Os exercícios Pendulum e Codman são exercícios passivos para os ombros, frequentemente prescritos para reabilitação dos ombros. Isso suporta a amplitude de movimento passiva da articulação e não requer contração muscular.
O ombro é uma articulação importante e importante do corpo. Sua estrutura complexa e amplitude de movimento de 360 graus permitem muitos movimentos dinâmicos e necessários. Infelizmente, porém, também aumenta a chance de lesões.
Os exercícios de pêndulo foram desenvolvidos por Edina Codman. Os médicos recomendam exercícios de pêndulo para muitas doenças dos ombros, incluindo:
- ruptura do manguito rotador
- Capsulite adesiva (ombro congelado)
- rasgo da alça
- fratura de clavícula
- Luxação do ombro
Os quatro músculos que circundam a articulação do ombro (supraespinhal, infraespinhal, infratarso e tarso menor) constituem o manguito rotador. Quatro músculos, o supraespinhal, o infraespinhal e o tarso menor, constituem o manguito rotador da articulação do ombro. Lesões nesses músculos e tendões podem causar dor, limitação de movimentos e fraqueza no ombro e no braço. A cirurgia é frequentemente recomendada para lesões graves do manguito rotador.
De acordo com um estudo de 2010, existem vários tipos de reabilitação que podem ser realizadas após a cirurgia do manguito rotador. Isso geralmente inclui imobilização direta, como o uso de tipoia, e exercícios passivos de amplitude de movimento. Quando feitos corretamente, esses exercícios podem reduzir a rigidez articular e prevenir aderências e contraturas, além de aumentar a circulação sanguínea e promover a cura.
Existem muitas maneiras de realizar exercícios de pêndulo, mas é melhor fazê-lo sob a orientação de um médico ou fisioterapeuta e usando o método prescrito por eles.
Este exercício utiliza o peso e o impulso dos braços para promover o movimento da articulação do ombro, mantendo a inércia dos músculos lesionados ou reparados.
Equipamento necessário: mesa
Músculos treinados: supraescapular, músculos subtalares, músculos profundos
- Fique ao lado de uma mesa, com o braço livre apoiado na mesa e as pernas ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- Dobre os quadris 75 a 90 graus e deixe o braço afetado pendurado no chão.
- Mude o peso de um lado para o outro enquanto move as mãos livremente de um lado para o outro.
- Mude o peso para frente e para trás enquanto move as mãos livremente para frente e para trás.
- Depois de se acostumar com esses movimentos, mova seu corpo como se sua mão tivesse um círculo, tomando cuidado para não fazer o movimento usando os músculos do ombro. O tamanho do círculo é mantido menor que 8 polegadas.
- Continue por 30 segundos. Faça mais tempo até que você possa fazê-lo por 3-5 minutos todos os dias.
- Repita isso 5 vezes ao dia.
Este exercício ajuda a relaxar os músculos do ombro e pescoço e expandir a faixa passiva da articulação do ombro. Ideal para pessoas que são difíceis de defender o equilíbrio e a dor nas costas.
Equipamento necessário: cama ou mesa
Músculos a serem tratados: músculos do ombro superior, músculos inferiores do ombro, músculos subus, pequenos músculos
- Estou com fome na beira da cama. Coloque o braço da área afetada no final e relaxe em direção ao chão. Relaxe a força da escápula e alivie a tensão do pescoço.
- respire. Enquanto exala, agite os braços para frente e para trás. Neste momento, não use músculos do ombro. Você deveria ter alguém movendo seu braço gentilmente.
- Continue por 30 segundos enquanto move o braço cerca de 15 graus.
- Mova para 3 a 5 minutos e 30 graus por vez.
- Repita isso 5 vezes ao dia.
Esse movimento avançado de pêndulo usa halteres e pulsos para puxar ainda mais a articulação do ombro. O estudo de 2006 comparou os movimentos de pêndulo que foram adicionados aos movimentos não autorizados do pêndulo. Como resultado, conclui u-se que, mesmo que o peso de 1, 5 kg fosse adicionado ao movimento na vertical, não aumentaria a ativação muscular se realizada corretamente e pudesse ser usada durante o período inicial de reabilitação.
Equipamento necessário: mesas, halteres ou pesos de pulso (3 libras)
Músculos a serem manuseados: triângulo, escápula, músculos da coluna superior, músculos mitrais superiores
- Fique ao lado da mesa, coloque os braços do ombro sem incapacidade na mesa e abra as pernas um pouco mais largas que a largura do ombro.
- Dobre os quadris e pendure os braços no chão.
- Coloque um haltere no braço afetado ou enrol e-o no pulso.
- Mude o peso de um lado para o outro enquanto move as mãos livremente de um lado para o outro.
- Mova seu peso para frente e para trás e agite as mãos para frente e para trás.
- Depois de se acostumar com esses movimentos, mova seu corpo para que seus braços possam ser suspensos no círculo, tomando cuidado para não fazer movimento usando os músculos do ombro. O círculo é mantido menor que 30 cm ou menos.
- Continue por 30 segundos e aumente para 3-5 minutos.
- Repita isso 5 vezes ao dia.
Continue por 30 segundos. Faça mais tempo até que você possa fazê-lo por 3-5 minutos todos os dias.
Repita isso 5 vezes ao dia.
Este exercício ajuda a relaxar os músculos do ombro e pescoço e expandir a faixa passiva da articulação do ombro. Ideal para pessoas que são difíceis de defender o equilíbrio e a dor nas costas.
Equipamento necessário: cama ou mesa
