O que é motivado pela dieta varia de pessoa para pessoa. Mas, para encontrar sua motivação, pode ser necessário esclarecer por que deseja perder peso, definir o valor esperado e encontrar suporte.
Às vezes, é impossível criar um plano saudável de perda de peso e continuar.
Muitas vezes, você pode não estar disposto a iniciar ou perder sua vontade de continuar. Felizmente, você pode aumentar sua motivação.
Neste artigo, introduziremos 16 métodos para aumentar a motivação da dieta.
Esclareça por que você deseja perder peso e escrev ê-lo. Ao fazer isso, você pode manter o comprometimento e a motivação para atingir suas metas de perda de peso.
Leia todos os dias e us e-o como um lembrete quando estiver prestes a cair do plano de perda de peso.
Existem várias razões para prevenir o diabetes, o nascimento de netos, vesti r-se para eventos, ganhar confiança e usar jeans fixos.
Muitas pessoas começaram a perda de peso porque foram recomendadas pelos médicos, mas, de acordo com sua pesquisa, quanto mais a motivação para a perda de peso proveniente de dentro, a taxa de sucesso é maior (1).
resumo:
Determine claramente o alvo de perda de peso e escrev a-o. Para sucessos a longo prazo, aumente a motivação por dentro.
Muitos métodos de dieta e produtos dietéticos afirmam que o peso pode ser facilmente reduzido em pouco tempo. No entanto, a maioria dos especialistas recomenda que apenas 0, 5 a 1 kg) por semana (2).
Se você definir uma meta que não puder ser alcançada, poderá se sentir frustrado e desistir. Por outro lado, estabelecer e alcançar uma meta alcançável leva a uma sensação de realização.
Além disso, aqueles que atingiram suas próprias metas de perda de peso provavelmente manterão a perda de peso a longo prazo (3, 4).
Pesquisas que usam dados de vários centros de perda de peso revelaram que as mulheres que esperavam perder peso têm maior probabilidade de abandonar o programa (5).
Uma boa notícia é que uma ligeira perda de peso de 5 a 10 % do peso tem um efeito significativo na sua saúde. 82 kg (180 libras) custam apenas 9 a 18 libras (4 a 8 kg). Se for de 113 kg de 250 libras, é de 6-11 kg (6) (6) (6) (6) (6) (6) (6) (6) (6) (6) (6)
De fato, reduzir o peso de 5-10 % tem os seguintes efeitos (7):
- Melhoria do controle de açúcar no sangue
- Reduza o risco de doença cardíaca
- Abaixe o nível de colesterol
- Reduzir o baixo risco de colesterol
- Reduzir o risco de câncer específico
resumo:
Defina um valor de expectativa realista para aumentar seu senso de realização e impedir o esgotamento. Apenas 5-10 % da perda de peso pode ter um efeito significativo na sua saúde.
Muitas pessoas que tentam perder peso estabelecem apenas as metas e as metas que desejam alcançar.
Geralmente, o objetivo da conquista é o peso alvo final.
No entanto, se você olhar apenas para o alvo, sua motivação poderá ser reduzida. Muitas vezes parece um desvio ou oprimido (1).
Em vez disso, você deve definir as metas do processo, ou seja, quais ações você toma para atingir os resultados desejados. Exemplos de metas de processo incluem exercícios quatro vezes por semana.
Em um estudo direcionado a 126 mulheres com excesso de peso que participaram do programa de perda de peso, aquelas que se concentram no processo têm maior probabilidade de perder peso, em comparação com aquelas que se concentram apenas no resultado da perda de peso. Acabou que era improvável a partir de 1).
Vamos considerar definir uma meta sábia para definir uma meta forte. Smart significa (1):
- Especialista
- contar
- Conquista
- Realista
- Com base no tempo
Um exemplo de um objetivo sábio é:
- Na próxima semana, vou andar por 5 dias, 30 minutos antes.
- Eu como 4 pratos todos os dias nesta semana.
- Nesta semana, eu só bebo uma bebida carbonatada.
resumo:
Como resultado, se você olhar apenas para os alvos de destino, acumulará frustração e motivação.
Encontre um plano de perda de peso que você possa continuar e evite planos quase impossíveis de continuar por um longo tempo.
Existem centenas de métodos de dieta, a maioria dos quais são baseados em cortes de calorias (8).
Se você reduzir as calorias, perderá peso, mas a dieta, especialmente as dietas de Y o-yo, foi encontrada para ganhar peso no futuro (9).
Portanto, evite dietas estritas que eliminem completamente os alimentos específicos. Existem alguns resultados de pesquisa em que as pessoas que pensam em “todas ou nanking” têm menos probabilidade de perder peso (10).
Em vez disso, faça um plano que combina com você. Di z-se que os seguintes hábitos alimentares são úteis para perda de peso (11):
- Reduza a ingestão de calorias
- Reduza a ingestão de calorias
- Reduza o número de lanches
- Reduza alimentos e sobremesas fritas
- Incorporar frutas e vegetais
resumo:
Escolha um plano de dieta a longo prazo e evite dietas extremas e dietas imediatas.
O aut o-monitoramento é indispensável para aumentar a motivação e ter sucesso na dieta.
Existem resultados de pesquisa que as pessoas que monitoram a quantidade de refeições são fáceis de perder peso e manter a perda de peso (12).
No entanto, para colocar um diário de refeição adequadamente, você precisa escrever tudo o que come. Isso inclui refeições, lanches e doces da mesa de um colega.
Você também pode registrar suas emoções em seu diário de refeição. Isso pode ser usado para identificar o que os desencadeia comer demais e encontrar soluções mais saudáveis.
