Foi demonstrado que muitos alimentos melhoram o inchaço, promovendo a regularidade, prevenindo a retenção de líquidos e promovendo a saúde intestinal.
O inchaço é um problema comum, muitas vezes causado por prisão de ventre e excesso de gases.
O que você come e bebe tem um enorme impacto no inchaço e em outros problemas digestivos. Aqui estão 20 alimentos e bebidas que podem ajudar com o inchaço.
1. Abacate
Os abacates são altamente nutritivos, e cada abacate contém bastante ácido fólico e vitaminas C e K.
Também é rico em potássio, importante mineral envolvido na regulação do equilíbrio de fluidos corporais e dos níveis de sódio, evitando a retenção de água.
Além disso, é rico em fibras e se move lentamente pelo sistema digestivo, ajudando a manter um estilo de vida regular e a prevenir a prisão de ventre e o inchaço.
2.
Os pepinos são compostos por cerca de 95% de água. Comer alimentos ricos em água garantirá que você se mantenha hidratado e atenda às suas necessidades diárias de água.
Isso evita o acúmulo de água e alivia a sensação de saciedade causada pela desidratação.
3. Iogurte
O iogurte contém probióticos, bactérias boas que desempenham um papel importante na saúde intestinal.
A pesquisa mostra que os probióticos melhoram a frequência e a consistência das fezes, promovendo a regularidade.
Além disso, foi demonstrado que os probióticos reduzem o inchaço e a distensão abdominal causados por condições como a síndrome do intestino irritável (SII), uma doença comum que afeta o intestino grosso.
4. Bagas
Bagas como morangos, cranberries e mirtilos contêm antioxidantes, vitaminas e minerais.
Também é rico em fibras alimentares. Por exemplo, os mirtilos contêm quase 8g de fibra por 1 xícara (150g).
Aumentar a ingestão de fibras pode promover a saúde intestinal, amolecer as fezes e prevenir a prisão de ventre e o inchaço.
5. Chá verde
O chá verde é ótimo para hidratar e prevenir a retenção de líquidos.
É repleto de antioxidantes como o galato de epigalocatequina (EGCG), que neutraliza os radicais livres nocivos e reduz a inflamação.
Também contém cafeína, que ativa o movimento do trato digestivo e apoia uma vida normal como laxante natural. Em outras palavras, o café pode ajudar a reduzir o inchaço abdominal.
6. Aipo
O aipo é um vegetal altamente nutritivo e contém aproximadamente 95% de água.
Além do alto teor de água, o aipo contém manitol, um álcool açucarado que atrai água para o trato digestivo, suavizando as fezes e promovendo a regularidade.
Além disso, as raízes deste vegetal são consideradas um diurético natural. Em outras palavras, tem o efeito de aumentar a quantidade de urina, drenar o excesso de umidade e o sódio no corpo e alivia a sensação inchaço.
7. Ginger
O gengibre é conhecido como uma erva que alivia os distúrbios digestivos.
Por exemplo, o Ginger tem um resultado de pesquisa que oferece uma condição rápida do estômago e evita uma sensação de inchaço e plenitude.
8. Kombucha
Kombucha é uma bebida fermentada e geralmente é feita de chá ou chá verde.
Como outros alimentos fermentados, é rico em probióticos e promove a saúde intestinal e a vida regular.
Além disso, a hidratação pode ser fornecida e os antioxidantes que combatem a inflamação podem ser usados em dietas diárias para eliminar o inchaço abdominal.
No entanto, o kombucha é uma bebida carbonatada, então beber demais pode causar problemas no sistema digestivo, como inchaço.
9. Banana
A banana é popular por seu gosto, portátil e conveniência.
A banana é nutritiva e é uma fonte de excelente fibra alimentar.
Além disso, o potássio, um nutriente que suporta o equilíbrio saudável da água, é abundante. Como resultado, é possível evitar uma sensação de inchaço e umidade.
10. Papaya
O mamão é um tipo de fruta tropical conhecida por seu sabor doce e textura macia e cremosa.
Não apenas tem muita água, mas também rica em fibras alimentares.
O mamão contém uma enzima chamada Papine, ajudando a quebrar aminoácidos no corpo. Isso ajuda a promover a digestão saudável e a controlar o inchaço.
11. Aspargos
Os aspargos são ricos em inulina, uma fibra alimentar prebiótica contida em vários alimentos.
A pesquisa diz que a inulina apóia a saúde intestinal, aumenta a vida regular e ajuda a prevenir inchaço e constipação abdominal.
12. Oatmeal
Comer uma aveia pela manhã é uma maneira simples e eficaz de eliminar o inchaço abdominal.
O Otsu Wheat contém muitas fibras alimentares e contém 4g por xícara (40g).
Além disso, ele contém um tipo específico de fibra chamado β-glucano, que tem um forte efeito ant i-inflamatório.
13. Abacaxi
O abacaxi é uma fruta tropical nutritiva, rica em vitaminas C, manganês e vitaminas B.
O abacaxi também contém uma enzima chamada Bromeline.
