A melhor maneira de reduzir os efeitos da cafeína é evitar beber muito café. Você também pode ajudar no processo mantendo-se hidratado, praticando exercícios e comendo alimentos ricos em fibras.
Se você se sente infeliz depois de beber muitas xícaras de café, pode estar se perguntando se existe uma maneira de se livrar do excesso de cafeína.
A cafeína é um estimulante natural que milhões de pessoas consomem todos os dias. No entanto, tomar muito pode causar efeitos colaterais como distúrbios do sono, aumento da frequência cardíaca, sensação de formigamento e tremores (1, 2).
Neste artigo, explicaremos se você pode eliminar a cafeína e ofereceremos dicas para reduzir o nervosismo e outros efeitos desagradáveis.
Sabe-se que os efeitos da cafeína duram várias horas e, se você beber muito café, refrigerante, bebidas energéticas ou outras bebidas com cafeína, poderá sentir um nervosismo mais forte (3).
Na verdade, uma vez que a cafeína entra em seu corpo, você não consegue eliminá-la. Tudo o que você pode fazer é esperar que seja excretado naturalmente.
No entanto, você pode tomar algumas medidas para minimizar seus efeitos colaterais.
Pare de beber cafeína assim que notar quaisquer efeitos colaterais.
Se notar algum sintoma desagradável, como tremores, pare imediatamente de consumir cafeína. Alimentos e bebidas que contêm cafeína incluem café, chá, bebidas energéticas, refrigerantes, chocolate amargo e alguns sorvetes e sobremesas.
O café DECAF é uma boa escolha se você ainda deseja aproveitar o sabor e os benefícios do café para a saúde. Ainda assim, o teor de cafeína é muito baixo, variando de 2 a 7 mg por xícara (240 mL) (4, 5).
Além disso, tenha cuidado com medicamentos, suplementos e produtos de higiene pessoal que possam conter cafeína. Por exemplo, um único comprimido de analgésicos incolores, como a aspirina (ácido acetilsalicílico), pode conter 40 a 60 mg ou mais (6).
Finalmente, alguns medicamentos para melhorar o desempenho, como suplementos pré-treino, contêm grandes quantidades de cafeína, às vezes até 250 mg em apenas duas colheres de chá (10 g).
cafeína
Os efeitos estimulantes da cafeína normalmente ocorrem 45 minutos após a ingestão e duram de 3 a 5 horas (3).
Além disso, a cafeína tem meia-vida de 5 horas, então leva 5 horas para que a quantidade de cafeína no corpo seja reduzida pela metade. Em seguida, são necessárias mais 5 horas para que a quantidade no sangue diminua para 25% (3).
Se você está preocupado com o sono, é melhor parar de beber cafeína 6 a 8 horas antes de dormir.
hidratação
A água potável é importante para a hidratação o dia todo.
A pesquisa é limitada, mas muitas anedotas dizem que a água potável alivia o estresse do nervo da cafeína. Isso pode ser porque a desidratação piora os sintomas.
Portanto, pode ser uma boa idéia aumentar a quantidade de água enquanto espera que a cafeína saia do seu corpo.
Além disso, se você não estiver acostumado a cafeína, há um efeito diurético leve, aumentando a micção ou aumentando as fezes. É raro para aqueles que consomem regularmente cafeína do café e chá, mas a hidratação pode ajudar a reduzir esse efeito em certa medida (7, 8).
Mova o corpo
Faça uma caminhada leve para aliviar o estresse e a ansiedade nervosa.
Respire fundo
Se você se sentir desconfortável, respire fundo lentamente por 5 minutos. Como alternativa, medite para acalmar a mente e o sistema nervoso.
Comer alimentos ricos em fibras alimentares
Os alimentos podem adiar a liberação de cafeína no sangue. Escolha alimentos ricos em digestão, como grãos integrais, feijão, feijão, vegetais de amido, nozes, sementes, etc. (1).
Tome l-teanino
Embora a emoção da cafeína não possa ser cancelada, esse suplemento de aminoácidos pode ajudar a aliviar a ansiedade e diminuir a pressão arterial. Certifiqu e-se de consultar um especialista antes de tomar (9, 10, 11).
resumo
Depois de entrar no seu corpo, é difícil sair da cafeína. A melhor opção é evitar a cafeína e não hidratar para reduzir os efeitos da cafeína.
A maioria das pessoas pode consumir com segurança 400 mg de cafeína por dia, equivalente a cerca de 4 xícaras de café (945 ml) (12).
No entanto, a resistência à cafeína depende da idade, herança, peso e capacidade de processamento de cafeína hepática. Além disso, medicamentos específicos, como contraceptivos orais e tratamentos de doenças cardíacas, podem aumentar o tempo em que a cafeína circula no corpo (13).
A overdose de cafeína deve ser limitada a 200 mg por dia, à medida que o risco de nascimento prematuro, aborto e pesos baixos ao nascer pode ser aumentado (14).
As crianças devem evitar a cafeína devido ao risco de crescimento, e as crianças adolescentes devem limitar sua ingestão (15, 16).
resumo
A maioria das pessoas pode suportar 400 mg por dia, até 4 xícaras de xícaras de café (945 ml), mas mulheres grávidas, crianças e jovens devem limitar sua ingestão.
