Vamos praticar a técnica de respiração do leão

A respiração do leão, também conhecida como pranayama, traz bem-estar emocional, mental e físico. Diz-se que regular a respiração por meio desses exercícios expande a respiração, ou força vital.

Ao usar técnicas de respiração, você pode dormir melhor, melhorar a capacidade pulmonar e aumentar a consciência.

Os exercícios comuns de pranayama que você pode ter aprendido em uma aula de ioga incluem respiração alternada pelas narinas, resfriamento e ujjayi.

A respiração do leão (Simhasana em sânscrito) também é uma técnica de respiração. Isso pode ser feito sozinho ou como parte de uma prática maior. Mostrar a língua e rugir como um leão pode ser exatamente o que você precisa para relaxar ou se expressar.

Leia mais sobre o método de respiração do leão, seus benefícios e como as técnicas de respiração podem ser usadas para lidar com determinadas situações.

A respiração do leão é uma forma de pranayama que alivia o estresse, elimina toxinas e estimula a garganta e a parte superior do tórax. Na ioga, também é conhecida como postura do leão.

5º chacra

Esta técnica de respiração está associada à glândula tireóide e ao quinto chakra (centro de energia). O quinto chakra é o centro da criatividade, comunicação e expressão.

relaxamento do pescoço e rosto

Se você tiver boca seca ou garganta inflamada, use a respiração do leão para acalmar a garganta. Também ajuda a relaxar os músculos do rosto e pescoço. Esses músculos são úteis para falar ou se concentrar.

cordas vocais e diafragma

E, claro, estimula os pulmões de forma particularmente intensa.

A respiração de um leão estimula as cordas vocais e o diafragma. Por isso, é uma técnica de respiração preferida por cantores e pessoas com problemas vocais, como quem gagueja.

Interrupções e autoconsciência

Deixando de lado a autoconsciência, a respiração do leão também pode ser útil em outras áreas da vida, como quando você se sente envergonhado de dizê-lo em voz alta em uma determinada situação.

Você também pode descobrir que a Respiração do Leão o ajuda a liberar emoções, pensamentos e padrões.

Os exercícios respiratórios podem ser feitos em qualquer lugar

A beleza dos exercícios respiratórios é que, na maioria dos casos, você pode praticá-los a qualquer hora e em qualquer lugar. Embora a respiração do leão em público possa atrair a atenção, você também pode encontrar algum tempo privado para fazê-lo.

Você pode aproveitar a diversão da respiração do leão. Além deste aspecto, também tem um efeito calmante, o que o torna apelativo para as crianças.

Foi útil?

A respiração do leão pode ser feita no início ou no final de qualquer asana (postura) ou exercício de meditação. Ou você pode fazer isso sozinho o dia todo.

encontre um lugar para sentar

A Respiração do Leão pode ser feita sentado em uma cadeira ou em uma mesa, de quatro. No entanto, uma variedade de outras posições sentadas podem ser usadas para praticar a respiração do leão.

• Postura do trovão (joelhos juntos ou afastados)
• pose de herói
• meio lótus
• Postura confortável (pernas cruzadas)

Escolha um lugar para descansar o olhar

Drishti (olhar concentrado) pode ser usado para concentrar o terceiro olho. Este é o espaço entre as sobrancelhas. Outro método é focar na ponta do nariz. Alternativamente, abra bem os olhos e olhe para o teto ou para o céu.

Veja como os leões respiram:

1. Encontre uma posição sentada confortável.
2. Incline-se ligeiramente para a frente com as mãos no colo ou no chão.
3. Abra os dedos o máximo possível.
4. Inspire pelo nariz.
5. Abra bem a boca, coloque a língua para fora e estique-a em direção ao queixo.
6. Expire profundamente enquanto respira ao longo da base da língua.
7. Ao expirar, solte um som de “huh” do fundo do estômago.
8. Respire normalmente por um tempo.
9. Repita a respiração do leão até 7 vezes.
10. Finalmente, respire profundamente por 1-3 minutos.

Para aprofundar sua prática

Seja intencional ao abrir mão de coisas que você não deseja mais ter.

A cada respiração, imagine abandonar algo que não lhe serve mais. Observe se há resistência ou se você está segurando algo com força. Nesse caso, apenas reconheça isso e confie que você poderá deixar para lá quando estiver pronto.

A partir daqui, pense nas coisas que você deseja trazer para sua vida, como alegria, riso, saúde e sensação de calma.

