Sejamos realistas: às vezes, sair da cama pode parecer impossível. Se você costuma se sentir tonto pela manhã, lembre-se de que o que você come pode fazer uma enorme diferença na quantidade de energia e motivação que você tem para passar o dia.
Um café da manhã balanceado inclui proteínas, carboidratos de digestão lenta, gorduras saudáveis e frutas e vegetais. Eles são importantes porque:
- proteína. As proteínas são usadas para construir e reparar tecidos do corpo, transportar e armazenar nutrientes e fornecer energia.
- carboidratos. É a principal fonte de energia do corpo. A fibra dietética é um tipo de carboidrato que auxilia na digestão.
- gordo. É fonte de energia e ajuda a absorver vitaminas. Aumente a ingestão de ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados encontrados em alimentos como nozes, abacate e azeite.
Adicionar os seguintes alimentos ao seu café da manhã ou comer uma combinação desses alimentos lhe dará a energia necessária para passar o dia.
O corpo processa os alimentos e libera a energia que eles contêm. Alimentos ricos em carboidratos são fáceis de usar como combustível.
No entanto, carboidratos simples como o açúcar tendem a ser consumidos muito rapidamente. Isso significa que você obtém energia apenas por um curto período de tempo e ela se esgota rapidamente.
Para obter energia a longo prazo, inclua carboidratos complexos como aveia e grãos no café da manhã.
A aveia sem adição de açúcar é uma das melhores opções. Aveia são grãos integrais que contêm carboidratos e fibras, além de proteínas e gorduras.
A aveia também é rica em vitaminas e minerais, incluindo:
- manganês
- Rin
- magnésio
- cobre
- ferro
- zinco
- ácido fólico
- Vitamina B1
A aveia contém fibra alimentar, que mantém você se sentindo saciado por mais tempo. Em outras palavras, a aveia irá mantê-lo saciado por mais tempo, para que você possa passar o dia com mais energia.
A aveia pode ser consumida como mingau com aveia e água. Você pode então adicionar várias coberturas e mix-ins, como:
- frutas
- proteína em pó
- cacau em pó
- nozes secas
A aveia também pode ser usada como base para assados e panquecas.
Amêndoas são uma boa fonte:
Amêndoas também contêm proteínas.
É rico em gordura, mas é o tipo de gordura que você deseja no café da manhã. A manteiga de amêndoa é rica em ácidos graxos monoinsaturados, que têm sido associados à redução de doenças cardíacas e ao melhor controle do açúcar no sangue.
Duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa contêm cerca de 3 a 3 gramas de fibra alimentar e 6 a 7 gramas de proteína.
É fácil colocar manteiga de amêndoa em um smoothie ou misturar com aveia quente. Ao comprar manteiga de amêndoa, compre açúcar, ácidos graxos trans ou ingredientes artificiais.
A manteiga de noz geralmente é rica em calorias, por isso é importante torn á-la moderada.
Os ovos também são adequados para o café da manhã. Uma calorias de um ovo são 75 kcal, contendo 6 gramas de proteínas e 5 gramas de gordura saudável.
Os ovos são uma excelente opção como um café da manhã muito saudável. Os ovos também são muito úteis. Existem vários métodos de cozimento, como fazer omeletes de vegetais, ovos mexidos, cozidos sólidos, macios e cozidos.
O iogurte grego é uma boa fonte de probióticos. Os probióticos são microorganismos vivos que ajudam a manter a saúde intestinal e não precisam se preocupar com embotamento devido à indigestão.
O melhor do iogurte grego é que você pode adicionar vários alimentos de energia por cima. Berry, nozes, aveia, granola, sementes, mel, maçã, maçã, mamão, manga, coco e mais ou mais frutas podem tornar o café da manhã um dia divertido e satisfatório.
O mamão é ideal para adicionar café da manhã, por exemplo, colocar leite de coco e smoothie ou adicion á-lo ao iogurte. Também é bom cortar e comer como menu lateral.
Este lanche tropical contém muitos antioxidantes, uma vitamina A e C, chamada fibra alimentar e carotenóides.
A vitamina C tem a função de ajudar a absorção de ferro não irritante, que é um ferro contido em alimentos vegetais. Também é útil para o suporte do sistema imunológico.
No entanto, a vitamina C é uma vitamina solúvel em água e é difícil de acumular no corpo. Portanto, é necessário consumir e armazenar regularmente alimentos ricos em vitamina C.
A refeição de linho moída puxará o café da manhã para o próximo nível. O linho é rico em fibras alimentares solúveis em água, atrasando a digestão e diminuindo os níveis de açúcar no sangue. As pessoas que tendem a fazer um lanche entre as refeições podem evitar fome com fome adicionando linho ao café da manhã.
Polvilhe 2-3 colheres de sopa de linhaça para aveia ou iogurte ou adicione-a a smoothies e assados. Você também pode fazer chá de linho misturando água quente, suco de limão, mel e especiarias.
Cranberry, morango, framboesa e mirtilos são bem conhecidos como superalimentos. Rico em fibras antioxidantes, dietéticas e vitamina C.
Pode parecer doce, mas os bagas geralmente são baixos em calorias, então você não precisa suar. Mesmo aqueles que praticam dietas com baixo teor de carboidratos e dietas cetogênicas podem desfrutar de Berry moderadamente.
A baga pode ser facilmente incorporada a smoothies feitos de leite de amêndoa, aveia, laticínios e leite de coco, ou adicionado à aveia ou iogurte. Também é ideal para lanches matinais.
