você pode não se sentir sozinho.
Apenas estar com os outros pode ser uma disposição de promover o desejo de aut o-martismo.
Especialmente ao ar livre, mesmo que as diretrizes de segurança para o Covid-19 estejam ativadas, ele pode coexistir com segurança:
- Café, lanches e almoço torna m-se um banquete e desfrutam na natureza, como parques.
- Visite seus lugares favoritos, como livrarias, bibliotecas, instrumentos musicais e museus (usando uma máscara e observando os 6 recursos).
- Escreva um diário ao ar livre e ouça música.
- Convide seu colega de quarto para assistir a filmes e programas de TV.