Foi útil?

Estabelecer uma prática regular de pranayama pode trazer benefícios surpreendentes, reconhecidos pelos iogues há milhares de anos. Muitas das evidências são anedóticas, transmitidas por professores e textos antigos.

No entanto, há evidências científicas crescentes que apoiam muitos desses benefícios. Embora muitos desses estudos não tenham investigado especificamente a respiração dos leões, não há dúvida de que abordar as técnicas de respiração pode ser extremamente benéfico.

Também pode ajudar a controlar certos sintomas.

Respiração do Leão para DPOC

Pesquisadores de pesquisa em pequena escala em 2017 examinaram os efeitos da participação em técnicas de respiração por 12 semanas, juntamente com o treinamento. Isso tem um efeito positivo na capacidade de exercício de pessoas que têm doença pulmonar obstrutiva crônica moderadamente crônica e grave (DPOC).

Os grupos de treinamento Playrayama Plus mostraram melhorias significativas do que os únicos grupos de treinamento. O exercício de Pranayama teve um efeito positivo sobre a que distância a distância poderia ser percorrida em seis minutos. Além disso, a capacidade de inspirar e confinar o ar também foi aprimorada.

Para desenvolver ainda mais esses resultados, é necessária uma pesquisa maior e mais detalhada.

Respiração de leão para asma

O controle de aprendizado da respiração também é eficaz para pacientes com asma.

De acordo com estudos em 2017, a respiração pode ser uma ferramenta útil para o gerenciamento da asma infantil. Essas técnicas de respiração foram úteis para crianças com asma crônica leve e moderada e asma inoperável. No entanto, a asma aguda não melhorou.

A respiração é mostrada para reduzir a hiperventilação. Como resultado, a concentração de dióxido de carbono pode ser normalizada enquanto suprimiu as convulsões brônquicas que causam respiração. Pranayama também mostra que o estresse é reduzido, de propriedade respiratória e a imunidade é aprimorada.

Mais pesquisas são necessárias em consideração a qualidade de vida, o uso de medicamentos e as consequências dos pacientes relatados.

Método de respiração de leão para a síndrome de Asperger e a síndrome de Asperger

Uma pesquisa de 7 anos de menino sobre a síndrome de Aperger e Asperger, realizada em 2016, examinou os efeitos da sessão de ioga de vários níveis duas vezes por semana durante quatro semanas.

Foi demonstrado que essa prática reduz as ações destrutivas. Também teve um efeito positivo no sentimento de expressão, relações sociais e desempenho físico. Além disso, a respiração do leão teve um efeito positivo na capacidade de aut o-ajuste da ansiedade das crianças.

Melhoria de outros sintomas e preocupações pela respiração do leão

Playrayamas parece ter os seguintes efeitos para algumas pessoas:

• Eliminação de estresse e ansiedade
• Aumente a qualidade do sono
• Aliviar a ansiedade e estresse, aliviar a ansiedade e estresse, melhorando o estresse e a ansiedade
• Melhoria da ansiedade, melhoria do estresse, ansiedade, melhora do sono
• Melhorando a qualidade do sono, melhorando a qualidade do sono, melhorando o despertar, melhorando a qualidade do sono
• Melhorar a função cognitiva
• Suprimir o desejo de cigarros

A respiração do leão pode ser útil, emocionante e agradável, aumentando a prática de ioga. Além dos efeitos terapêuticos, também leva a relaxamento, libertação e prazer.

Especialmente para iniciantes, preste atenção aos efeitos dos Pranayamas. Se você sentir náusea, ansiedade, falta de ar, por favor, pare.

Se você deseja obter mais orientações sobre o método de respiração do Leão Lion, peça conselhos a um instrutor de ioga qualificado. Os instrutores ajudam a adicionar essa respiração às rotinas existentes e planejar um método de respiração que combina com você.

Emily Cranklton é líder de ioga certificada e estudou ioga nos Estados Unidos, Índia e Tailândia. Sua paixão pelo yoga levou a uma base saudável e emocionante da vida. Praticar com seu professor é útil para formar sua experiência de vida de várias maneiras. Você pode segu i-la no Instagram.

Último julgamento: 28 de julho de 2020 Se você deseja obter mais orientações sobre o método de respiração do leão, peça a um instrutor de ioga qualificado para obter conselhos. Os instrutores ajudam a adicionar essa respiração às rotinas existentes e planejar um método de respiração que combina com você.