Os sintomas de abstinência da cafeína causam vários sintomas, como dor de cabeça, ansiedade, frustração e uma diminuição nos níveis de energia. É eficaz reduzir gradualmente a ingestão, hidratar e dormir bem.
A cafeína é o efeito mental mais comum no mundo (1).
Por ter o efeito de estimular o sistema nervoso central, afeta a atividade nervosa do cérebro e aumenta o despertar enquanto reduz a fadiga (2).
Se o seu corpo depende da cafeína, se você retirar a cafeína da sua dieta, geralmente terá os sintomas de 12 a 24 horas após o desistência de cafeína.
Os sintomas de abstinência da cafeína são reconhecidos como diagnóstico médico, e qualquer pessoa que consome regularmente cafeína pode se desenvolver (3).
Aqui estão os oito sinais e sintomas comuns da retirada da cafeína.
A dor de cabeça é um dos sintomas de abstinência de cafeína mais comumente relatados (3).
A cafeína contrai vasos sanguíneos no cérebro e piora o fluxo sanguíneo.
Em 2009, verifico u-se que apenas 250 miligramas (menos de 3 xícaras de café) diminuíram 27 % (4).
Pens a-se que a ingestão de cafeína abre os vasos sanguíneos e aumente o fluxo sanguíneo para o cérebro, à medida que os vasos sanguíneos são estreitados, diminuídos e parados (4).
Essa rápida mudança no fluxo sanguíneo pode causar dor de cabeça com uma variedade de dor, pois o cérebro se adapta ao aumento do fluxo sanguíneo.
As dores de cabeça diminuem à medida que o cérebro se adapta ao aumento do fluxo sanguíneo.
No entanto, como todos os especialistas não concordam com essa teoria, são necessárias mais pesquisas (4, 5).
Os sintomas de abstinência da cafeína podem causar dores de cabeça, mas a cafeína é usada para tratar vários tipos de dores de cabeça, como a enxaqueca.
A cafeína tem o efeito de aumentar o efeito dos medicamentos analgésicos, que reduz a dor de cabeça quando tomada sozinha (6).
resumo
A retirada da cafeína aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, causando dores de cabeça.
Muitas pessoas fornecem energia com café completo todos os dias.
A cafeína tem a função de aumentar o despertar e reduzir a fadiga, bloqueando os receptores de adenosina, um neurotransmissor que faz você se sentir sonolento (7).
No entanto, remover a cafeína da dieta pode causar sonolência e fadiga.
Por exemplo, um estudo de 2012 sobre 213 consumidores habituais de cafeína mostrou mais fadiga se a cafeína fosse cortada por 16 horas.
Além disso, aqueles que usavam cafeína diariamente, os sintomas da síndrome do cancelamento, incluindo fadiga, eram mais expressos do que aqueles que a consumiram apenas algumas vezes por semana (8).
Além disso, seu efeito emocionante é preservado no corpo apenas por 4-6 horas, o que pode levar ao fato de que durante o dia você terá que beber várias xícaras de café ou bebidas energéticas para manter o vigor (7).
Isso pode levar ao consumo excessivo de cafeína e à dependência dele, além de agravar os sintomas do cancelamento.
resumo
O café atua no corpo como um estimulador, e a recusa pode causar uma sensação de fadiga e sonolência.
A cafeína é um estimulante que geralmente aumenta a freqüência cardíaca e a pressão arterial (7).
Em pessoas sensíveis à cafeína, apenas uma xícara de café pode causar uma sensação de tristeza e ansiedade.
Embora o uso da cafeína possa causar uma sensação de inconsciência, a recusa dela pode causar esse efeito colateral.
A ansiedade é frequentemente um sintoma em pessoas que se recusam a usar cafeína (3).
