Pessoas que não conseguem dormir devido ao barulho são geralmente chamadas de pessoas com sono pesado. Por outro lado, as pessoas que acordam facilmente são frequentemente chamadas de pessoas com sono leve.
Os pesquisadores não sabem exatamente por que as pessoas respondem de maneira diferente a possíveis distúrbios do sono, mas as possíveis causas incluem:
- distúrbios do sono não diagnosticados
- padrão de sono desconhecido
- genética
- Atividade das ondas cerebrais das ondas do sono
Os pesquisadores concordam que a qualidade e a quantidade do sono são importantes para a saúde. O sono afeta quase todos os sistemas do corpo, desde o metabolismo até a função imunológica.
Durante o sono, alternamos entre dois tipos básicos de sono: sono de movimento rápido dos olhos (REM) e sono não REM.
O sono REM
O sono REM normalmente ocorre cerca de 90 minutos depois de adormecer. Durante esta fase, ocorre a maioria dos sonhos. Durante o sono REM
- Os globos oculares se movem rapidamente de um lado para o outro
- A respiração torna-se rápida e irregular.
- A frequência cardíaca aumenta.
- A pressão arterial aumenta.
Sono NREM
A diferença entre sono leve e sono pesado é a quantidade de tempo que você passa na fase de sono profundo do seu ciclo de sono. Abaixo está uma análise dos estágios do sono, exceto o sono REM:
- Primeira etapa. Quando você entra no sono a partir de um estado de vigília, sua respiração fica mais lenta, assim como sua frequência cardíaca, movimentos oculares e atividade das ondas cerebrais. Os músculos começam a relaxar.
- Segundo estágio. A respiração, a frequência cardíaca e a atividade das ondas cerebrais continuam a diminuir. Os movimentos dos olhos param. Os músculos ficam mais relaxados.
- Terceira etapa. Entre em um sono profundo e restaurador. Tudo fica mais lento.
Um pequeno estudo realizado em 2010 descobriu que medir os fusos do sono com eletroencefalografia poderia prever a capacidade de uma pessoa dormir através do ruído.
Os fusos do sono são um tipo de onda cerebral. Os pesquisadores acreditam que os fusos do sono podem reduzir os efeitos do ruído no cérebro.
O estudo descobriu que as pessoas que conseguem gerar mais fusos de sono podem dormir melhor com o ruído do que aquelas que não conseguem.
Essas descobertas prepararam o terreno para pesquisas focadas no aumento da produção de fusos para ajudar as pessoas a dormir, apesar dos distúrbios barulhentos.
O sono adequado é essencial para manter a mente e o corpo saudáveis. A quantidade de sono que você precisa depende da sua idade. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda as seguintes diretrizes de sono:
- Adultos: 7-8 horas.
- 8 a 10 horas para a adolescência.
- 9 a 12 horas para crianças em idade escolar
- Crianças em idade pré-escolar têm de 10 a 13 horas (incluindo cochilos).
- Crianças pequenas: 11-14 horas (incluindo cochilos).
- Os bebês precisam de 12 a 16 horas (incluindo cochilos).
O bom sono é o seguinte:
- Fácil de dormir
- Não consigo acordar completamente no meio da noite
- Acorde até o horário programado (não acorde cedo)
- É refrescante pela manhã
Se você está com sono, obtenha alguns hábitos para garantir o melhor sono todas as noites. Por favor, tente o seguinte:
- Siga a programação. Tente acordar ao mesmo tempo todos os dias, incluindo dias em que seu trabalho é fechado.
- Obtenha um hábito antes de dormir. Tome um banho ou leia um livro.
- Faça do seu quarto um lugar tranquilo e escuro, onde você pode relaxar.
- Todas as telas, como TV, computadores pessoais e telefones celulares, não são colocados no quarto.
- Mantenha o seu quarto fresco.
- Evite no final da tarde ou à noite.
- Exercit e-se em um tempo fixo todos os dias e fique pelo menos três horas antes de ir para a cama.
- Na segunda metade do dia, incluindo a cafeína contida em alimentos como chocolate, a cafeína é abstável.
- Evite refeições grandes pouco antes de dormir.
- Evite bebidas alcoólicas pouco antes de dormir.
Se você tem um distúrbio do sono por mais de algumas semanas e pode interferir na sua vida diária, consulte seu médico. Pode haver sugestões para dormir melhor. Você também pode recomendar um teste para um distúrbio do sono.
Se você está com sono e não consegue dormir bem para a recuperação da fadiga, pode obter melhores hábitos de sono melhorando seu estilo de vida.
Se a sua privação de sono dificultar sua vida diária, você deve consultar um médico. Você pode pensar em como melhorar seu sono ou pode sugerir um teste para um distúrbio do sono.
Revisão médica final, 9 de abril de 2019, o bebê requer 12 a 16 horas (incluindo cochilos).
