As sementes de chia absorvem a água e contêm muitas fibras alimentares. Se você o comer na água, ele pode promover a hidratação e a digestão saudável e reduzir a fome. Isso ajuda a apoiar sua meta de perda de peso.
As sementes de chia são pequenas espécies de preto e branco e são conhecidas por seus nutrientes abundantes, como proteínas e fibras alimentares. É obtido de uma planta chamada Salvia Ispanica.
Muitas pessoas desfrutam de sementes de chia em assados, fazem ovos, pudim e polvilham com saladas. Algumas pessoas gostam de água de semente de chia e bebem.
Quando a semente de chia é jogada na água, ela absorve o líquido. Sua absorção é muito maravilhosa, e as sementes de chia crescem até 12 vezes o tamanho original quando imersas na água (1).
Como resultado, é formada uma mistura em forma de gelatina com uma textura ligeiramente mastigável, como uma pequena tapiocapal, é formada.
A água de sementes de chia é uma nova tendência de saúde. Chia Seedwater, que se tornou popular nas mídias sociais, é uma bebida simples que algumas pessoas usam para caçar famintos e apoiar metas de perda de peso.
Neste artigo, veremos se existe uma vantagem real de beber água de semente de chia e as possíveis desvantagens para levar em consideração. Também introduz como fazer água de semente de chia e como us á-la como parte de um estilo de vida saudável. E também propomos algumas alternativas.
Apenas duas matéria s-primas para água de chia: sementes de chia e água.
As sementes de chia têm muitos benefícios à saúde apoiados pela pesquisa.
Contém fibras alimentares abundantes, proteínas, gordura insaturada e antioxidantes. Além disso, os seguintes nutrientes importantes estão incluídos (2):
- cálcio
- ferro
- magnésio
- Rin
- zinco
- Vitaminas B.
Seis benefícios de saúde esperados para sementes de chia e água
Não há pesquisa sobre benefícios à saúde especializados em sementes de chia e água. No entanto, pod e-se esperar que a água de semente de chia tenha os seguintes benefícios à saúde encontrados bebendo sementes de chia e água individualmente.
- Tem o efeito de suprimir a hipertensão. O composto antioxidante chamado ácido clorogênico contido em sementes de chia pode ajudar a reduzir a hipertensão (3).
- Tem o efeito de suprimir a inflamação. Os antioxidantes chamados ácidos cafeic contidos em sementes de chia podem causar efeitos ant i-inflamatórios (4).
- Útil para a saúde do coração. As sementes de chia são ricas em fibras alimentares e contêm ácidos graxos ômega-3 chamados ácido α-linolênico (ALA), que podem ser úteis para a saúde cardíaca (5, 6).
- Apoia a saúde óssea. Pens a-se que o ALA desempenhe um papel no suporte a ossos duráveis e saudáveis (7).
- Controle de açúcar no sangue. Alguns estudos mostram a possibilidade de as sementes de chia apoiarem o gerenciamento saudável do nível de açúcar no sangue (8).
- Efeito de pele bonita. Os ácidos graxos contidos nas sementes de chia podem aliviar a inflamação da pele e beber água para apoiar a hidratação da pele. No entanto, não há pesquisas diretas sobre o efeito na pele pela ingestão de água de semente de Chia, portanto, são necessárias mais pesquisas (8, 9, 10).
Você pode obter esses efeitos de outras maneiras
Apesar desse efeito, a água de sementes de chia não é um alimento mágico. Comer vários outros alimentos saudáveis e nutritivo s-ricos em umidade, simplesmente comer sementes de chia e hidratar com água pode obter o efeito potencial da água de sementes de chia.
Então você não gosta de água de semente de chia. Se você não gosta de água de semente de chia, use a água de semente de chia moderadamente como parte de uma dieta saudável.
Qual é o melhor momento para beber água de semente de chia?
O melhor momento para beber água de semente de chia depende da sua preferência pessoal.
Se você beber à tarde, pode evitar comer demais naquele dia e, se beber à noite, poderá reduzir seu apetite antes de ir para a cama.
No entanto, se você não estiver com fome há um tempo, considere a nutrição para o seu corpo com uma dieta nutritiva, em vez de cheia de água de semente de chia.
resumo
A água da semente de chia contém sementes de chia e água. Não há estudo sobre a própria água de chia, mas as sementes de chia contêm nutrientes que apóiam a saúde do coração, a saúde da pele e a inflamação. Pode ser incorporado a uma dieta saudável em geral.
A principal razão pela qual as sementes de chia se tornaram perceptíveis devido à perda de peso são a capacidade de promover a plenitude, o que é graças à sua absorção fenomenal (11).
As sementes de chia não apenas absorvem a água no copo. Depois de beber água de semente de chia, as sementes líquidas absorvem a umidade e o suco gástrico e continuam a se expandir no estômago.
Além disso, a fibra alimentar solúvel em água contida nas sementes de chia pode ajudar a atrasar a digestão real das sementes e manter a sensação de plenitude por um longo tempo.
Portanto, pode ocupar espaço no estômago e reduzir o apetite. Como resultado, o efeito total da água da semente de chia pode evitar famintos, reduzir a ingestão geral de energia e levar à perda de peso (12).
Atualmente, não há estudo para explorar os possíveis efeitos de perda de peso da água de sementes de chia, e esses efeitos são um Anecdo. Portanto, mais pesquisas são necessárias.
resumo
As sementes de chia são absorvidas e ricas em fibras alimentares. Como resultado, você pode ter uma sensação de plenitude, evitar demais e apoiar sua meta de perda de peso. No entanto, não há pesquisa sobre perda de peso e água na própria semente de chia.
