Você pode moldar suas coxas com um exercício específico, como ciclismo, resistência e treinamento.
Treinar, apertar e fortalecer os músculos é uma coisa boa para o seu corpo. À medida que suas coxas se tornam mais fortes, a velocidade aumentará, você pode pular alto e a estabilidade geral será melhorada. Portanto, treinar suas pernas é um objetivo muito melhor do que simplesmente deixar as coxas mais magra.
E dev e-se lembrar que a função cardiopulmonar geral e a saúde muscular, não do tamanho dos jeans, são importantes.
O exercício que tem como alvo apenas peças específicas não é possível, mas há exercícios focados na força e resistência das pernas do que outras partes. Se você quiser treinar e apertar as coxas, tente esses exercícios.
Esses 10 exercícios devem ser úteis para viajar em condicionamento físico para fortalecer suas coxas e viver uma vida mais saudável!
Se você está acostumado a aulas de ciclismo indoor, saberá quanto esse tipo de treino usa coxas. Como resultado, o ciclismo interno é ideal não apenas para apertar as pernas, mas também para a saúde e a dieta cardiovascular.
De fato, nos resultados da pesquisa de 2010, realizamos a instalação de ambientes fechados 24 vezes para mulheres que ainda estão acima do peso, reduzindo seu peso e massa de gordura.
Em média, as pessoas pesando 154 kg consome 295 kg por 30 minutos e 590 kg por hora. Se você incorporar as escadas no treinamento, usará os músculos da coxa. Como é necessário levantar o corpo a cada passo, os músculos da perna são treinados à força.
Se você mora perto da praia, o treinador certificado Almen Gazarian recomenda a praia como uma maneira de treinar suas coxas.
Para se acostumar com os exercícios de lixar, comece andando na areia por 20 minutos todos os dias. Se seu corpo se acostumar a se exercitar na areia, você poderá adicionar tempo ao seu treinamento diário.
A dança combina exercícios aeróbicos e um movimento para apertar as pernas e tem o efeito de fazer as pernas ficarem bonitas “, diz Luda Bouzinova, um treinador certificado.
Este treino do YouTube, que incorpora a sequência de Pilates, é ideal para esticar e apertar os músculos da coxa. De acordo com Bujinova, essa sequência especial foi projetada para apertar as coxas, treinando os principais músculos em uma ordem específica, criando linhas longas e apertadas.
As rápidas mudanças de direção exigidas em muitos esportes podem ajudar a moldar as pernas em todos os ângulos, diz Ghazal. Considere esportes que exigem treinamento aeróbico das coxas:
Fazer exercícios de fortalecimento muscular de corpo inteiro pelo menos dois dias por semana irá ajudá-lo a queimar calorias, perder massa gorda e tonificar as coxas. Inclua exercícios para a parte inferior do corpo, como estocadas, apoios na parede, elevações de coxas internas e externas e passos de peso corporal.
Execute três rodadas de cada exercício, com descanso mínimo entre cada exercício.
Além disso, adicionar movimentos da parte superior do corpo aos exercícios da parte inferior cria um movimento dois em um que é perfeito para o condicionamento físico geral. Por exemplo, pegue halteres e combine luvas com rosca bíceps ou agachamentos com ombros.
O agachamento com peso corporal usa seu próprio peso corporal como resistência para queimar calorias, tonificar os músculos das pernas e tonificar as coxas. Além disso, você pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar.
Ghazarian recomenda começar com 25 agachamentos com peso corporal (50 no total) duas vezes ao dia. Você pode fazer isso enquanto assiste TV em casa ou depois de subir as escadas no trabalho. Para um desafio extra, experimente este desafio de 30 dias.
De acordo com Buzhnova, a parte interna das coxas é difícil de atingir e os exercícios direcionados à parte interna das coxas são um pouco mais difíceis. Muitas pessoas ignoram completamente. Mas se malhar na academia não parece certo para você, experimente fazê-lo no conforto da sua casa.
O “Platypus Walk” apresentado nesta “Missão de treino Lean YouTube” é uma grande jogada. Trabalhe a parte interna e externa das coxas e os glúteos para obter uma aparência perfeitamente tonificada.
“O equilíbrio treina todos os pequenos músculos das pernas e coxas, tonificando-os rapidamente e criando pernas bonitas e tonificadas”, explica Buzhnova.
Ela sugere fazer levantamento terra unilateral com uma bola bozo ou malhar na areia para testar seu equilíbrio.
O exercício aeróbico queima calorias e fortalece o coração. Também é eficaz na redução da gordura corporal. Incorporar treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e cardio em estado estacionário em seu plano de exercícios pode ajudá-lo a perder gordura corporal e tonificar as coxas.
Considere adicionar sessões de condicionamento metabólico ao plano de condicionamento físico para exercícios mais avançados e consumo de calorias. O CDC recomenda que os adultos realizem pelo menos 150 minutos de exercícios médios a cada semana ou 75 minutos de exercício aeróbico.
Combine o exercício aeróbico moderado e o exercício aeróbico ativo para realizar todo o exercício do corpo.
É importante observar que melhorar a força física não significa necessariamente perder peso. No entanto, o objetivo de se tornar mais magro e mudar a composição do corpo deve ser mais calorias do que as calorias consumidas.
Muitos dos treinamento acima consomem calorias e, ao mesmo tempo, fortalecem os músculos. Lembr e-se de que a perda de peso lenta e constante é a melhor maneira de manter sua perda de peso a longo prazo.
O Centro de Gerenciamento de Prevenção de Doenças dos EUA (CDC) recomenda 1-2 kg de perda de peso por semana. Fazer isso facilita a manutenção do seu peso.
Bosinova ressalta que é importante evitar dietas extremas que cortam completamente um alimento, como carboidratos, ou calorias extremamente mais baixas.
E a vantagem da perda de peso não se limita à estética. De acordo com a pesquisa em 2018, reduzir as coxas, nádegas e nádegas nas nádegas podem reduzir outros fatores perigosos em doenças cardíacas.
Deix e-me apresentar algumas dicas com o apoio científico para perder peso:
- Beber muita água.
- No café da manhã, coma ovos em vez de grãos.
- Leia a exibição de alimentos com cuidado e evite usar açúcar.
Para treinar e apertar as coxas, exercit e-se para usar as pernas. Se você perder peso, poderá reduzir a gordura, aumentar o músculo e melhorar sua força física geral, combinando mudanças alimentares e exercícios aeróbicos.
Última revisão médica Data: 15 de outubro de 2018
