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A maioria dos suplementos não tem eficácia comprovada e alguns são completamente inúteis.
No entanto, existem exceções. Na verdade, alguns suplementos são comparáveis aos produtos farmacêuticos.
Aqui estão quatro suplementos naturais que melhoram a saúde e são tão poderosos quanto os produtos farmacêuticos.
A berberina é uma substância bioativa extraída de certas plantas.
Não temos certeza, mas pode ser um dos suplementos mais poderosos do planeta.
Tem uma variedade de benefícios para a saúde, mas é particularmente eficaz na redução dos níveis de açúcar no sangue (1).
Pensa-se que estes efeitos se devem a vários mecanismos. Especificamente, acredita-se que a berberina reduza a produção hepática de glicose e melhore a sensibilidade à insulina (2, 3).
A pesquisa mostra que tomar berberina pode reduzir os níveis de açúcar no sangue tanto quanto o popular medicamento para diabetes, metformina (4).
Num estudo com 116 pessoas com diabetes tipo 2, esta substância reduziu os níveis de açúcar no sangue em jejum em 20% e a HbA1C (uma medida dos níveis de açúcar no sangue a longo prazo) em 12% (5).
A berberina também é muito eficaz na melhoria de outros indicadores de saúde.
Pode reduzir os níveis de triglicerídeos e de pressão arterial, diminuir o colesterol total e LDL (ruim) e diminuir o risco de doenças cardíacas (1, 6, 7, 8).
Também foi demonstrado que a berberina tem propriedades antibacterianas e pode proteger contra a insuficiência cardíaca (9, 10, 11).
Se você quiser experimentar a berberina, ela está disponível em lojas de produtos naturais e online.
No entanto, tenha em mente que esta substância é muito poderosa e tem muitos efeitos biológicos.
Use com cautela, principalmente se estiver tomando outros medicamentos, e consulte seu médico.
resumo
Berberina é um suplemento poderoso. Por exemplo, pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar os principais fatores de risco para doenças cardíacas.
Turemerick é um tempero popular conhecido por adicionar cor amarela ao curry.
Na Índia, tem sido usado como uma erva há milhares de anos.
Açafrão contém uma substância poderosa chamada curcumina, e a pesquisa foi realizada ativamente nos últimos anos (12).
A curcumina luta contra a inflamação no nível molecular, bloqueando um sinal inflamatório transmitido moléculas chamadas NF-kb (13, 14).
A curcumina é muito eficaz e alguns estudos são comparados com medicamentos ant i-inflamatórios, mas não têm efeitos colaterais graves (15, 16).
Por exemplo, um estudo de 45 pacientes com artrite reumatóide foi mais eficaz do que um dichlofenac ant i-inflamatório de medicamentos (17), tomando 500 mg de curcumina por dia (17).
A curcumina tem muitos outros benefícios à saúde. É um poderoso antioxidante, melhorando a saúde do coração, que pode ajudar a prevenir o câncer (18, 19, 20).
Segundo um estudo, a curcumina também pode ajudar a combater a depressão. De fato, este estudo revelou que a curcumina teve o mesmo efeito que o prozac antidepressivo (21).
No entanto, como a taxa de absorção de cruzamento tem uma baixa taxa de absorção, é melhor obter um suplemento que contém piperina / biopelina, o que indica que a taxa de absorção é aumentada em 2. 000 % (22).
Esses suplementos são amplamente vendidos em lojas de saúde e lojas o n-line.
resumo
A curcumina é uma substância ativa fisiológica contida no açafrão. A curcumina é uma substância ant i-inflamatória muito poderosa e ajuda muitas doenças.
Os medicamentos baseados em estatina são um dos medicamentos mais prescritos do mundo.
Ele suprime a geração de colesterol no fígado e reduz bastante os níveis de colesterol no sangue.
Curiosamente, o mesmo efeito em um tipo de extrato de arroz fermentado chamado koji vermelho tem o mesmo efeito.
O Red Koji contém uma pequena quantidade de monacolina K, um ingrediente ativo da Robusta Statin (23).
De acordo com uma revisão de 93 pesquisas, o Red Koji reduziu o colesterol médio, 34 mg/dl, ldl (ruim) colesterol em 28 mg/dl, 35 mg/dl e aumento de HDL (bom) colesterol em 6 mg/dl. ( vinte e quatro).
Além disso, estudos destinados a 5. 000 pessoas que sofreram ataques cardíacos na China reduziram o risco de ataques cardíacos subsequentes e reduziram o risco de morte durante o período de pesquisa em 33 % (25).
No entanto, a quantidade de ingredientes ativos contidos nos suplementos pode diferir de até 100 vezes, dependendo da marca (26).
A Monacolina K é tão potente que a Food and Drug Administration (FDA) decidiu que os produtos de arroz vermelho fermentado que contêm esta substância devem ser considerados medicamentos e não suplementos (27).
Alguns fabricantes estão tentando contornar esta regulamentação vendendo suplementos de arroz com fermento vermelho que contêm apenas vestígios de monacolina K.
Portanto, esses produtos podem não ter os mesmos benefícios que o verdadeiro arroz vermelho fermentado.
Por esse motivo, e também pelo potencial de efeitos colaterais, recomendamos consultar o seu médico ao procurar suplementos de alta qualidade de fabricantes confiáveis.
resumo
O arroz fermentado vermelho contém uma substância que é o ingrediente ativo do medicamento estatina lovastatina. Pode diminuir os níveis de colesterol e reduzir o risco de ataque cardíaco e morte em pessoas que já têm doenças cardíacas.
O alho é um ingrediente comum na culinária de todo o mundo, mas também tem sido usado como planta medicinal há milhares de anos, inclusive pelos gregos e romanos (28).
Os principais efeitos do alho devem-se a um dos seus compostos activos, a alicina, que é particularmente benéfico para a saúde do coração (29).
Estudos mostram que o alho pode reduzir o colesterol total e o LDL (mau) em uma média de 10 a 15 por cento (30, 31, 32).
Mais importante ainda, o extrato de alho envelhecido pode reduzir significativamente a pressão arterial, um importante fator de risco para ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, doença renal e morte prematura (33, 34).
Para pessoas com pressão alta, o alho pode reduzir a pressão arterial sistólica (o número superior no visor) em média 8, 4 mmHg e a pressão arterial diastólica (o número inferior no visor) em média 7, 3 mmHg ( 35).
Num estudo com 210 pessoas com pressão arterial elevada, os comprimidos de alho foram mais eficazes do que o medicamento anti-hipertensivo atenolol (36).
O alho também parece aumentar a função imunológica e ajudar a combater resfriados.
Num estudo, o alho reduziu o número de constipações em 63% e encurtou a duração dos sintomas de constipações em 70%, de uma média de 5 dias para 1, 5 dias (37).
Suplementos de alho podem ser adquiridos no balcão ou online. Suplementos contendo extrato de alho envelhecido também estão disponíveis.
resumo
O alho tem uma ampla gama de efeitos biológicos. Ajuda a baixar a pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol e combater resfriados.
Embora os suplementos possam ser eficazes, eles não podem substituir um estilo de vida saudável de comer comida de verdade, fazer exercícios e dormir bem.
Dito isso, os suplementos listados acima podem ajudar quem busca melhorar a saúde de forma natural.
No entanto, estes suplementos são muito poderosos e devem ser tomados com cautela.
Se você tem algum problema de saúde ou está tomando medicamentos, consulte seu médico antes de experimentar essas substâncias.
Data da última consulta: 9 de junho de 2023
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