8 benefícios da dança

O ritmo tocado pela música nos faz esquecer nossas preocupações.

Talvez seja a batida da sua música favorita ou talvez seja apenas para tirar você do sofá e fazer seu coração bater mais forte. Ou talvez o desafio de dominar movimentos mais complexos lhe traga alegria.

Seja qual for o motivo, uma coisa é certa: os benefícios da dança para a saúde física, mental e emocional são infinitos.

Quer você seja uma criança de 80 anos ou de 8 anos, participar de atividades físicas, incluindo dança, muda você.

Desde melhorar a sua saúde física e mental até melhorar o seu bem-estar emocional e social, mover o corpo ao som da música pode transformar a sua vida.

coisa natural

Dançar é exercício, portanto os efeitos físicos da dança são semelhantes a outros exercícios aeróbicos.

1. Melhora a saúde cardiovascular

Os benefícios da dança para a saúde cardíaca são consistentes com as Diretrizes de Atividade Física para Adultos do Departamento de Saúde e Serviços Humanos. As diretrizes afirmam que, para obter benefícios para a saúde, os adultos devem:

• Pelo menos 150 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.
• 75 a 150 minutos de exercícios aeróbicos de alta intensidade por semana

Leon Turetsky, dançarino profissional e personal trainer certificado, diz que dançar em todos os estilos é um ótimo treino cardiovascular porque a variedade de movimentos aumenta a frequência cardíaca.

2. Melhor equilíbrio e força

Jonathan Tylicki, dançarino profissional e diretor de treinamento da AKT, uma boutique de fitness baseada na dança, diz que uma das razões pelas quais a dança é tão boa para o condicionamento físico é porque ela incorpora movimentos em todos os níveis e em todas as direções. .

“Os movimentos que comumente realizamos no dia a dia, como caminhar, subir escadas e exercícios comuns como esteira ou ciclismo, ocorrem no plano sagital, enquanto a dança ocorre no plano lateral ou rotacional., mova o corpo de todos os lados.

Esses movimentos não apenas aumentam a força muscular, mas também melhoram o senso de equilíbrio.”

3. Também aumenta a flexibilidade e flexibilidade.

Muitas danças, como a dança de salão, também são adequadas para pessoas com mobilidade limitada ou problemas crônicos de saúde.

Se você está preocupado com a intensidade da aula, consulte seu médico e instrutor antes de iniciar a aula. Seu instrutor o ajudará a fazer correções, se necessário.

mental

4. Aumentar a capacidade cognitiva

Se você precisa de um motivo para se mexer, considere o seguinte: vários estudos mostraram que a dança pode ajudá-lo a manter e até mesmo melhorar suas habilidades de raciocínio à medida que envelhece.

Mas como isso pôde acontecer? Em vários estudos, os cientistas descobriram que áreas do cérebro responsáveis ​​por habilidades como memória, planejamento e organização podem ser melhoradas por meio de atividades físicas como a dança.

Além disso, ao contrário de outras formas de exercício, a dança tem o benefício adicional de melhorar o equilíbrio através do ritmo e da música.

5. Desafie seu cérebro

Se você já tentou dançar, sabe que isso desafia seu cérebro.

Tylicki ressalta que o poder do cérebro necessário para dançar concentra-se especificamente nos movimentos em constante mudança e na lembrança de movimentos e padrões.

Este é um ótimo exercício mental para treinar o cérebro, independentemente da sua idade.

emocional

6. Seja abrangente

O melhor da dança é que qualquer pessoa pode participar. Qualquer pessoa que consiga mover apenas a parte superior do corpo pode dançar.

Este equalizador torna a dança popular entre pessoas que normalmente evitam outras formas de exercício.

7. Torne-se uma atividade social

Embora algumas pessoas prefiram dançar quando ninguém está olhando, é ótimo dançar com outras pessoas.

Quer você faça aulas de dança de salão ou do ventre, dance com amigos ou dance com seus filhos e netos, dançar com outras pessoas é bom para sua saúde social e emocional.

8. Melhora o seu humor

“O movimento e a dança são tão expressivos que nos permitem soltar e relaxar. Essa ‘liberação’ pode reduzir o estresse, diminuir os sintomas de ansiedade e depressão e aumentar a autoestima, ajudando a melhorar a saúde mental e emocional.” Ajuda a melhorar sua saúde.”

O movimento e o ritmo são naturais para as crianças e os benefícios podem ser aumentados ainda mais se forem incluídos em aulas regulares de dança.

Dançar não é apenas uma ótima maneira de as crianças liberarem energia, mas também uma ótima (e muitas vezes segura) maneira de se expressarem.

Joseph Corella, dançarino da Broadway, coreógrafo e instrutor de fitness, diz que o lado artístico da dança dá às crianças a oportunidade de aprender outra linguagem: o movimento.

O treinamento em dança também ensina às crianças que o trabalho duro compensa.

“Se você continuar trabalhando na sala de aula, pode literalmente ver os resultados do espelho. Observar suas próprias ações, ouvir a orientação dos professores e trabalhar duro levará a bons resultados. Você pode conhecer especificamente”, diz Cholera.

