Em 2013, a Dieta Omni foi introduzida como uma alternativa às dietas ocidentais processadas, que muitos culpam pelo aumento das doenças crónicas.
Ele promete restaurar os níveis de energia, reverter sintomas de doenças crônicas e até ajudar você a perder 5, 5 quilos em apenas duas semanas.
Apesar das críticas de especialistas sobre dietas restritivas, muitas pessoas relatam resultados positivos.
Porém, é importante não confundir OmniDiet com OmniTreatment Diet.
Neste artigo, veremos os benefícios e desvantagens da Dieta Omni e se a ciência apoia suas afirmações.
- Avaliação geral: 2, 68
- Perda de peso: 3, 0
- Alimentação saudável: 3, 75
- Sustentabilidade: 1.
- Saúde geral: 2.
- Qualidade nutricional: 3.
- Baseado em evidências: 2.
A OmniDiet foi fundada por Tana Amen, uma enfermeira registrada, após uma batalha ao longo da vida contra problemas crônicos de saúde e uma batalha contra o câncer de tireoide aos 23 anos.
Quando Amen tinha 30 anos, ele tinha vários problemas de saúde, incluindo desequilíbrios hormonais, resistência à insulina, colesterol alto e fadiga crônica. Depois de tomar inúmeros medicamentos, ela decidiu assumir o controle de sua saúde e desenvolveu a Dieta Omni.
Ela acreditava que um estilo de vida vegetariano era a escolha mais saudável, mas seus níveis de insulina e colesterol não melhoraram imediatamente, e grande parte da comida vegetariana que ela comia continha uma longa lista de ingredientes não naturais.
Então ela mudou para uma dieta sem açúcar, sem grãos e baseada em proteína animal. Embora seus níveis de energia tenham melhorado, ela sentiu falta de nutrientes essenciais das plantas.
Em última análise, ela se concentrou em uma abordagem alimentar equilibrada que incluísse quantidades moderadas de alimentos vegetais e animais, comumente chamada de dieta flexível.
A Omni Diet se concentra em comer 70% de alimentos vegetais e 30% de proteínas. A proteína é um macronutriente proveniente de plantas e animais, mas esta dieta depende principalmente de carnes magras para obter proteínas.
Esta dieta aceita alimentos vegetais e animais, mas tem muitas restrições. Por exemplo, são proibidos laticínios, glúten, açúcar, soja, milho, batata e adoçantes artificiais.
Ao praticar omn i-diet, você pode reduzir a inflamação, reduzir e remover os sintomas de doenças crônicas, otimizar a função cerebral e obter uma sensação de fome sem sentir fome. Amém afirma que isso mudou.
visão geral
A dieta omni contém 70 % de alimentos vegetais e 30 % de proteín a-ma s-magra. Esta dieta promete reduzir a inflamação, melhorar a função cerebral e reduzir ou remover os sintomas de doenças crônicas.
A dieta Omni é um programa de seis semanas que consiste em três fases. As fases 1 e 2 são muito limitadas e a fase 3 pode gradualmente introduzir alimentos.
Fase 1
A primeira fase da dieta omnida concentr a-se na transição de dietas americanas padrão (SAD), que é composta por alimentos processados, alimentos com alto teor de gordura e alto carboidrato.
As principais regras da dieta são as seguintes:
- Coma apenas alimentos permitidos na dieta.
- Eu não como comida na lista proibida.
- Frutas a 1/2 xícara por dia (cerca de 90 gramas).
- Evite alimentos restritos, como sobremesas.
- Beba um smoothie em vez de uma refeição, especialmente o omni, dieta, smoothie verde.
- Coma proteína a cada 3-4 horas.
- Beba água para outras bebidas.
- Vá para a sauna duas vezes por semana e desintoxique o corpo.
Nas duas primeiras semanas, coma na lista de alimentos aprovada para não comer a lista proibida. As refeições comem 30 % de proteína (principalmente carne magra) e 70 % das demais plantas.
O smoothie faz a proporção de vegetais e frutas 4 a 1 ou, idealmente, adicione frutas. Também contém gordura saudável e pelo menos 20 a 30 gramas de proteínas. A receita é publicada na dieta Omni.
O objetivo é beber 50 % do peso (mas até 100 onças por dia) todos os dias. Por exemplo, uma pessoa que pesava 150 libras (68 kg) precisa consumir água de 75 onças (2, 2 litros) por dia.
Finalmente, ele recomenda que os dietadores tomem suplementos como vitamina D, magnésio, probióticos e ômeg a-3 todos os dias. Também anuncia a programação de suplementos desenvolvidos por seu marido Daniel Aimen.
Segundo estágio
Na segunda etapa da segunda semana, é incentivado a continuar as primeiras regras, mas é permitido comer sobremesas não processadas sem adicionar açúcar ou farinha branca. Este livro lista exemplos como chocolate escuro.