Você pode escrever um diário de refeição em papel e caneta ou usar um site ou aplicativo. Ambos são mostrados como eficazes (13).
resumo:
A inclusão de um diário de refeição pode ajud á-lo a medir seu progresso, identificar o gatilho e assumir a responsabilidade. Você também pode usar sites e aplicativos como ferramentas de rastreamento.
Temos dificuldade em perder, mas comemoramos todo o sucesso para manter sua motivação.
Depois de atingir seus objetivos, elogi e-se. O local de perda de peso com as mídias sociais e as páginas da comunidade é um ótimo lugar para compartilhar e apoiar o sucesso. Se você se sentir orgulhoso de si mesmo, aumentará sua motivação (1).
Além disso, não se esqueça de celebrar a mudança de comportamento, não apenas comemorando que a escala da escala se tornou constante.
Por exemplo, se você alcançou seus objetivos quatro dias por semana, tome um banho de espuma ou planeje sair em uma noite divertida com seus amigos.
Além disso, recompensand o-se, você pode aumentar ainda mais sua motivação (1).
No entanto, é importante escolher uma recompensa apropriada. Evite dar uma recompensa com comida. Além disso, evite recompensas caras que você nunca comprará, ou recompensas triviais que perdoam de qualquer maneira.
O seguinte é um bom exemplo de recompensa:
- Esmalte
- Esmalte
- Vá ver um filme
- Vá para a aula de culinária
Celebre o sucesso da viagem de perda de peso. Considere suas recompensas e aumente sua motivação.
Para manter a motivação, são necessários suporte regular e feedback positivo (1).
Converse com sua família próxima e amigos suas metas de perda de peso e tenha seu apoio à dieta.
Encontrar sua perda de peso também é útil para muitas pessoas. Podemos trabalhar juntos, assumir a responsabilidade um pelo outro e incentivar um pelo outro através do processo.
Além disso, é eficaz fazer com que seu parceiro coopere, mas não se esqueça de receber apoio de outras pessoas, como amigos (11).
Além disso, considere participar do grupo de apoio. É mostrado que os grupos de suporte de fac e-a -face e grupos de suporte o n-line são úteis (1).
resumo:
Ter um forte apoio social pode ajudar a mantê-lo responsável e motivado para perder peso. Considere ingressar em um grupo de apoio para mantê-lo motivado ao longo do caminho.
A investigação mostra que as pessoas que assumem compromissos públicos têm maior probabilidade de atingir os seus objetivos (14).
Contar aos outros sobre seus objetivos de perda de peso pode ajudá-lo a permanecer responsável. Considere compartilhá-lo com seus familiares e amigos mais próximos, bem como nas redes sociais. Quanto mais pessoas se identificarem com seus objetivos, maior será a responsabilidade.
Além disso, considere se inscrever em uma academia, fazer uma aula de ginástica ou pagar antecipadamente por 5 km. Se você já investiu, é mais provável que o faça.
resumo:
Assumir um compromisso de dieta ajuda a mantê-lo motivado e responsável.
Pessoas que têm expectativas positivas e confiam em alcançar seus objetivos têm maior probabilidade de perder peso (15).
Além disso, as pessoas que usam a “conversa sobre mudança” têm maior probabilidade de executar seus planos.
Ao mudar a maneira como você fala, você expressa seu compromisso com a mudança de comportamento, suas razões para isso e os passos que você está ou está tomando para atingir seus objetivos (16).
Então vamos começar a falar positivamente sobre perda de peso. Além disso, fale sobre as etapas que você seguirá e comprometa-se a vocalizar seus pensamentos.
Por outro lado, pesquisas mostram que pessoas que passam muito tempo apenas imaginando o peso dos seus sonhos têm menos probabilidade de atingir seus objetivos. Isso é chamado de abandono espiritual.
Em vez disso, deveríamos lutar contra isso mentalmente. Para neutralizar mentalmente, passe alguns minutos imaginando sua meta de peso e depois mais alguns minutos imaginando obstáculos que possam atrapalhar seu caminho.
Em um estudo com 134 estudantes universitários, eles foram obrigados a aceitar ou contrastar mentalmente seus objetivos alimentares. Pessoas mentalmente contrastantes eram mais propensas a agir. Eles comeram menos calorias, praticaram mais exercícios e comeram menos alimentos com alto teor calórico (15).
Como este estudo mostrou, ser mentalmente contrastante é mais motivador e leva a mais comportamentos do que estar mentalmente engajado. Quando você está mentalmente envolvido, você pode enganar seu cérebro fazendo-o pensar que já alcançou seu objetivo e pode não agir para alcançá-lo.
resumo:
Pense e fale positivamente sobre seus objetivos de perda de peso. Mas seja realista e concentre-se nas etapas necessárias para alcançar seus objetivos.
Os fatores de estresse diários sempre existem. Ao fazer um plano para responder a eles e adquirir soluções apropriadas, você pode manter a motivação, independentemente das dificuldades que você está esperando em sua vida.
Você deve participar de férias, aniversários e festas. Sempre existem fatores de estresse entre os locais de trabalho e a família.
É importante iniciar uma solução de problemas e brainstorming para esses possíveis problemas de perda de peso e falhas. Ao fazer isso, você pode impedir que você saia da estrada ou da perda da motivação (2).
Muitas pessoas confiam em comida confortável. Isso rapidamente leva a desistir das metas de perda de peso. Se você adquirir soluções apropriadas, poderá evitar isso.
De fato, a pesquisa revelou que as pessoas que podem lidar com o estresse e são melhores em lidar com a perda de peso e mant ê-lo por mais tempo (11).
Vamos considerar os seguintes métodos para lidar com o estresse:
- Exercício
- Pratique a respiração quadrada.
- Tome um banho
- Saia e chupe ar fresco
- dar um passeio
- Procurando ajuda
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