Você está comendo o suficiente? Ouça seu corpo. A maior parte da assinatura física é que você está sempre com fome ou frustrado.
Manter um peso saudável que combina seu corpo é especialmente difícil em uma sociedade onde você sempre pode obter comida.
No entanto, também existe uma preocupação de não termos consumido calorias suficientes, independentemente de restrições alimentares intencionais, declínio ou outras razões.
De fato, sempre comer demais pode levar a uma variedade de problemas de saúde mental, física e emocional. Aqui estão 11 sinais que mostram sua falta de refeições.
Para conhecer seu peso, comece com um índice físico (IMC). O Instituto Nacional de Pulmonics do Sangue Cardiopulmonar fornece um gráfico que calcula o IMC com base no peso e na altura.
No entanto, o IMC não leva em consideração muitos fatores que afetam o peso e existem diferenças individuais.
De acordo com o Centro de Gerenciamento de Prevenção de Doenças dos EUA (CDC), o peso médio e a altura dos adultos com mais de 20 anos são os seguintes:
| sexo | Altura (polegada) | Altura (polegada) peso (libra) | Diâmetro periférico oeste (polegada) |
|---|---|---|---|
| Masculino (maab) | 69 polegadas | 199, 8 libras | 40, 5 polegadas |
| Mulher designada no nascimento (FAAB) | 63, 5 polegadas | 170, 8 libras | 38, 7 polegadas |
No entanto, os pesquisadores consideram que o diâmetro periférico oeste é de 80 a 90 cm (cm) ou 31-35 polegadas ou menos.
No entanto, esse valor normal foi desenvolvido para se aplicar apenas a adultos brancos. Os pesquisadores citam pesquisas alternativas desenvolvidas para adultos africanos. O valor é de 76-78cm e 29-30 polegadas.
De acordo com este estudo, o valor médio dos adultos americanos em torno da cintura é realmente muito alto.
Então, como você sabe se a refeição não é suficiente?
Se um dos números acima for muito menor que um dos números acima, você poderá estar com falta de peso. Exceder esses valores aumenta a possibilidade de desenvolver vários problemas de saúde, como doenças cardíacas.
Dito isto, só porque você perde peso não significa necessariamente que você tem refeições suficientes.
Existem outras causas de perda de peso, como exercícios excessivos, baixa absorção e outras condições básicas de saúde. A melhor maneira de julgar se a quantidade de refeições necessárias para o seu corpo é suficiente para consultar um médico.
resumo
De acordo com as diretrizes nacionais, uma pessoa pode ser considerada abaixo do peso se o seu IMC ou peso corporal for muito baixo. No entanto, existem muitos fatores que afetam o seu peso e isso não significa necessariamente que você não esteja comendo o suficiente.
Se você não ingerir calorias suficientes, muitas vezes se sentirá cansado.
Em média, uma mulher ao nascer (AFAB) precisa de cerca de 2. 000 calorias por dia para manter o peso e 1. 500 calorias por dia para perder peso. Para homens ao nascer (AMAB), aproximadamente 2. 000 calorias por dia para manter o peso.
Esses números são apenas médias e podem variar dependendo do sexo, idade e nível de atividade física.
Se você está queimando menos calorias do que seu limite inferior, pode não estar comendo o suficiente para se manter energizado ao longo do dia.
resumo
As calorias dos alimentos nos dão energia. Poucas calorias podem causar fadiga devido à falta de energia.
Se você notar mais cabelo na escova ou no ralo do chuveiro, pode ser um sinal de que você não está comendo o suficiente ou não está recebendo nutrientes importantes suficientes.
A ingestão insuficiente de calorias, proteínas, biotina, ferro e outros nutrientes são causas comuns de queda de cabelo.
resumo
A perda de cabelo pode ocorrer quando você não ingere calorias, proteínas e outros nutrientes suficientes.
Estar constantemente com fome é um sinal claro de que você não está comendo o suficiente, mas não é tudo.
O apetite e a vontade de comer podem aumentar em resposta a uma restrição calórica significativa. Isto se deve a alterações nos níveis de hormônios que controlam a fome e a saciedade.
Por exemplo, um estudo de 2016 que acompanhou ratos durante três meses alimentou-os com uma dieta com 40% menos calorias do que o normal. Como resultado, os sinais de fome aumentaram significativamente, enquanto os hormônios supressores do apetite, leptina e IGF-1, diminuíram.