身体 は カフェイン 精神 的 生理 的 に 依存 する に なり 、 不安 感 を 。。。。 。。。。
さらに 、 の 大半 を や 甘い コーヒー 形 摂取 し て 場合 場合 、 急 に を 減らす と 、 カフェイン による が さらに 悪化 可能 性 が。 ある ある ある ある ある ある 悪化 悪化 可能 性。。 ある ある ある ある ある
動物 実験 、 砂糖 を 期間 摂取 し た 後 突然 食事 砂糖 を 取り除く と 不安 が 出る こと が 示唆 さ れ いる 。。。。。。。 。。。。。。。
resumo
身体 は に 肉体 的 も 心理 的 に も する よう なる。 その ため 、 を 断つ と 不安 を 感じる よう なる なる なる なる なる なる 断つ と 不安 感じる なる。 なる なる なる なる
コーヒー 、 茶 、 エナジード など の 形 で カフェ イン 摂取 する な 理由 理由 の は は 集中 力 を 高める ため である。
カフェイン 入り の 物 は 、 集中 力 を 高める に テスト や スポーツ イベント 、 プレゼンテーション 前 に 飲ま 。。。。。。 。。。。。。
カフェイン は ストレス に対する 身体 正常 な 反応 の 一 部 副 から 分泌 さ さ れる である （エピネフリン エピネフリン と れる）） レベル を さ さ せる せる 。。。。。。。。。。。。。。 。。。。。。。。。。。。。。 。。。。。。。。。。。。。。 も れる） レベル を さ さ せる せる 。。。。。。。。。。。。。。 。。。。。。。。。。。。。。
また 、 興奮 性 神経 物質 物質 である ドーパミン と ノルエピネフリン 活性 も 高める 高める (11)。
この よう 反応 が 組み合わさる で 、 心 拍数 血圧 上昇 し 、 脳 が 刺激 さ れ 覚醒 度 が 高まり 、 力 向上 し し ます。 ます ます ます ます ます ます ます が し し ます ます ます ます ます ます
カフェイン の 症状 は 、 が カフェイン なし で 機能 する 慣れる のに 苦労 する ため 、 集中 に 悪 影響 を 及ぼす 可能 ある 。。。。 ある ある ある
resumo
A cafeína aumenta a concentração, aumentando os níveis de certos neurotransmissores e hormônios. Se você interromper ou reduzir a ingestão de cafeína, poderá achar difícil se concentrar em determinadas tarefas.
A cafeína é conhecida por elevar o seu humor.
Devido à sua capacidade de bloquear a adenosina, foi demonstrado que não só aumenta o estado de alerta, mas também melhora o humor (12).
Um pequeno estudo que avaliou os efeitos a curto prazo do café descobriu que as pessoas que bebiam café com cafeína apresentavam uma melhoria do humor após 30 minutos em comparação com aquelas que bebiam descafeinado. Este resultado foi obtido (13).
Além disso, muitos estudos relacionaram a ingestão regular de cafeína a um risco reduzido de depressão.
Por exemplo, uma grande revisão de 12 estudos descobriu que as pessoas que consumiam grandes quantidades de café tinham um risco 24% menor de depressão do que aquelas que consumiam menos café (14).
Um estudo de 2008 descobriu que os efeitos estimulantes da cafeína, que levam a sensações de bem-estar e aumento de energia, desaparecem quando a ingestão de cafeína é interrompida (15).
Portanto, interromper a cafeína pode fazer você se sentir deprimido.
resumo
A cafeína aumenta o estado de alerta e estimula uma sensação de bem-estar. Pessoas que bebem cafeína regularmente ficam deprimidas quando param de tomá-la.
Pessoas que bebem muito café muitas vezes ficam mal-humoradas antes da xícara matinal.
A cafeína contida no café pode ser a causa desta irritabilidade.
A cafeína dura apenas cerca de 5 horas no corpo, portanto, se você tirar uma noite de folga, poderá sentir sintomas semelhantes aos da abstinência, como irritabilidade (3).
Os bebedores de café estão acostumados aos efeitos de melhoria do humor e à energia da cafeína.
Algumas pessoas podem sentir-se irritadas ou mal-humoradas quando cortam bebidas com cafeína, como o café.
Na verdade, para usuários pesados de cafeína, pode ser difícil reduzir a quantidade de cafeína com a qual você está acostumado sem afetar negativamente o seu humor.
