A hidratação apoia muitas funções corporais e afeta tudo, desde a cognição até o desempenho sexual, por isso vale a pena prestar atenção na cor da sua urina.
A boa notícia é que você não precisa sujar as mãos ao fazer xixi no copo. Você pode determinar a cor simplesmente olhando para o vaso sanitário depois de fazer xixi (não se preocupe se a cor da água do vaso desbotar um pouco; ainda é um indicador muito útil).
Você provavelmente já percebeu que as cores mudam todos os dias e às vezes a cada hora. Então, o que é saudável e o que precisa ser abordado? Para responder a essas perguntas, preparamos esta útil tabela de cores de urina.
Descubra por que é dessa cor.
É importante beber bastante água todos os dias, mas não demais. Se sua urina estiver completamente límpida e sem coloração amarelada, você pode estar bebendo mais água do que a quantidade recomendada.
Além disso, se urinar se tornou um trabalho de tempo integral, é um sinal de que você está um pouco hiperidratado. É considerado normal que um adulto médio faça xixi entre 4 e 10 vezes em um período de 24 horas.
Você deseja evitar a hidratação excessiva porque o excesso de água dilui os eletrólitos do corpo. Embora raro, pode ocorrer envenenamento por água.
No entanto, a maioria das pessoas não precisa se preocupar com esse nível de hidratação excessiva. Em geral, se você estiver superhidratado, beba apenas pequenas quantidades de água até que a urina recupere a cor amarela.
Se o seu xixi for de cor limão a cerveja clara, significa que você está sempre hidratado. Gostamos de pensar nesta área do espectro do xixi como #peegoals (sim, exiba-a!).
Beber água é a maneira mais óbvia de se manter hidratado. Mas você sabia que comer vegetais e frutas também é uma ótima fonte de água?
Melhores frutas e vegetais para hidratação
- tomate
- pepino
- morango
- repolho
- abóbora
- alface
- Melão
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Se sua urina parecer âmbar ou com um tom louro escuro, provavelmente é hora de beber água. Esta parte não significa que você está perigosamente desidratado, mas pode apontar nessa direção.
Quando seu corpo perde mais água do que ganha, ele começa a se agarrar à água que possui. Com menos água para diluir, os minerais e produtos químicos naturais da urina tornam-se mais concentrados e de cor mais escura.
Se a sua urina ficar marrom ou laranja escura, você pode estar gravemente desidratado.
Vômitos, diarreia e febre fazem com que o corpo perca água rapidamente e são causas comuns de desidratação. Felizmente, a maioria dos adultos saudáveis pode facilmente manter-se hidratado consumindo consistentemente grandes quantidades de água e líquidos ricos em eletrólitos.
A água engarrafada e a água da torneira contêm vestígios de eletrólitos, mas você pode precisar de uma concentração mais alta, como Gatorade ou toner caseiro, para restaurar totalmente o equilíbrio eletrolítico do seu corpo.
Para crianças que sofrem de desidratação por vômito ou diarreia, a Clínica Mayo recomenda o tratamento com uma solução de reidratação oral como o Pedialyte.
Dicas de hidratação
- Leve uma garrafa de água reutilizável.
- Limite a ingestão de cafeína e álcool.
- Beba bastante água antes do trabalho.
- Evite alimentos ricos em sal e açúcar.
- Adicione um limão apetitoso à água.