Um estudo de restrição calórica humana de 2021 descobriu que a restrição calórica não levou a uma diminuição significativa da fome ou do apetite. No entanto, não aumentou a fome ou o apetite em pessoas que, para começar, não tinham apetite.
Mais pesquisas são necessárias para entender como a restrição calórica afeta a fome e o apetite de uma pessoa.
Além disso, foi demonstrado que o jejum aumenta a secreção de cortisol. O cortisol é um hormônio do estresse associado à fome e ao aumento da gordura abdominal.
No entanto, em alguns casos, o bloqueio de calorias aumenta com fome, mas em 2019 pesquisas, as calorias a longo prazo podem dificultar a sensação de fome e reduzir o desejo de comer.
resumo
Comer demais pode causar mudanças famintas para complementar as calorias e nutrientes ausentes. No entanto, a longo prazo, é difícil sentir fome e pode diminuir seu apetite.
Comer demais também afeta a possibilidade de gravidez.
O hipotálamo é útil para manter o equilíbrio hormonal, incluindo a função reprodutiva. O hipotálamo recebe um sinal do corpo que informa que você precisa ajustar o nível do hormônio.
Com base no sinal recebido, o hipotálamo produz hormônios que estimulam e controlam a produção de estrogênio, progesterona e outros hormônios.
Pesquisas em 2021 sugerem que esse sistema complexo é particularmente sensível à ingestão de calorias e à mudança de peso.
Se a ingestão de calorias e a porcentagem de gordura corporal diminuirem demais, esses sinais enfraquecerão e o número de hormônios secretados mudará.
Se o equilíbrio de hormônios reprodutivos não for apropriado, a gravidez não será estabelecida. Menshikutsu (os termos médicos não têm mais de seis meses) podem ser um sinal de que a reprodução de hormônios reprodutivos está desequilibrada. Se você não tiver menstruação por mais de três meses, precisará ser diagnosticado por um médico.
Se você estiver grávida, tente comer uma dieta e calorias equilibradas. Fazer isso funcionará normalmente e aumentará a possibilidade de gravidez saudável.
resumo
As calorias muito pequenas podem perturbar o sinal do hormônio reprodutivo e ficar menos grávidas.
Se você começar a se preocupar com coisas triviais, pode estar relacionado a não comer o suficiente.
Durante a Segunda Guerra Mundial, um dos muitos problemas enfrentados por jovens que tiveram extremamente restrito a calorias como parte do experimento de fome de Minnesota ficou frustrado.
Pesquisas que usam ratos revelaram que mais de 60 % das calorias teriam alguns efeitos adversos, incluindo humores como frustração.
De acordo com um estudo de 2023 usando camundongos obesidade, a falta de calorias pode aumentar o comportamento inquieto.
Por outro lado, experimentos com animais realizados em 2018 sugerem que reduzir a quantidade de alimentação pode ter um efeito antidepressivo.
Até agora, os estudos sobre esse tema são conflitantes e são principalmente para animais, por isso é necessário entender se esses efeitos ocorrerão em humanos.
No entanto, comer pode afetar seu humor e a quantidade que você come e o que você come.
Por exemplo, é demonstrado reduzir os marcadores inflamatórios, por exemplo, enquanto comer alimentos de alta caloria contendo gordura prejudicial pode realmente causar inflamação do sistema imunológico. Isso pode afetar seu humor e felicidade.
resumo
Existem estudos que não tomam calorias suficientes e os padrões de restrições alimentares relacionadas à frustração e ansiedade, mas são limitadas. Mais pesquisas sobre seres humanos são necessários.
Se você sempre sentir frio, a causa pode ser uma falta suficiente de refeições.
Para que o corpo gere calor e mantenha uma temperatura corporal saudável e confortável, é necessário consumir uma certa quantidade de calorias.
As calorias limitadas leva a uma diminuição na temperatura corporal do núcleo. No geral, quanto mais calorias forem reduzidas, mais fácil é parecer frio.
resumo
As calorias são necessárias para gerar calor; portanto, uma dieta com poucas calorias leva a uma diminuição na temperatura corporal.< Span> Até agora, a pesquisa sobre esse tema tem sido contraditória e principalmente direcionada a animais, por isso é necessário ter mais pesquisas para entender se esses efeitos ocorrerão em humanos. É.