Um estudo de 2012 com 94 adultos viciados em cafeína descobriu que 89% dos participantes queriam reduzir o consumo de cafeína, mas foram desencorajados por sintomas de abstinência, como irritabilidade e raiva.
resumo
Pessoas que são física ou psicologicamente dependentes da cafeína podem ficar irritadas ou irritadas quando tentam abandonar este estimulante.
Embora menos comuns que outros sintomas, pessoas com dependência grave de cafeína podem sentir tremores durante a abstinência de cafeína (3).
A cafeína estimula o sistema nervoso central; portanto, os efeitos colaterais gerais do consumo podem ser borrados, magros ou vagados (17).
De fato, pessoas com transtornos de ansiedade geralmente não recomendam beber cafeína para evitar a deterioração das emoções cognitivas (18).
No entanto, aqueles que consomem uma grande quantidade de cafeína todos os dias podem causar um tremor para parar de tomar cafeína.
As estratégias subsequentes com os sintomas de abstinência da cafeína geralmente ocorrem na mão e duram apenas 2-9 dias (3).
Se sua mão tremer por mais de 9 dias, consulte seu médico para excluir outras causas.
resumo
Tanto a retirada excessiva da cafeína quanto a ingestão de cafeína podem causar tremores à mão.
A maioria das bebidas e alimentos de cafeína está procurando maneiras de melhorar o nível de atraso de energia.
Hábitos de vida, como falta de sono, trabalho severo e refeições não saudáveis, confiam em fontes de energia externas, como café e energia, links para a energia de escape.
As bebidas da cafeína são frequentemente usadas como folhas de pinheiro para reabastecer a energia necessária para sobreviver ao dia ou compensar a falta de sono.
Beber uma mordida de café ou bebidas energéticas aumenta a concentração, aumenta sua frequência cardíaca e aumenta o açúcar no sangue, para que você sinta que aumentou sua energia física e mental (19, 20).
Tais ações causam dependência de cafeína e precisam de mais cafeína para aumentar a energia da mesma maneira (21).
Por esse motivo, as pessoas que reduziram ou removeram a cafeína são frequentemente encontradas em energia (3).
resumo
A cafeína é um estímulo que aumenta a energia, a atenção e a concentração. Os sintomas desqualificados podem causar diminuição de energia em algumas pessoas.
Os sintomas da retirada da cafeína duram apenas por 2-9 dias, e os picos dos sintomas ocorrem 24 a 51 horas após a retirada da cafeína (3).
Esses sintomas geralmente terminam em um curto período de tempo, mas podem ser desagradáveis e difíceis de viver.
Felizmente, existe uma maneira de reduzir a possibilidade de experimentar esses efeitos colaterais desagradáveis.
Tente as seguintes dicas para reduzir ou evitar os sintomas ilimitados da cafeína.
- Corte lentamente: se você de repente cortar a cafeína, seu corpo poderá ficar chocado e seus sintomas de retirada podem piorar. A quebra de cafeína gradualmente pode reduzir a possibilidade de efeitos colaterais desagradáveis.
- Reduza o consumo de bebidas com cafeína: Se você está acostumado a beber café forte, comece a beber metade do café descafeinado e metade do café normal para reduzir gradualmente o seu vício. Melhor ainda, substitua um tipo de café por chá de ervas.
- Mantenha-se hidratado: Ao abandonar a cafeína, é muito importante beber bastante água. A desidratação pode piorar os sintomas de abstinência, como dores de cabeça e fadiga (22).
- Durma o suficiente: Para combater o cansaço, tente dormir de 7 a 9 horas por noite (23).
- Aumente sua energia naturalmente: Se seus níveis de energia estiverem baixos depois de abandonar a cafeína, tente incorporar fontes naturais de energia em sua rotina diária, como exercícios, alimentos nutritivos e técnicas de redução do estresse.
resumo
Desmamar gradualmente a cafeína, seguir uma dieta saudável, dormir o suficiente e encontrar fontes alternativas de energia são formas de reduzir os sintomas de abstinência da cafeína.