Além disso, você deve fazer exercícios todos os dias. O livro recomenda começar com 30 minutos de caminhada por dia e aumentar gradualmente para 30 minutos de exercícios de corpo inteiro.
3ª etapa
Esta fase de duas semanas é a fase final do programa, com mais liberdade nas escolhas alimentares. Desde que você cumpra 90% das restrições alimentares, 10% dos alimentos da lista de abstinência são permitidos, mas não recomendados.
Se você realmente quer comê-lo, Amen recomenda seguir a “regra das três mordidas”, que envolve comer três mordidas de um alimento proibido, apreciá-lo e depois jogar fora o resto.
Reconsumir álcool é permitido, mas não recomendado. Você pode beber até duas taças de vinho de 150 mL (5 onças) por semana, mas deve evitar bebidas alcoólicas que contenham açúcar ou glúten, como cerveja ou coquetéis mistos.
Você pode desfrutar de refeições em celebrações como casamentos, aniversários e datas comemorativas. No entanto, exige que você planeje com antecedência e escolha apenas um alimento proibido de que goste. No entanto, diz que você não deve se sentir culpado por suas escolhas.
Esta fase deve durar pelo menos duas semanas, mas de preferência indefinidamente.
visão geral
A Omni Diet tem três etapas de duas semanas que você deve seguir para ver os resultados. As duas primeiras etapas são as mais rígidas e a última etapa é um pouco mais flexível. A terceira etapa pode continuar indefinidamente.
A Dieta Omni fornece uma lista detalhada de alimentos para comer e alimentos para evitar.
alimentos para comer
- Vegetais sem amido: rúcula, alcachofra, aspargos, abacate, beterraba, pimentão, bok choy, brócolis, couve de Bruxelas, couve, cenoura, couve-flor, aipo, acelga, chicória, pepino, pepino, berinjela, camarão, repolho, alface, cogumelos, cebola, rabanete, espinafre, couve, abobrinha (todos os tipos), tomate, abobrinha, etc.
- Carnes, aves e peixes: magros, orgânicos, alimentados com pasto, sem hormônios, sem antibióticos (por exemplo, frango sem pele, peru, carne magra, bisão, cordeiro, porco, mexilhões, linguado, arenque, cavala, frutos do mar naturais, como como amêijoas, salmão, vieiras, camarões, tilápia, truta e atum)
- Proteína em pó: Ervilha sem açúcar ou proteína de arroz em pó (adoçado com estévia é aceitável)
- Ovos: ovos ômega-3 sem gaiola (gemas e claras podem ser usadas)
- Gorduras e óleos: Óleos vegetais como óleo de amêndoa, óleo de coco, óleo de semente de uva, óleo de noz de macadâmia e azeite de oliva (devem ser orgânicos, prensados a frio e não processados).
- Nozes e sementes não processadas: todos os tipos, incluindo manteiga, são permitidos.
- Farinha: Pó que não sejam grãos feitos de nozes e sementes (amêndoa em pó, etc.)
- Ervas e especiarias: crus ou secas.
- Doçura: apenas o extrato esteviano é aceitável
- Bebidas: água, chá verde, leite de amêndoa, leite de coco, leite de cânhamo, leite de arroz, etc.
- Omni nutrinagem alimentos: cacau em pó e ponta (100 % pura, “processamento holandês”, limitado aos que não são vagados), seus produtos (água, leite, carne, manteiga, óleo) e gozbyry. Powder, nozes de macadâmia e nozes e Seus produtos (óleo, manteiga), romã (orifícios e pó), folhas jovens de trigo
Comida restrita
- Frutas: Escolha Berry ou Frozen (framboesas, mirtilos, amoras, morangos).
- Cereal nã o-glúten: arroz integral, pão ezequiel, pseud o-grão (amaranto, farinha de trigo sarraceno, quinoa), aveia cortada em aço, tortilhas
- Proteína vegetal: todos os feijões e feijões são secos, embebidos durante a noite e cozidos antes de comer (os dois primeiros estágios não são permitidos)
- Canola, milho, ghee, salmão, óleo vegetal (restrito o máximo possível)
- Doçura: o álcool de açúcar é limitado (o xilitol é ideal), o mel é crua que não é esterilizado (usando uma pequena quantidade)
- Café: você pode beber café de 5-6 onças (150-175 ml) por dia às 12:00.
Evite comida
- Batatas vegetais e chinesas
- Carboidratos: Todos os carboidratos simples (seriados para café da manhã, aveia instantânea, maior pão, farinha branca, açúcar, macarrão, arroz, etc.) e cereais (cevada, milho, centeio, trigo, etc.)
- Proteína animal: carne de porco, presunto, carne de carne e frango comercialmente criada, peixe aquacer, toda a carne processada (bacon, lancheira, pepalloni, salsicha, etc.)