Alguns estudos mostram que a bromelina luta contra a inflamação e melhora os problemas, como inchaço e inchaço abdominais.
14. Açafrão
Turemericks são frequentemente usados para fazer curry, sopas e pratos lindos.
Ele contém compostos chamados curcumina e é amplamente estudado em efeitos ant i-inflamatórios.
Vários estudos podem ajudar a melhorar a saúde intestinal e reduzir os sintomas da SII, como gás, inchaço e constipação.
15.
Se você sentir o inchaço abdominal depois de comer macarrão, biscoitos, pão, etc., pode valer a pena mudar para um grão livre de glúten como uma quinoa.
Pessoas com doença celíaca e hipersensibilidade ao glúten nã o-celerac podem causar problemas gastrointestinais, como inchaço, comer alimentos contendo glúten.
A quinoa é rica em ingredientes que são úteis para lutar com fibras e antioxidantes inchados.
16. Apple
A Apple tem muita umidade, o potássio abundante, suporta o equilíbrio saudável do fluido corporal e ajuda a hidratar.
Além disso, é rico em fibras alimentares e uma das unhas médias (200g) contém quase 5g.
Em particular, as maçãs contêm muita fibra alimentar solúvel em água chamada pectina, protegendo a flora intestinal e ajudando a digerir alimentos.
17. Rubberb
Freqüentemente usado para sobremesas como tortas, bolos e batatas fritas, mas não frutas. Em vez disso, é um vegetal conhecido por suas hastes vivas.
O ruibarbo contém um composto chamado Sennoside, que atua como um laxante natural que suprime a transferência de umidade da cavidade interna para o lado do vaso sanguíneo e promove os movimentos intestinais.
Além disso, tem o efeito de aumentar a ingestão de fibras alimentares, contendo 2 g ou mais de fibra por haste lubrificante (122g).
18. Kiwi
Kiwi é uma fruta popular que contém nutrientes abundantes, como fibras alimentares e potássio.
Kiwi também contém uma enzima chamada actinidina, que promove a digestão e acelera o estômago.
Como resultado, Kiwi ajuda a reduzir os sintomas gastrointestinais, como inchaço abdominal, dor no estômago e constipação.
19. chá de hortelã
O chá de hortel ã-pimenta é um chá de ervas amplamente usado para tratar muitos sintomas digestivos.
Em particular, o óleo de hortel ã-pimenta suprime a inflamação e trata os sintomas da IBS, como dor no estômago, constipação e inchaço abdominal. Além disso, pode impedir convulsões do estômago e dos músculos intestinais e ajudar a prevenir inchaço abdominal.
No entanto, é necessário fazer mais pesquisas para verificar se o efeito do peppermint se aplica ao chá de hortel ã-pimenta.
20. Fennel
A erv a-doce, como vegetais como cenoura, aipo e salsa, é conhecida por seu sutil sabor de Fronch.
Curiosamente, a erv a-doce e suas sementes têm um efeito em escala, relaxando os músculos intestinais e aliviando o gás e a exposição.
Especialmente para pessoas com hipersensibilidade alimentar, certos alimentos e bebidas podem causar inchaço abdominal.
A limitação desses alimentos pode reduzir os sintomas de gás e desconforto abdominal. Há algo como o seguinte:
- Bebida gaseificada
- feijões
- Vegetais da família Abrana
- Sementes
- Lacticínios
- Cerveja
- alho
Mais detalhes
Você não apenas pode incorporar os alimentos e bebidas em sua dieta diária, mas algumas outras maneiras podem ajudar a evitar inchaço abdominal.
- Mastigue e coma lentamente: ao fazer isso, você pode reduzir a quantidade de ar para engolir e impedir que o gás se acumule.
- Suplementos: Probióticos e enzimas digestivas ajudam a reduzir o desconforto no sistema digestivo.
- Preste atenção aos alimentos: ajuda a determinar se certos alimentos estão causando indigestão. Por exemplo, alimentos ricos em oligossacarídeos fermentados, dipplate, dipplate, monossacarídeos e poliol (FODMAP), como feijão, produtos lácteos e alho, podem causar sintomas digestivos, como inchaço.
- Sono suficiente e exercício regular: a falta de sono e a falta de exercício podem afetar a saúde do sistema digestivo e piorar problemas, como inchaço abdominal.
Por fim, considere consultar um médico para determinar se existe uma doença básica que causa escultura abdominal, como hipersensibilidade alimentar e IBS.
O inchaço abdominal é um problema comum causado por vários sintomas.
Muitos alimentos e bebidas podem ajudar a reduzir a sensação de inchaço abdominal, eliminando a constipação, aliviando a inflamação e apoiando o equilíbrio saudável do fluido corporal.
Também ajuda a mastigar, comer, consumir suplementos específicos e determinar se ingredientes específicos estão causando problemas digestivos.
Se seus sintomas forem pesados ou prolongados, consulte seu médico e considere receber sugestões e tratamentos adequados para indivíduos.
Última atualização: 13 de julho de 2023
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