Turechi apontou que a dança é útil para as crianças aprenderem a disciplina porque devem se lembrar e executar certas etapas e movimentos corporais que exigem prática e paciência.

Finalmente, as crianças devem aprender o trabalho em equipe e cooperar com outros dançarinos em direção a objetivos comuns.

Do balé tradicional e Bollywood ao funk, dançar em todos os estilos tem um mérito físico, mental e emocional. A chave para saber que tipo de benefício a dança se beneficiará é encontrar o estilo que você mais pode aproveitar.

Vamos apresentar alguns estilos:

Balé

O balé é uma dança muito elegante e técnica, mas você pode aproveitar, independentemente da idade. Todo mundo sabe que o balé é o estilo básico de toda a dança.

Turechiy diz que isso é para aprofundar seu entendimento básico:

• futebol
• equilíbrio
• tempo
• vez
• Flexibilidade
• Força do tronco

Dança do ventre

Berr Dance é o estilo perfeito para começar, especialmente se você quiser aprender a se expressar usando os músculos do estômago, port a-malas, braço e cintura.

“É um estilo de dança muito rítmico e divertido”, diz Turechi. É mais para adultos do que crianças. “

hip hop

“O quadri l-hop é uma dança muito livre e fresca que pode se expressar de acordo com a música com todo o corpo e postura”, disse Turechi.

O estilo Hi p-Hop é adequado para todas as idades, especialmente para aqueles que querem dançar com música popular única e estilo e música contemporânea “.

Aquisição

“Aprender uma torneira é como fazer aulas de teoria musical usando seu corpo”, diz Colera.

Os dançarinos da TAP aprendem a ouvir várias camadas de música, ritmos de subdividir e criar ritmos mais complementares na música.

“Eles são dançarinos e, ao mesmo tempo, jogadores e jogam como membro da seção de percussão”, acrescentou.

Falando em dançar bem, os especialistas também dizem que gostam de gostar deles. Existem outras dicas como as seguintes:

Descartar ansiedade e medo

O primeiro passo na dança é abandonar a ansiedade e o medo. Isso se aplica independentemente do nível.

“Se você está na frente de um espelho, na sala de aula ou dançando em uma boate, silencie sua voz na sua cabeça que você não pode dançar ou ser criticado por outras pessoas. Eu preciso”, diz Colera.

Ela diz que a dança precisa confiar em si mesmo, confiar em treinamento e dar uma permissão voadora.

Comece com uma base sólida

A Turechiy recomenda o treinamento de balé, mesmo que você queira se concentrar em dançar em um estilo diferente.

O balé lhe dirá o alinhamento do corpo direito e como usar o port a-malas, para que você possa equilibrar qualquer movimento “.

Pratique fora da aula

É muito importante fazer uma aula de dança, mas, além disso, Terecsky diz que você deve praticar você mesmo para estabelecer informações e memorizar os músculos certos ao seu corpo. Neste momento, o espelho em casa é útil!

Mito do ritmo e tempo na frente do estilo

Muitas pessoas se concentram rapidamente na divertida parte do “estilo”.

No entanto, se você estiver participando de uma aula para aprender um estilo de dança específico, Turechi diz que você deve primeiro manter o tempo e o ritmo básicos e depois adicionar suas mãos, individualidade e sentido.

Pegue a posição correta na aula

É bom ficar no meio, não no canto da classe.

“Como você pode ver bem o instrutor e os instrutores podem v ê-lo, isso ajudará você a fazer correções”, explica Thai Rickki.

A dança é fácil de se movimentar pela sala com uma música, mas existem maneiras mais formais de aprender várias técnicas de dança de estilo e movimentos de dança. Aqui estão algumas maneiras de começar a dançar.

Escolha o estilo de dança mais interessante

O primeiro passo é escolher um ou dois estilos que você deseja aprender. E olhe para cima desse estilo e encontre a melhor maneira de aprender métodos e técnicas.

Faça a lição no estúdio de dança

Se você está pronto para receber orientação formal, a partir de um estúdio de dança é a melhor escolha. A maioria dos estúdios tem aulas de introdutório a avançado.

Selecione o estilo que você deseja tentar solicitar uma classe introdutória ou uma classe iniciante. Se você não sabe o que começar, converse com o proprietário do estúdio ou com um instrutor de classe interessante.

Receba aulas em instalações de fitness

Muitas academias e centros de fitness boutique possuem as seguintes aulas relacionadas à dança:

Assista a uma série de vídeos online

Existem muitos programas o n-line oficiais que explicam uma série de danças.

Verifique o YouTube

O YouTube tem clipes gratuitos e dicas de dança, além dos vídeos oficiais. Se possível, assista ao vídeo na TV e assista juntos.

A vantagem da dança depende de todos os campos de saúde, incluindo coisas físicas, mentais e emocionais. Ele não apenas expressa e gosta de si mesmo, mas também conta uma semana de exercício aeróbico.

Convide seus amigos para participar de aulas para iniciantes e aulas introdutórias e mover seu corpo!

Revisão médica final de 10 de maio de 2019 < Span> Assista a uma série de vídeos online