A principal coisa a lembrar sobre a água de sementes de chia é que um único alimento, incluindo a água de sementes de chia, não pode ser substituído por uma dieta saudável e equilibrada.
Uma das chaves saudáveis e sustentáveis da perda de peso é uma dieta que prioriza uma ampla gama de alimentos nutritivos com o mínimo de processamento. Como resultado, a velocidade de perda de peso é mais lenta, mas a possibilidade de peso nas costas é menor após a dieta extrema.
A água de sementes de chia pode fazer parte de uma dieta saudável, mas é importante não confiar na água de semente de chia para perda de peso e fins de saúde.
Além disso, não aceite uma grande quantidade. Em vez disso, faça parte de uma dieta saudável em geral. Em geral, uma semente de chia é de 2 colheres de sopa (20 gramas).
Se você não tiver água suficiente, a alta fibra de semente de chia e a absorção pode aumentar o risco de constipação se você consumir grandes quantidades.
Observe que a constipação associada à ingestão de fibras alimentares geralmente está associada a não consumir água suficiente. Se você é novo em sementes de chia e alimentos com alta fibra alimentar, não negligencie a hidratação (13).
Além disso, as fibras alimentares contidas em sementes de chia podem causar inclinação do estômago para aqueles que não estão acostumados a outra fonte de fibra alimentar. Para aqueles que comem sementes de chia e água de chia pela primeira vez, pode ser eficaz começar com uma pequena quantidade e aumentar a partir daí (14).
resumo
A água de semente de chia contém muita fibra alimentar, para que possa causar inclinação do estômago. Ao tomar água de semente de chia, a hidratação é importante. Isso ajuda a evitar a constipação. Finalmente, para perda de peso ou outros propósitos, outros alimentos nutritivos não podem ser substituídos.
É fácil fazer água de semente de chia. Tudo o que você precisa fazer é misturar 1-2 colheres de sopa de sementes de chia (12-24g) em um copo de água (237 ml).
Depois de mexer levemente as sementes, deix e-a por cerca de 2 minutos.
As sementes de chia começam a absorver a umidade e depois gelam a água rapidamente; portanto, se não estiverem relutantes em beber um gel mais estável, não as deixe por um longo tempo.
Em vez de manter as sementes de chia como elas, você também pode beber água de semente de chia imediatamente com uma batedeira.
Se você nunca bebeu água de semente de chia ou não tome sementes de chia, comece com uma pequena quantidade no início.
Finalmente, se você quiser adicionar sabor à água de sementes de chia, poderá adicionar um ou dois suco de limão ou suco de limão.
resumo
A água de sementes de chia pode ser feita simplesmente misturando sementes de chia e água levemente e colocand o-a um pouco. Também é bom temporada, como apertar suco de limão e suco de limão.
Estou interessado na própria semente de chia, mas a água de sementes de chia é um pouco … Há outra maneira de usar sementes de chia.
Fazendo doces com sementes de chia
A adição de sementes de chia a receitas como pães de banana, muffins, panquecas e waffles melhorará ainda mais a nutrição e a textura.
Se você não comer ovos de frango, as sementes de chia são perfeitas para fazer doces. Para fazer um “ovo chia”, basta misturar 1 colher de sopa de sementes de chia e 2, 5 colheres de sopa de água (40 ml). Se isso for adicionado ao tecido, o tecido será mais fácil de unir.
Polvilhe as sementes de chia como revestimento
É delicioso, mesmo que você polvilhe as sementes de chia:
- Salada verde
- arroz cozido
- vegetais
- Iogurte
- serial
Líder de torcida
Finalmente, o efeito de gelatina das sementes de chia pode ser efetivamente usado para o início do início.
Basta misturar sementes de chia (80 gramas), 2, 5 xícaras de leite de soja (300 ml), suco de limão, xarope de bordo, baunilha, frutas frescas, etc., e coloqu e-as em um gel e coloqu e-as na geladeira.
Beber água
Se você estiver procurando por outra opção líquida que suporta alvos de perda de peso, a água pura que não adiciona açúcar ou outros ingredientes desnecessários é o melhor.
A hidratação é importante para a saúde em geral, e a água potável o dia todo pode ajudar a evitar o excesso de comer.
resumo
Se você não quer beber sementes de chia, existem muitas outras maneiras de desfrutar de sementes de chia com refeições. Por exemplo, pode ser usado para adicionar assados, polvilhe com saladas e massas e fazer ovos veganos para fazer doces.
Chia Seed Water é uma nova tendência que se tornou popular nas mídias sociais. É um simples truque de saúde que mistura sementes de chia com um copo de água e faz uma pequena bebida em gel.
As sementes de chia e a água têm seus próprios efeitos na saúde, mas não há pesquisas sobre o efeito da saúde da própria água de semeaduras de Chia.
As sementes de chia contêm fibras dietéticas e têm a capacidade de absorver a umidade, portanto, beber água de sementes de chia pode promover a plenitude, reduzir o apetite, evitar comer demais e apoiar a dieta.
Quando você quiser manter o apetite da tarde ou manter a sua sensação de cheia depois do jantar, convém aproveitar a água com sementes de chia de tempos em tempos. Você também pode adicionar sementes de chia à sua dieta, como mistura com saladas, assados, aveia e iogurte.
Apenas uma coisa
Experimente a partir de hoje: você quer saber como usar a alegria? Vamos fazer uma geléia caseira baixa.
O gráfico 1/2 xícara (80 gramas) é 1/2 colher de chá (2 ml), framboesa congelada descongelada 3 xícaras (420 gramas), suco de laranja 1/4 de xícara (30 ml). Coloqu e-o na geladeira e torn e-o um gel.