- Proteína vegetal: alimentos à base de soja (leite, barra de proteína, proteína em pó, óleo, po r-produto, etc.)
- Produtos lácteos: Todos os produtos lácteos (manteiga, queijo, creme, sorvete, leite, iogurte) devem ser evitados.
- Produto derivado de milho: Todos os tipos são permitidos, incluindo manteiga, incluindo manteiga, incluindo manteiga, incluindo manteiga, incluindo manteiga, incluindo amanteigada, uma glicose frutose, milho, pipoca, amido de milho, lascas de milho e sementes.
- Farinha: Pó que não sejam grãos feitos de nozes e sementes (amêndoa em pó, etc.)
- Ervas e especiarias: crus ou secas.
- Doçura: apenas o extrato esteviano é aceitável
- Bebidas: água, chá verde, leite de amêndoa, leite de coco, leite de cânhamo, leite de arroz, etc.
- Omni nutrinagem alimentos: cacau em pó e ponta (100 % pura, “processamento holandês”, limitado aos que não são vagados), seus produtos (água, leite, carne, manteiga, óleo) e gozbyry. Powder, nozes de macadâmia e nozes e Seus produtos (óleo, manteiga), romã (orifícios e pó), folhas jovens de trigo
visão geral
Frutas: Escolha Berry ou Frozen (framboesas, mirtilos, amoras, morangos).
Cereal nã o-glúten: arroz integral, pão ezequiel, pseud o-grão (amaranto, farinha de trigo sarraceno, quinoa), aveia cortada em aço, tortilhas
Proteína vegetal: todos os feijões e feijões são secos, embebidos durante a noite e cozidos antes de comer (os dois primeiros estágios não são permitidos)
Canola, milho, ghee, salmão, óleo vegetal (restrito o máximo possível)
Doçura: o álcool de açúcar é limitado (o xilitol é ideal), o mel é crua que não é esterilizado (usando uma pequena quantidade)
Café: você pode beber café de 5-6 onças (150-175 ml) por dia às 12:00.
Evite comida
Batatas vegetais e chinesas
Carboidratos: Todos os carboidratos simples (seriados para café da manhã, aveia instantânea, maior pão, farinha branca, açúcar, macarrão, arroz, etc.) e cereais (cevada, milho, centeio, trigo, etc.)
Proteína animal: carne de porco, presunto, carne de carne e frango comercialmente criada, peixe aquacer, toda a carne processada (bacon, lancheira, pepalloni, salsicha, etc.)
Proteína vegetal: alimentos à base de soja (leite, barra de proteína, proteína em pó, óleo, po r-produto, etc.)
Produtos lácteos: Todos os produtos lácteos (manteiga, queijo, creme, sorvete, leite, iogurte) devem ser evitados.
visão geral
Farinha: Pó que não sejam grãos feitos de nozes e sementes (amêndoa em pó, etc.)
Ervas e especiarias: crus ou secas.
Doçura: apenas o extrato esteviano é aceitável
Bebidas: água, chá verde, leite de amêndoa, leite de coco, leite de cânhamo, leite de arroz, etc.
Omni nutrinagem alimentos: cacau em pó e ponta (100 % pura, “processamento holandês”, limitado aos que não são vagados), seus produtos (água, leite, carne, manteiga, óleo) e gozbyry. Powder, nozes de macadâmia e nozes e Seus produtos (óleo, manteiga), romã (orifícios e pó), folhas jovens de trigo
Comida restrita
Frutas: Escolha Berry ou Frozen (framboesas, mirtilos, amoras, morangos).
Cereal nã o-glúten: arroz integral, pão ezequiel, pseud o-grão (amaranto, farinha de trigo sarraceno, quinoa), aveia cortada em aço, tortilhas
Proteína vegetal: todos os feijões e feijões são secos, embebidos durante a noite e cozidos antes de comer (os dois primeiros estágios não são permitidos)
Canola, milho, ghee, salmão, óleo vegetal (restrito o máximo possível)
Doçura: o álcool de açúcar é limitado (o xilitol é ideal), o mel é crua que não é esterilizado (usando uma pequena quantidade)
Café: você pode beber café de 5-6 onças (150-175 ml) por dia às 12:00.
Evite comida
Batatas vegetais e chinesas
Carboidratos: Todos os carboidratos simples (seriados do café da manhã, aveia instantânea, maior parte do pão, farinha branca, açúcar, macarrão, arroz, etc.) e cereais (cevada, milho, centeio, trigo, etc.)
Proteína animal: carne de porco, presunto, carne de carne e frango comercialmente criada, peixe aquacer, toda a carne processada (bacon, lancheira, pepalloni, salsicha, etc.)
visão geral
Produtos lácteos: Todos os produtos lácteos (manteiga, queijo, creme, sorvete, leite, iogurte) devem ser evitados.
